Apprendre à grimper librement — à tirer et à marcher uniquement sur les cales naturelles du rocher, sans jamais utiliser d’équipement comme aide – est libérateur et exaltant. Lorsque vous découvrirez comment vous appuyer sur les bords, coller aux pentes ou vous détendre dans un handjam, vous serez ravi. Bien qu’aucun texte ne puisse jamais remplacer l’expérience, voici un aperçu des techniques de mouvement de base pour vous aider à démarrer. Apprendre à grimper librement est aussi naturel que de grimper à un arbre, mais bien le faire est un long processus. Apprenez à vous déplacer efficacement dans le domaine vertical et vous serez récompensé par une vie de défis.

Vous pouvez diviser l’escalade libre en deux catégories, l’escalade en face et l’escalade en fissure, bien que vous utilisiez souvent des combinaisons des deux. Les fissures sont les lignes de faiblesse les plus évidentes sur les falaises, mais les techniques pour les escalader ne sont pas aussi évidentes que dans l’escalade en face. La technique d’escalade consiste à lier les positions de base du pied, de la main et du corps dans un mouvement ascendant fluide. Les positions de base sont facilement délimitées, mais le nombre infini de permutations complique l’expérience de l’escalade libre. Chaque montée est un Rubik’s Cube avec un nombre infini de façons d’être débloqué, c’est pourquoi l’escalade est si belle, intéressante et addictive.

JEU DE JAMBES

La technique du pied est votre outil le plus utile (et le plus mal compris). Que vous soyez sur un porte-à-faux ou une dalle à faible angle, l’idée est de garder votre poids appuyé sur vos pieds. Les débutants ont tendance à embrasser la roche et / ou à tâtons trop haut pour des prises hors de portée, ce qui les rend difficiles à voir et à utiliser leurs pieds. Une posture droite, athlétique et en équilibre est le billet. Rappelez—vous que vos jambes sont plus fortes que vos bras – profitez-en. Pratiquez votre jeu de jambes et habituez-vous à soulever votre poids avec le bas du corps.

Tout pied que vous rencontrerez nécessite de la précision. Si vous frappez simplement vos chaussures sur des cales, vous n’atteindrez jamais le point d’équilibre et vos pieds glisseront et s’élanceront à jamais. Il est préférable de s’entraîner sur des itinéraires faciles, mais de toujours s’efforcer de placer les pieds de manière précise et coordonnée. La technique du pied peut être décomposée en trois positions de base:

Les bords sont des cales plates ou semi-plates en forme de crête. Marchez sur n’importe quel bord avec la partie avant de votre pied, la partie de la balle aux pieds, en utilisant le bord intérieur de votre chaussure. Vous pouvez également vous détacher de l’extérieur de votre chaussure, soit pour reposer votre pied, soit simplement parce que cette position du pied vous offre le meilleur équilibre. Dans tous les cas, pensez comme une ballerine. Soyez précis et léger sur vos pieds.

Accrochage Il existe deux types de crochets de base: les crochets au talon et les crochets aux orteils. Les deux sont avantageux car lorsque vous tirez avec un pied, vous enlevez du poids de vos bras. Pour accrocher le talon, placez votre talon sur une prise, généralement au-dessus ou au niveau du haut du corps. Des chaussures confortables à talons raides aident grandement. Réglez votre talon, puis tirez avec votre pied. C’est aussi simple que cela et les nuances de la technique viendront naturellement. L’accrochage des orteils est plus rare, mais utile, en particulier pour garder votre corps parallèle au mur sur un terrain en surplomb. Pour accrocher les orteils, enroulez le haut de votre pied autour d’un coin, au-dessus d’une lèvre ou en position « sous-jacente”. L’accrochage aux orteils vous donne quelques centimètres de plus que l’accrochage au talon. Lorsque vous voyez une arête ou une arête qui pourrait être accrochée au talon, mais que vous ne pouvez pas tout à fait l’atteindre, essayez d’utiliser le haut de votre pied ou même le cou-de-pied, pour maintenir votre corps en place.

