« Dure journée? »Nous avons tous cette question lorsque nous saluons un ami ou un être cher après un passage difficile au bureau. En fait, l’Institut américain du stress cite plusieurs études nommant l’anxiété et la peur liées au travail comme la principale source de stress chez les adultes.

Les vendeurs savent que leur travail peut être particulièrement brutal. Les quotas, les délais et les tableaux d’activités aggravent le stress au travail ordinaire et risquent de transformer un mauvais appel, un numéro manqué ou même un être cher bien intentionné en déclencheur d’une remarque frustrée ou d’une explosion de colère.

Mais avant de vous lancer dans votre autre significatif ou de tenter de vous remonter le moral avec une saison de « Black Mirror », détendez-vous et réinitialisez-vous avec quelques-unes de ces techniques pour vous détendre et gérer le stress en quatre minutes ou moins.

Comment détendre votre corps

Fixez votre posture.

Saviez-vous que votre état musculaire est lié à vos émotions ? Adopter une posture droite conduit en fait à une haute estime de soi, à de meilleures humeurs et à une peur plus faible. Il réduit également l’auto-concentration et renforce la résilience au stress. Alors, écoutez votre mère et asseyez-vous droit!

Mangez une banane.

Ce fruit populaire est rempli de potassium et de magnésium qui sont des relaxants musculaires naturels. La prochaine fois que vous sentirez votre tension artérielle augmenter, prenez une pause collation rapide et saine et retrouvez votre équilibre une fois de plus.

Renifler un peu de noix de coco.

L’odeur de la noix de coco peut réduire la réponse naturelle de votre corps au combat ou à la fuite en ralentissant la fréquence cardiaque. En fait, une étude de l’Université de Columbia a révélé que les personnes qui respiraient un parfum de noix de coco avant d’accomplir une tâche difficile avaient une récupération plus rapide de la pression artérielle.

Rire.

Le rire réduit le stress en augmentant votre apport d’air riche en oxygène. Cet oxygène supplémentaire stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et produit des endorphines. Il déclenche également et refroidit votre réponse au stress, ce qui peut provoquer une sensation de détente.

La prochaine fois que vous aurez besoin de vous calmer, tirez votre vidéo YouTube amusante préférée ou regardez quelques minutes d’un plateau de comédie, et permettez à votre corps de profiter d’un bon rire.

Essayez une relaxation musculaire progressive.

Prévoyez 15 minutes pour profiter pleinement de cet exercice — mais cela vaudra le temps supplémentaire. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre et à détendre rapidement chacun des muscles de votre corps, un à la fois.

Il a été démontré qu’il abaisse la tension artérielle, diminue la tension musculaire et favorise une sensation de bien-être, tout en réduisant la fatigue et l’anxiété.

Prenez du miel.

Le miel contient une source élevée de tryptophane, connue pour détendre le corps et l’esprit. Il est également riche en potassium, qui combat les hormones du stress et détend le système nerveux. Ajoutez-le à votre thé, étalez-le sur du pain grillé ou une cuillerée de nectar naturel pour redémarrer votre système.

Essayez la méditation en marchant.

Vous ne pouvez pas rester assis assez longtemps pour méditer? Essayez cette variante en mouvement. Soyez conscient de chaque pas que vous faites, laissez vos bras se balancer naturellement des épaules détendues et remarquez chaque son et stimulant autour de vous. Votre esprit s’apaisera, votre corps devrait se détendre et vous ferez même un peu d’exercice.

Pensez à l’extérieur.

Alors que quatre minutes pourraient ne pas vous donner assez de temps pour communier avec la nature, des scientifiques de l’Université du Sussex ont récemment découvert que même l’écoute des sons de la nature aidait les sujets à se détendre.

Alors, recherchez les sons d’un ruisseau babillant ou d’une forêt tropicale sur Spotify, et ressentez les effets physiques d’un après-midi à l’extérieur even même en cherchant un siège pendant votre trajet de retour.

