Travaillez-vous le sac de boxe? Ou le sac vous marche-t-il?

Il y a plus dans un entraînement de sac lourd que de lancer des coups de poing aussi fort que possible jusqu’à ce que la cloche sonne ou que vous vous évanouissiez (selon la première éventualité). Croyez-le ou non, le sac lourd n’est pas une question de puissance.

Pour ceux qui ne savent toujours pas comment frapper correctement le sac lourd, c’est pour vous.

Comment travailler le Sac lourd

Bon poinçonnage

Tout d’abord, le sac lourd consiste à développer des compétences de poinçonnage appropriées. Et un bon poinçonnage signifie claquer et couler.

Snap Punches

Vous avez peut-être entendu les entraîneurs dire « frappez le sac, ne le poussez pas”. Pousser des coups de poing signifie essayer de pousser votre main tout au long de la cible. Un coup de poing claquant signifie laisser le poing vous revenir après l’impact. Il s’enclenche non pas parce que vous le tirez mais parce que vous laissez l’impact rebondir votre main vers vous.

Les poinçons à pression sont généralement bien meilleurs que les poinçons à pression! Claquer des coups de poing est ce que tous les combattants expérimentés utilisent. Il faut du temps pour apprendre à faire correctement, mais incroyablement critique si jamais vous voulez frapper correctement. Il vous permet de frapper plus fort et plus rapidement tout en utilisant moins d’énergie. J’ai écrit un guide sur les coups de poing claquant il y a longtemps ici: Comment lancer un coup de poing claquant (vidéo Youtube)

Coups de poing fluides

Les coups de poing fluides signifient lancer des combinaisons fluides qui se connectent les unes aux autres. Il ne s’agit pas des coups que vous lancez, mais de la FAÇON dont vous les lancez. Coups de poing fluides signifie se déplacer autour du sac de manière détendue tout en lançant des combinaisons non-stop. LES moyens QUI ne COULENT PAS, c’est comme poser vos pieds, puis lancer vos coups les plus durs à chaque fois.

Les coups fluides consistent à être détendu et à laisser vos mains aller dans des combinaisons répétées de rat-ta-tat avec de PETITES pauses entre les combos pour que vous puissiez glisser ou vous déplacer. Il n’y a JAMAIS plus de 3 secondes de pause après le poinçonnage et même alors, c’est un peu beaucoup. Le but est de laisser les coups de poing être naturels. Certains coups sont durs, mais la plupart des coups seront d’environ 50 à 70% de puissance avec un bon accent sur la vitesse et le snap. Vous êtes calme et regardez le sac pendant que vous le déplacez. Tu ne te jettes pas dessus comme un maniaque.

Un bon poinçonnage signifie claquer et couler,
NE PAS pousser et attendre.

Un bon jeu de jambes

Un bon jeu de jambes devrait être un minimum, mais malheureusement, de nombreux débutants développent un jeu de jambes terrible à cause du trop de temps passé sur le sac lourd. Voici quelques éléments à considérer pour éviter de développer de mauvaises habitudes de jeu de jambes.

Debout

Gardez les pieds sur terre et tenez-vous debout. Ne vous appuyez pas sur le sac ou sur l’épaule ou n’essayez pas de le pousser comme si vous vous battiez à l’intérieur. Porter le sac (en particulier pour les débutants) entraînera un mauvais équilibre plus tard dans le ring. Un adversaire peut facilement se déplacer pour vous faire perdre l’équilibre, puis vous attaquer avec des compteurs. Les combattants débutants doivent absolument apprendre à maintenir leur équilibre afin d’attaquer et de défendre au besoin.

Marcher

En marchant, je ne veux pas mettre les mains vers le bas et faire une promenade autour du sac, mais garder les pieds sur terre pendant que vous vous déplacez autour du sac. Ne croisez pas les jambes, mais essayez de visualiser votre jeu de jambes comme une sensation de marche plutôt qu’une sensation de saut. L’erreur commune pour les débutants est de sauter partout. Cette habitude entraîne une mauvaise conscience de la portée, un gaspillage d’énergie et une posture moins ancrée qui limite la puissance de frappe et les mouvements du corps.

Un bon jeu de jambes signifie se tenir debout et marcher,
NE PAS se pencher et sauter.

Explication de la façon de frapper un sac lourd.

Vidéo rapide de moi frappant le sac lourd!

Le problème #1: Se concentrer sur la puissance

Un bon bagwork n’est rien de plus qu’un bon coup de poing avec un bon mouvement du corps. C’est si simple et pourtant mal fait si souvent. La cause en est la tendance naturelle à vouloir frapper aussi fort que possible. Lancer fort a l’air bien et se sent bien. Un son fort * crack* vous récompense pour chaque tir puissant. Et plus votre punch est dur, mieux vous vous sentez.

Le problème est que les vrais adversaires ne ressemblent en rien au sac lourd. Ils ne t’attendent pas là-bas. Ils bougent et ils contrent. Plus vous êtes imprudent avec vos coups de poing, plus le compteur vous est difficile. Plus vous les frappez, plus ils vous frappent en retour.

En fin de compte, vous réalisez que combattre des adversaires vivants a plus à voir avec les compétences et la vitesse que la seule puissance. Vous pouvez même vous rendre compte que d’autres sacs de boxe comme le sac de vitesse ou le sac à double extrémité sont mieux adaptés pour développer vos compétences de boxe de niveau supérieur. Lâchez votre avidité pour le pouvoir et de nouvelles portes s’ouvriront pour vous.