Maculage C’est la prochaine technique à maîtriser; c’est plus difficile que le bordage car vous ne pouvez pas nécessairement « voir” un frottis. Selon la position de votre corps, presque toutes les prises, même un endroit apparemment vide sur un mur en surplomb, peuvent être enduites. Le maculage utilise la friction et ne dépend pas du poids d’un bord. La clé du maculage est de maximiser le contact entre le caoutchouc et la roche, en utilisant la boule supérieure de votre pied et de vos orteils pour appuyer fermement sur les indentations, les plats, les renflements et autres changements d’angle dans la prise en pente. En général, si un frottis commence à glisser, combattez votre instinct et pesez—le davantage – une pression supplémentaire augmentera le frottement. Les frottis difficiles ne tolèrent pas la pente du pied, alors placez votre chaussure avec précision, puis gardez-la immobile. Une bonne façon de pratiquer le maculage à l’extérieur est de trouver un rocher lisse et à angle bas et de le maculer sans utiliser vos mains. Pour vous entraîner à l’intérieur, trouvez un itinéraire dans la salle de sport avec de grandes poignées et pratiquez le maculage de l’itinéraire en utilisant le mur blanc, au lieu de vous tenir debout sur les contreforts.

POIGNÉES

Les grimpeurs ont à peu près autant de mots pour décrire les formes dans la roche et comment nous les agrippons que l’as-grimpeur Adam Ondra a des cris. Les nombreuses positions que nous pouvons contorsionner nos doigts et nos mains sur diverses formes de roche sont étonnantes. Les grimpeurs efficaces utilisent leurs mains pour la stabilité, pas seulement pour se hisser dans une ascension. Utiliser votre biceps bombé pour muscler une section délicate est parfois inévitable, mais rappelez-vous que l’escalade sans pied est appelée « campusing” et ne doit être pratiquée que lorsque cela est nécessaire, ce qui est rare. La poignée tient avec les bras légèrement pliés, en utilisant vos pieds pour vous pousser vers le haut. Voici les types généraux de prises que vous, l’apprenti grimpeur, devriez connaître:

Cruches Les cruches Ahhh, alias seaux, alias les cales les plus grandes et les plus faciles sont nommées d’après « poignées de cruche. »Votre premier itinéraire sera probablement couvert de cruches, et même s’ils peuvent sembler faciles, il y a certainement une technique pour grimper. Prenez des cruches (et, en fait, cela vaut pour chaque type de prise) en utilisant le moins d’énergie possible. Apprendre à conserver la force en ne saisissant pas trop est fondamental, et vous devriez apprendre cette technique sur des prises faciles à accrocher. Ne tirez pas la cruche près de votre poitrine afin de repérer le prochain mouvement, mais repérez-la d’une position reposante et suspendue. Les cruches sont également d’excellents endroits pour secouer, crayer, placer du matériel et composer votre esprit.

Sertisseuses Ce sont des bords de la taille d’un doigt que vous saisirez soit en position sertie, soit en position ouverte. Pour le sertissage, placez vos doigts sur un bord et enroulez-les de manière à ce que les articulations de vos doigts soient pliées, puis enroulez votre pouce sur votre index. C’est la position la plus puissante pour les petites prises, mais aussi la plus sujette aux blessures car elle exerce un stress élevé sur les tendons.

Le sertissage à main ouverte permet généralement des prises plus faciles auxquelles vous vous accrochez avec des doigts plus détendus, mais vous pouvez saisir la plupart des prises à sertir avec une main ouverte, ce qui est en fait préféré. La poignée à main ouverte place moins de stress sur vos doigts et renforce la force des doigts.

Il est tentant de sauter sur la touche, la carte campus ou la carte système au gymnase lorsque vous souhaitez pratiquer votre sertissage. Mais, les pros qui font des tractions à sertir à un doigt sur YouTube n’ont pas commencé avec ces routines, et vous non plus. Les tendons, les ligaments et les os prennent environ deux ans pour s’adapter à la tension sérieuse que les planches d’entraînement leur imposent — sertir une montée, c’est bien, mais attendez ces 730 jours avant de sauter sur des baskets à sertir au gymnase.

Poches À peu près chaque salle de gym a une abondance de ces cales, etvous devrez savoir comment utiliser les poches pour grimper au calcaire. L’utilisation d’une poche est aussi simple que d’obtenir autant de viande de doigt que possible dans le trou, puis de casser l’intérieur du trou et de tirer. Attention: comme pour les sertissages, mettre autant de poids sur un seul doigt, ou même quelques-uns, est une recette de blessure lorsque vous débutez l’escalade. Recherchez à l’intérieur de la poche le point idéal, qui est parfois caché vers l’arrière, le côté ou même en haut. Mettez autant de doigts que possible dans une poche, ce qui peut signifier empiler vos doigts en plaçant des chiffres sur les chiffres. Expérimentez aussi avec les doigts: certaines personnes trouvent que leur annulaire est plus fort que leur index et préfèrent les utiliser lorsqu’une poche ne prendra que trois doigts ou moins.

