Nous y sommes tous allés. Vos muscles se sentent tendus et enfermés, peut-être après une séance d’entraînement difficile ou une semaine stressante au travail. Vous avez eu des massages, fait votre routine d’étirement de haut en bas, mais après une courte période de soulagement, ça revient.

Le traitement courant des muscles tendus consiste en un massage, des étirements, du repos ou de la glace / de la chaleur. Ces approches, cependant, ne fonctionnent pas toujours. Alors, que faites-vous quand l’oppression musculaire revient?

Comment réparer les muscles tendus: Aperçu

Cette vidéo est un aperçu de l’oppression musculaire. Je vous encourage à regarder la vidéo ET à lire ce billet de blog pour une compréhension plus approfondie de la fixation des muscles tendus.

Pourquoi les muscles sont-ils tendus?

« Étanchéité » elle-même peut être trompeuse. La façon dont nous avons tendance à utiliser le mot « serré” est déroutante lorsqu’on parle de muscles.

L’étanchéité est une sensation. C’est quelque chose que vous ressentez intérieurement. C’est cette sensation irritante, rongeante et tendre que vous ressentez dans un muscle. Ce n’est pas un phénomène objectif et mesurable. Et il n’est pas facilement corrélé à la façon dont un muscle se sent quand quelqu’un d’autre le masse ou le palpe, comme vous le verrez.Un muscle peut se sentir serré pour diverses raisons…

La surutilisation peut entraîner une tension musculaire

Une séance d’entraînement plus difficile, une augmentation soudaine de l’intensité, même les mauvaises chaussures peuvent entraîner une sensation de tension musculaire.

Après une surutilisation d’un muscle (une version condensée de la théorie classique):

• Les fibres les plus faibles se cassent. Cela induit une réponse inflammatoire pour commencer le processus de guérison.
• Cette réponse raccourcit les fibres musculaires.

Il s’agit d’une situation où le muscle se sent tendu car ses fibres sont fortes et courtes. L’étanchéité due à une surutilisation est le scénario classique. Dans ce cas, le traitement approprié consiste à détendre le muscle. La glace peut aider (bien que cela semble varier énormément en fonction de l’individu). Les techniques de massage et d’étirement peuvent relâcher la tension. Il peut également être bénéfique de renforcer le groupe musculaire antagoniste (les muscles qui ont une fonction opposée).

Pourquoi?

Principalement parce qu’il améliorera l’équilibre musculaire autour de l’articulation. Un muscle court signifie un muscle allongé de l’autre côté. L’entraînement de l’antagoniste aidera ce muscle court à se détendre, à améliorer l’équilibre autour de l’articulation et à augmenter la stabilité globale au repos.

La faiblesse peut provoquer des tiraillements musculaires.

C’est une cause d’oppression musculaire que les gens considèrent rarement. Les muscles sont comme des élastiques. Si un élastique est étiré, il se sentira serré, n’est-ce pas? Cette étanchéité ne signifie pas qu’elle est forte ou raccourcie.

Pour un exemple clair de la vie réelle, parlons des ischio-jambiers (ces longs muscles à l’arrière de la cuisse). Les ischio-jambiers se fixent à deux endroits: sur un coin situé sur la partie inférieure et postérieure du bassin et à l’arrière du genou sous l’articulation du genou.

Vos ischio-jambiers vous aident avec l’extension de la hanche et la flexion du genou – quand ils ne sont pas trop occupés à être super raides.

Si les ischio-jambiers sont faibles, deux choses peuvent se produire:

• Ils peuvent être coincés dans une position allongée. Les ischio-jambiers ne sont pas assez forts pour maintenir le bassin à sa place. Ils sont comme l’élastique étiré. Un muscle plus fort tire le bassin vers l’avant, bloquant les ischio-jambiers dans une position faible et allongée. C’est ce qui se passe dans une inclinaison pelvienne antérieure.
• Ils peuvent être coincés dans une position raccourcie. Les ischio-jambiers sont faibles et le bassin est incliné vers l’arrière. Dans ce cas, le bassin est bloqué dans une inclinaison pelvienne postérieure. Ici, les ischio-jambiers sont dans une position faible et raccourcie. Les ischio-jambiers manquent de force dans une position allongée. Ainsi, ils ne laissent pas votre bassin s’incliner vers l’avant. Les ischio-jambiers ne peuvent pas être longs et forts. Ils se verrouillent juste en position courte. Cela verrouille le bassin dans l’inclinaison postérieure.

Que devez-vous faire pour les muscles chroniquement « tendus »?

Nous avons trois catégories principales d’étanchéité:

• Forte et courte.

• Faible et allongé.

• Faible et raccourci.

La façon dont vous fixez les muscles tendus dépendra toujours de la cause principale de l’oppression…

(Cela exclut les personnes atteintes de troubles musculo-squelettiques causés par une affection neurologique)

• L’approche classique du massage et des étirements réduira probablement l’oppression. Le renforcement de l’antagoniste peut également être bénéfique. Il rétablira l’équilibre musculaire autour de l’articulation et aidera à prévenir les blessures. Après une première période d’étirement direct et de massage, vous voudrez peut-être commencer à penser que le muscle est faible et court (lorsque vous restaurez la longueur, vous devez restaurer la force à cette longueur!).

Faible et raccourci

• La fixation de ce type d’étanchéité musculaire nécessite de renforcer le muscle lui-même et l’antagoniste. Les deux seront faibles; l’un sera raccourci et l’autre allongé. Le renforcement des deux à différentes longueurs musculaires améliorera le contrôle de chaque muscle, normalisera les sensations et éliminera les tiraillements.