Une randonnée de plus de 25 miles par jour est absolument faisable. Cela peut sembler irréaliste pour certains, mais les randonneurs parcourent 25 kilomètres tous les jours. Pendant des mois. En dormant dans une tente tous les soirs.

J’ai parcouru plus de 5 000 kilomètres au cours des dernières années sur le sentier des Appalaches et le sentier Continental Divide. Faire constamment des journées de 25 miles n’est pas aussi difficile ou brutal que cela puisse paraître. Je vais vous dire comment.

Mais d’abord, deux mises en garde.

Tout d’abord, les randonneurs ne passent pas d’un bureau assis 8 heures par jour à une randonnée immédiate de 25 miles. Au début d’une randonnée de longue distance, vous devez commencer lentement et accumuler le kilométrage sur quelques semaines.

Deuxièmement, les randonneurs sont généralement expérimentés dans l’arrière-pays. Ils savent à quels facteurs ils vont faire face et disposent de toutes les connaissances et de l’équipement nécessaires pour les gérer.

Cela dit, voici comment faire une randonnée de 25 miles par jour ou plus.

Allégez votre charge

Si je pouvais offrir un seul conseil à quelqu’un qui cherche à faire une randonnée de 25 miles par jour, ce serait de porter un sac à dos plus léger. Je pourrais parler de réduire le poids de votre équipement de randonnée toute la journée, mais abaisser le poids de votre sac est plus facile qu’il n’y paraît.

Réduire le poids que vous portez sur votre dos retarde l’apparition de la fatigue tout au long de la journée. Moins de poids sur le dos signifie que l’utilisation de chaussures de trail running légères pour la randonnée est désormais une option. Le vieil adage « 1 livre sur vos pieds équivaut à 5 sur votre dos » sonne vrai, et vous aurez encore plus d’énergie. Plus d’énergie équivaut à plus de kilomètres.

Préparez votre corps pour la randonnée

La préparation physique pour la randonnée sur de longues distances est quelque chose qui est souvent ignoré. Être en bonne forme physique avant d’essayer de parcourir 25 miles aide vraiment. Pourtant, d’après mon expérience personnelle, je peux dire que les deux premières semaines d’un long voyage de randonnée sont difficiles.

Être en forme dans le « monde réel” aide, mais rien ne peut vous préparer à la randonnée quotidienne pendant 4 mois et plus. Ne vous attendez pas à prendre un sac à dos et à partir en montagne sans avoir un niveau de forme physique de base. Tu vas avoir une surprise.

La plupart des blessures sur les sentiers ne sont pas des chevilles tordues mais des blessures à traction répétitives. Les ”douleurs au genou non identifiées » et les attelles au tibia sont extrêmement courantes et obligent de nombreuses personnes à arrêter la randonnée. Vous pouvez éviter beaucoup de ces blessures courantes en préparant votre corps à l’avance. Montez les escaliers, sautez la corde, faites des promenades régulières ou suivez un cours de yoga quelques fois par semaine.

Randonnée Plus d’Heures: Commencez tôt et Terminez tard

La randonnée la plus rapide que vous puissiez espérer est d’environ 3 mi / h sur des terrains variés, plus rapide sur des terrains faciles et beaucoup plus lente sur la neige ou les terrains accidentés. Votre vitesse de randonnée est limitée, mais le nombre d’heures que vous pouvez parcourir ne l’est pas. Faire une randonnée de 25 miles à une moyenne de 3 mph ne prendrait que 8 heures et 20 minutes.

Si vous souhaitez parcourir de longues distances, la randonnée pendant la journée est un excellent objectif à atteindre. Selon la période de l’année, cela pourrait représenter plus de 14 heures de randonnée. Garder vos pauses au minimum aide également à maintenir votre élan vers l’avant tout au long de la journée.

Carburant Comme un athlète

La randonnée longue distance n’est généralement pas considérée comme un sport. Cependant, quelqu’un qui fait régulièrement des randonnées de 25 miles par jour devrait être considéré comme un athlète. Les athlètes doivent alimenter correctement leur corps pour obtenir les meilleurs résultats. Les randonneurs ne font pas exception.

Beaucoup de facteurs entrent dans la cueillette des aliments du sentier. Le plus important est de vous assurer de consommer beaucoup de calories. Les randonneurs peuvent brûler plus de 5 000 calories par jour, et toute cette énergie doit être remplacée pour que vous vous sentiez sous tension sur le sentier.

Mettez-vous dans le bon état d’esprit

Il est essentiel de vous mettre dans le bon état d’esprit lorsque vous prévoyez de parcourir plus de 25 kilomètres en une journée. Il est important de se préparer mentalement à un mouvement constant vers l’avant, sachant que cela va être nul à certains moments. Vos genoux vous feront mal, il pleuvra et cette montée sera nulle. Mais tout passe.

Au cours d’une longue journée, il est normal de traverser toute la gamme des émotions humaines. Ennui, exaltation, frustration, tristesse, joie — toutes ces émotions appartiennent à la piste. Votre douleur au genou disparaîtra probablement, vous ne pourrez pas contrôler la météo et, éventuellement, vous monterez au sommet de la montagne. Concentrez-vous sur ces choses.

Allez Le faire

Si quelqu’un venait me voir et me demandait des conseils sur la façon de parcourir de gros kilomètres, c’est exactement ce que je leur dirais. Je leur rappelle aussi de profiter du voyage. Une grande partie de la vie moderne se vit à un rythme rapide. Sortir dans les bois n’a pas besoin d’être comme ça. Profitez de votre temps, et si vous voulez faire de grandes randonnées, suivez ce conseil et allez le faire.

Si vous voulez en savoir plus sur mes aventures de randonnée pédestre, venez dire bonjour à PieOnTheTrail.com .