Pincements Cette technique utilise ce chiffre important qui nous sépare de la plupart des animaux: le pouce opposable. Le pincement classique est une saillie que vous pouvez presser. Les pincements, cependant, peuvent être inclinés dans n’importe quelle direction, alors soyez ouvert d’esprit. Les pincements sont souvent plus faciles à tenir que les sertisseuses, recherchez donc des empreintes de pouce près des sertisseuses qui peuvent transformer un bord inutilisable en pincement de bombardier.

Slopers Pour s’accrocher à de grandes prises arrondies et mal inclinées, c’est-à-dire des slopers, vous comptez uniquement sur le frottement, alors faites de la craie. Les slopers, car ils sont si peu évidents et difficiles à utiliser, nécessitent plus de technique que la plupart des prises — la répartition du poids et la position correcte du corps sont primordiales. Placez votre main sur une pente et gardez vos doigts plus rapprochés pour plus de force. Essayez de mettre votre corps sous une pente autant que possible. Gardez vos bras tendus et vos avant-bras près du rocher. Gardez à l’esprit qu’une fois que vous avez une position de main solide sur une pente et que vous tirez parti vers le haut, il peut être plus facile de faire pivoter votre main sur le côté, le pouce vers le mur, pour maintenir une position semblable à une grenouille et vous empêcher de perdre vos achats et de vaciller vers l’extérieur. La plupart des slopers ont un endroit moins incliné que partout ailleurs. Sentez-vous pour cela et profitez-en. Les Slopers dépendent également de la température: une prise en pente qui semble impossible à utiliser lorsqu’il fait chaud peut sembler facile lorsqu’il fait plus frais.

Underclings et sidepulls Deux variantes de la même idée, underclings (prises à l’envers) et sidepulls (poignées orientées verticalement) sont des prises qui ne sont bonnes que lorsque vous trouvez la bonne position du corps. Pour utiliser au mieux les sous-vêtements, vous voudrez que vos pieds soient hauts pour pouvoir tirer sur vos doigts et appuyer sur vos pieds. Les Sidepulls fonctionnent de la même manière et deviennent utilisables lorsque vos pieds et vos jambes sont utilisés en opposition avec vos mains. Maintenez un bras droit sur le côtépulle, penché fort loin de la prise.

POSITION DU CORPS

L’escalade est une question d’équilibre, de mouvement et d’efficacité du mouvement. Bien sûr, la puissance de faire un pull-up à un bras et du bout des doigts peut vous aider dans certaines situations, mais cela ne vous aidera pas sur un mouvement de balancier et de dalle. Une bonne position du corps est la clé. Ce qui suit est une liste de techniques courantes avec des suggestions sur la façon d’aborder différents terrains et caractéristiques. Lisez la suite avec cette mise en garde à l’esprit: il n’y a pas de règles. Chaque montée nécessite une technique différente. Ne vous concentrez pas trop sur la façon dont cela « devrait” être fait. Utilisez votre intuition.

LE JEU DE JAMBES DANS LA SALLE DE SPORT

Un jeu de jambes délicat est la clé d’une escalade pleine de force. Lorsque vous vous entraînez au gymnase, essayez de marcher sur chaque pied de manière si délicate que votre chaussure est au contact. Commencez votre entraînement avec les pieds « simples »: bordure et barbouillage. Pratiquez-les sur de longues routes toprope afin de ne pas craindre de tomber et de pouvoir entasser autant de placements de pieds que possible dans une route. Rendez-vous au gymnase de bloc pour pratiquer vos techniques d’accrochage: Les itinéraires de corde n’auront généralement pas beaucoup de possibilités d’accrochage, et s’ils le font, la difficulté semblera quelque part autour de 5.Ondra pour un débutant.