Embrassez votre animal de compagnie.

Ils abaissent les hormones de stress, font baisser la pression artérielle et certains sont même autorisés à fournir un soutien émotionnel. Ce sont nos animaux de compagnie, et un câlin ou deux est scientifiquement prouvé pour vous aider à vous détendre. Vous n’avez pas d’animal de compagnie? Faites du bénévolat dans un refuge local pour obtenir votre fix à fourrure.

Pressez une balle anti-stress.

Oui, les balles anti-stress ne sont plus seulement pour les bureaux cool des années 90. Ils vous aident à relâcher les tensions et à soulager le stress en stimulant la circulation sanguine. De plus, ils renforcent les muscles du poignet et de la main, réduisant ainsi le risque de syndrome du canal carpien.

Offrez-vous un auto-massage.

L’auto-massage calme les nerfs, augmente l’endurance et la vigilance, et favorise un meilleur sommeil plus profond. Déplacez simplement vos doigts dans un mouvement circulaire autour de votre tête, de vos articulations et de la plante de vos pieds pour en ressentir tous les effets.

Hydrater.

Même une petite quantité de déshydratation peut provoquer un pic de l’hormone du stress, le cortisol. Donnez à votre corps l’eau dont il a besoin – environ 2,4 litres par jour – et ressentez les changements positifs à mesure que votre corps retrouve son équilibre.

Mangez des aliments fermentés.

Des chercheurs de l’Université Cornell ont récemment découvert que des microbes comme les lactobacilles et les bifidobactéries, souvent présents dans les aliments fermentés, influencent la santé du cerveau et réduisent les symptômes légers d’anxiété et de stress.

Prenez une pause-collation rapide et prenez un autre cornichon, du kimchi ou du yogourt riche en probiotiques pour avoir un intestin sain et un esprit calme.

Respirez profondément.

Nous pensons souvent au « combat ou à la fuite » comme une réaction déclenchée uniquement par des situations extrêmes. Mais aggraver des événements quotidiens comme la circulation, le stress au travail ou une bagarre avec votre autre significatif peut susciter la même réponse. Pour calmer votre système nerveux, prenez quatre minutes pour respirer.

Pour de meilleurs résultats, comptez jusqu’à 10 lorsque vous inspirez et comptez jusqu’au même nombre que vous expirez, ou fermez les yeux et inspirez et expirez par les narines selon un schéma alternatif – une pratique de yoga qui peut facilement se faire assis à un bureau ou sur un banc.

Couler pendant quatre minutes.

Vous n’avez pas le temps de vous détendre dans votre studio de yoga local? Tirez une vidéo comme celle ci-dessous et détendez-vous en étirant rapidement votre cou et vos épaules.

Buvez du lait.

Le lait chaud contient du tryptophane, qui aide à la production de sérotonine et induit des sensations de plaisir et de somnolence. Pas prêt à frapper le foin? Le lait froid maintient la somnolence à distance tout en offrant les bienfaits calmants du calcium.

Appuyez dessus.

La Technique de liberté émotionnelle (TEF), ou « tapotement », consiste à taper du bout des doigts sur les points de pression sur le dessus de la tête, du nez, du menton et de la clavicule, autour des sourcils et des yeux, sous le bras et sur les poignets. Appuyez sur chaque point cinq à sept fois pour soulager les symptômes d’anxiété et favoriser le bien-être général.

Glucides en haut.

Les glucides libèrent de la sérotonine dans votre cerveau, ce qui favorise un sentiment général de bien-être. En fait, des études ont montré que les adultes suivant un régime riche en glucides et faible en gras sont plus heureux avec le temps que ceux suivant un régime pauvre en glucides. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez un bol de grains entiers comme de la farine d’avoine ou du quinoa et nourrissez-vous pendant que vous vous détendez.

Éclaboussez d’eau froide sur votre visage.