Considérez-vous comme un trépied et gardez trois points de contact avec la roche dans la mesure du possible. En d’autres termes, ne bougez qu’un seul membre à la fois. Utilisez vos jambes pour vous pousser vers le haut et minimiser la dépendance à vos bras. Une erreur courante des nouveaux arrivants est de toujours rechercher cette poignée parfaite et sûre, alors qu’ils devraient plutôt regarder vers le bas pour prendre pied. L’escalade implique de pousser et de tirer avec tout le corps, pas seulement les mains et les pieds, et de se concentrer sur votre « centre ». »

Manteling Cette technique consiste à appuyer vers le bas, en utilisant les muscles de vos bras et de vos épaules pour pousser les cales jusqu’au niveau de la taille ou en dessous, comme si vous sortiez d’une piscine. Le manteau est généralement utilisé pour gagner un rebord, grand ou petit, où il n’y a pas de poignées accessibles au-dessus. Cette technique nécessite des épaules et des triceps solides, un bon équilibre et la flexibilité nécessaire pour ”faire correspondre » (lorsque deux appendices utilisent la même prise) votre pied et votre main, souvent à l’aide d’un crochet au talon.

Les dalles ne vous pomperont pas, bien qu’il soit surprenant de constater à quel point une dalle dure peut être pénible, car bien que l’angle soit inférieur à la verticale, les cales peuvent être micro. L’escalade sur dalle est un jeu de jambes et d’équilibre. Des pieds et des jambes solides sont des atouts. Se déplacer rapidement n’est pas aussi important que de lier des prises avec des positions correctes. Utilisez vos bras pour vous pousser hors de la dalle afin que tout votre poids soit centré sur vos pieds. Essayez de ne pas vous étirer trop, car cela fait glisser les pieds.

Surplombs Sur les sections en surplomb, vous devrez économiser de l’énergie. Se déplacer rapidement est un moyen, mais se déplacer efficacement est mieux. Accrochez-vous détendu et évitez de trop saisir. Si vous êtes pompé, cherchez de bons pieds sur lesquels vous tenir, plutôt que de chercher une cruche. Traiter correctement les bras enflammés est un jeu mental: au lieu de tâtonner sans réfléchir pour les prises lorsque vous êtes fatigué, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

Bien grimper sur un rocher en surplomb nécessite de traire les pieds et les jambes pour tout ce qu’ils valent. Gardez les deux pieds sur le rocher ou le mur autant que possible — les surplombs ne sont pas destinés au camping. Si vos pieds sautent, remettez-les sur le mur dès que possible. Les restes peuvent être trouvés presque n’importe où — vous avez déjà vu quelqu’un se raccrocher (alias « bat hang”) à une barre de genou? Regardez vers l’avant et divisez l’itinéraire en sections plus petites et faciles à gérer, passant d’un repos à l’autre. À moins que vos doigts ne soient trempés de ruisseaux de sueur semblables au Nil, ne vous embêtez pas à craie sur des surplombs extrêmes; vous vous fatiguerez simplement.

Endiguer Cela consiste à appuyer vos pieds contre deux plans opposés, à combler l’écart pour enlever le poids de vos bras. Les gymnases ont généralement une poignée de coins ou de prises opposées sur lesquelles s’appuyer, tandis que les tiges extérieures suivent généralement des dièdres ou des coins, et peuvent être protégées par des engins car le coin forme généralement une fissure. L’endiguement est une excellente technique à maîtriser car il procure stabilité et sécurité lorsque vos bras sont pompés.

Le maître-stemmer peut trouver des repos là où la plupart des gens ne le peuvent pas. Lorsque vous restez debout, montez vos pieds un à la fois en pesant vos bras et un pied, tout en faisant glisser l’autre pied vers le haut. Vous presserez souvent vos paumes contre les deux côtés du dièdre, à la recherche de bons frottis de paume. »Lorsque vous restez avec vos bras, vous utiliserez probablement des prises à la taille sur lesquelles vous pouvez appuyer. L’endiguement n’est en aucun cas limité aux dièdres. Recherchez des contreforts opposés, même sur des plans verticaux de roche qui vous permettent de prendre du poids sur vos mains et sur vos pieds.

Mise en retrait La mise en retrait est une position d’opposition, où vos pieds poussent contre le mur tout en utilisant des poignées latérales consécutives, généralement une longue fissure, faisant face à la direction opposée. Cette technique solide mais épuisante nécessite généralement un rythme de brassage – main, main, pied, pied. Gardez vos bras tendus et vos pieds hauts. Plus vos pieds sont proches de vos mains, plus la position est pénible, mais plus vous êtes verrouillé; plus la roche est lisse et raide, plus vos pieds doivent aller haut.

Les décalages se trouvent souvent sur les fissures de séparation, les flocons ou dans les dièdres avec des fissures. S’arrêter au milieu d’une mise en retrait pour placer du matériel est ardu. Parfois, il est préférable de simplement grimper jusqu’à ce que vous puissiez trouver un repos de tige pour placer l’équipement, ou, lancez un handjam et accrochez-vous pendant que vous réglez pro. Lorsque vous posez un dièdre, coincez votre pied inférieur et intérieur dans la fissure, le gros orteil vers le haut, et frottez et bordez votre pied extérieur contre la roche. Habituellement, vous pouvez frotter votre épaule et votre côté, ce qui enlève une partie du poids de vos bras.

Dropknee Voici un moyen sophistiqué d’approcher vos hanches du mur et d’utiliser des pieds qui sont autrement inutilisables. Pour dropknee, placez le bord extérieur de votre pied sur une prise et balancez votre genou vers le bas. Les Dropknees sont un excellent moyen d’amener votre poids près du mur sur les routes en porte-à-faux. Les pieds de Dropknee se trouvent principalement loin du corps. Étirez votre jambe jusqu’à la prise en utilisant la pointe avant de votre orteil, puis tournez votre genou vers le mur. Soyez prudent: les gouttelettes peuvent irriter le cartilage de votre rotule et / ou souffler les tendons et les ligaments de votre genou.

Les Dropknees sont particulièrement utiles lors de l’escalade de sections en surplomb. Verrouillez avec un bras, faites tomber le genou du côté opposé de votre corps, puis atteignez une poignée lointaine avec votre main libre; c’est ce qu’on appelle un « verrou à torsion. »Le twistlock est idéal pour augmenter votre portée sur les porte-à-faux où vous auriez autrement besoin de vous fendre, ce qui vous fait généralement tomber les pieds du mur.

Kneebar Cette technique vous permet de faire un pont entre la « tige” de votre jambe, de l’orteil au genou, entre deux zones de roche. Placez votre pied sur le pied et plaquez votre genou contre une prise correctement positionnée, qui peut être grande ou inobvieuse et petite. Les genouillères solides fournissent des repose-mains que vous pouvez littéralement accrocher pendant des minutes.

Les mouvements Dyno/Point mort reposent sur l’élan et sont souvent moins intenses que les portées statiques. Le mouvement dynamique le plus spectaculaire est le dyno, où le grimpeur saute pour une prise, se détachant parfois complètement du rocher. Pendant un dyno, un grimpeur se lève, conduit avec ses pieds et dirige sa trajectoire avec une main basse qui peut (ou non) rester serrée contre le rocher.

Un point mort est plus un mouvement rapide de la main, ou saut, qu’un saut. Pour effectuer un point mort, poussez avec vos pieds et tirez avec vos mains simultanément, en tenant les deux mains et en projetant votre centre de gravité vers votre cible, en vous concentrant comme un laser sur la prise que vous souhaitez attraper. Temps au moment où vous saisissez la prise suivante avec le sommet de la trajectoire de votre corps, ce moment où votre corps devient en apesanteur (le « point mort”).

Le Backstepping est utilisé pour allonger votre portée. Lorsque vous bordez un pied avec le bord extérieur de votre chaussure, en tournant votre hanche de sorte que l’extérieur de celle-ci soit orienté vers le mur, vous avez une portée supplémentaire avec la main du même côté. Le Backstepping est particulièrement important sur les sections en surplomb où vous avez besoin de chaque pouce de portée supplémentaire, et déplacer votre poids corporel plusieurs fois vous fatiguerait rapidement.

Le marquage consiste à coller une de vos jambes de chaque côté comme contrepoids contre le reste de votre corps. Cette technique est souvent utilisée pour empêcher le « dooring de grange », c’est-à-dire lorsque votre corps s’éloigne du rocher. Le marquage est également idéal lorsque vous devez tendre la main loin et avoir besoin d’un peu de poids de votre côté opposé pour vous contrebalancer. Pour signaler, trouvez simplement une montée juggy et entraînez-vous à vous équilibrer sur de larges tronçons en signalant avec votre jambe opposée.

GYM COMME DOJO

« La salle de sport ne remplace pas l’escalade en plein air”, ont déclaré les rédacteurs. Eh bien, à une exception près: Lorsque vous pratiquez les pieds, les poignées, les mouvements du corps et même les techniques de fissure discutées dans ce manuel, respectez les topropes de gym pour renforcer votre technique avant d’essayer de escalader les falaises. La salle de sport vous permet de pratiquer des mouvements précis et un placement des membres sur tous les types de prises. Une fois que vous avez maîtrisé le contenu de ce chapitre dans la salle de sport, sortez votre jeu à l’extérieur.