Nos réflexes de mammifères se mettent à fond lorsque nous nous aspergeons d’eau froide sur le visage. Notre fréquence cardiaque diminue, plus d’oxygène atteint le cœur et le cerveau, et le sentiment qui en résulte est celui de la relaxation.

Atteindre le chocolat.

La sérotonine, les endorphines et la dopamine que chaque bouchée de chocolat stimule réduisent les niveaux de stress dans le cerveau et vous rendent simplement heureux!

Assurez-vous simplement d’atteindre des barres contenant 70% ou plus de cacao. Cette barre de chocolat au lait n’aura probablement pas le même effet sur votre humeur.

Allez pieds nus.

Chacun de vos pieds contient 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles, tendons et ligaments. Oh, et la plante de vos pieds a plus de 20 000 terminaisons nerveuses. Les chercheurs pensent qu’aller pieds nus garde l’autoroute de l’information vers votre cerveau ouverte et rafraîchie, alors jetez vos chaussures, posez vos pieds sur le sol et promenez-vous pour ressentir tous les effets.

Vous voulez un coup de pouce supplémentaire à la relaxation? Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles, comme la lavande ou la menthe poivrée, dans un bain de pieds et sentez votre corps se détendre immédiatement.

13 Conseils pour Détendre Votre Esprit

Trouvez votre Zen.

Les jardins zen représentent les éléments apaisants de la nature. Également connus sous le nom de jardins de méditation, ils ont été utilisés pour la première fois il y a des siècles par les bouddhistes. Aujourd’hui, les boîtes de jardin miniatures aident quiconque à réduire le stress et l’anxiété en favorisant la pleine conscience et la paix intérieure.

Écrire dans un journal.

Lorsque le monde vous donne un coup de poing après l’autre, essayez l’écriture expressive. Une étude de l’Université du Texas à Austin a révélé que les étudiants qui écrivaient régulièrement pendant six mois sur des événements de la vie personnellement traumatisants ou des sujets triviaux visitaient moins souvent les centres de santé de leur campus et utilisaient moins d’analgésiques.

Alors, faites taire votre téléphone, prenez votre stylo et écrivez ce qui vous dérange pour réduire le stress et éclaircir vos perspectives.

Méditez.

Mike Rogewitz, professionnel de la vente, déclare :  » Trop penser, c’est ce qui fait de moi un excellent professionnel de la vente. C’est aussi pourquoi je peux facilement m’accrocher à des expériences négatives. »Pour réduire le stress, Rogewitz ne jure que par la médiation.

L’application de méditation Headspace facilite la connexion et la prise de conscience pendant quelques minutes chaque jour. Le résultat ? Rogewitz explique: « Avant la méditation, je gérais des situations de stress élevé en quittant le bureau. Maintenant, je peux réserver une salle de réunion, me connecter à une méditation de 10 minutes et sortir calme, recueillie et prête à passer plus d’appels. »

Faites une liste heureuse.

Réglez une minuterie pendant quatre minutes et listez les bonnes choses de votre vie. En passant vos pensées du négatif au positif, vous pouvez en fait recâbler le cerveau pour une réaction meilleure et plus calme au stress futur.

Soyez attentif.

Des études scientifiques de l’Université du Massachusetts suggèrent que la pleine conscience réduit le stress et renforce la force intérieure en réduisant l’impact des facteurs de stress futurs sur la santé et le bonheur. Essayez cette pratique rapide de la pleine conscience:

1. Pensez à un défi auquel vous êtes actuellement confronté
2. Remarquez le stress dans votre corps
3. Soyez curieux et acceptez ces sentiments
4. Placez votre main sur l’emplacement de ces sensations
5. Ressentez la sensation pendant que vous respirez
6. Sentez-vous présent et conscient en ce moment

Désactivez les notifications.

Les notifications Slack, par e-mail et par SMS sont un mode de vie moderne. Mais ces rappels constants des personnes et des tâches qui nécessitent notre attention peuvent entraîner des sentiments de stress et d’anxiété. Prenez quatre minutes pour répéter Slack, supprimer les applications inutilisées et désactiver les notifications push. Vous vous sentirez plus léger, moins distrait et plus détendu.

Purgez votre emploi du temps.

Un calendrier rempli de réunions consécutives et d’engagements sociaux est un aller simple pour se sentir dépassé et hors de contrôle. Si votre responsable donne le OK, supprimez toutes les réunions récurrentes une fois par trimestre. S’ils sont importants, le planificateur enverra une nouvelle invitation. Sinon, vous venez de récupérer un temps précieux.

Doodle.

Le griffonnage vous aide à vous rappeler des informations et calme votre esprit en vous permettant de vous concentrer sur une chose. Des études montrent que les doodlers sont également plus susceptibles de rêver. Alors, réglez une minuterie pendant quatre minutes et laissez votre esprit libre de créer, de vous émerveiller et de rêver.

Créez une liste « à ne pas faire ».

Vous savez quand quelque chose fait augmenter votre tension artérielle. Au lieu de céder à la frustration ou à la colère, distrayez votre esprit avec une liste de « à ne pas faire ». Notez simplement chaque réaction ou habitude que vous voulez éviter en ce moment et attendez que vos sentiments d’agacement passent.

Écoutez des airs relaxants.

Une étude de l’Université de Stanford a révélé que l’écoute de musique modifie la fonction cérébrale dans la même mesure que certains médicaments. Les instruments à cordes amérindiens, celtiques et indiens, les tambours et les flûtes sont les plus efficaces pour détendre l’esprit.

Envie d’un one-two punch ? Associez des sons de la nature avec du jazz léger ou de la musique classique.

Répétez un mantra de réussite.

Le simple fait de répéter un mantra pendant quelques minutes peut vous aider à vous sentir moins dépassé et plus détendu. Chantez des phrases comme « Inspirez, expirez, passez à autre chose » ou « J’ai survécu à toutes les décisions difficiles de mon passé », ou créez-en une qui vous est unique.

Respirez les huiles essentielles.

Les odeurs peuvent déclencher des souvenirs, des émotions et même affecter nos systèmes nerveux. Lorsque nous attrapons un parfum, le nerf olfactif envoie des signaux à votre cerveau, y compris le système limbique et l’amygdale, qui régulent les émotions, l’humeur et la mémoire.

La lavande, le citron, la bergamote, le jasmin et le pamplemousse sont des parfums qui favorisent la relaxation, le sommeil et le bien-être. Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin de vous détendre, prenez des huiles essentielles, une bougie parfumée ou la vraie chose, et respirez profondément.

Décrochez le téléphone.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui vivent un événement négatif avec un ami présent se sentent mieux dans leur peau et ont des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone du stress.

Votre meilleur ami n’est peut-être pas dans la salle de réunion lorsque votre patron vous demande pourquoi vous n’avez pas touché votre numéro ce mois-ci, mais il peut vous apporter son soutien et ses encouragements lorsque vous décrochez le téléphone sur le chemin du retour.

Restez motivé.

Que vous ayez un tableau Pinterest rempli de citations de motivation, un livre préféré ou une vidéo qui inspire inspires ayez une banque de motivation qui vous aide à vous détendre et à vous rappeler pourquoi vous vendez.

Dan Tyre, directeur des ventes de HubSpot, recommande à tous les vendeurs de garder un tableau de motivation près de leur téléphone. Il explique :  » Qu’ils passent leur huitième ou dix-huitième appel de la journée, un tableau de motivation leur rappelle bien pourquoi ils décrochent le téléphone encore et encore. »

Arrêtez le défilement sans fin du téléphone et évitez de vous tourner vers des heures de télévision pour échapper à une journée stressante. Au lieu de cela, détendez-vous avec quelques-unes de ces stratégies et donnez à votre esprit et à votre corps un redémarrage rapide. Pour en savoir plus, lisez nos conseils pour cesser de vous inquiéter.