Selon les dernières recherches menées par le Shock Absorber Sports Institute (SASI) de l’Université de Portsmouth, 9,5 millions de femmes au Royaume-Uni ne soutiennent pas correctement leurs seins lorsqu’elles courent. Pourriez-vous en faire partie?

Alors que nous avons résumé les meilleurs soutiens-gorge de sport dans lesquels courir, voici tout ce que vous devez savoir sur la façon dont votre soutien-gorge doit s’adapter et vous soutenir lorsque vous courez.

Pourquoi devez-vous porter un soutien-gorge de sport lorsque vous courez?

Le sein pèse en moyenne entre 250 et 300 g et tout mouvement non soutenu – tel que la course – provoque un mouvement tridimensionnel: de haut en bas, d’entrée en sortie et d’un côté à l’autre. La recherche SASI montre également qu’en moyenne, le sein d’une femme bouge de 9,08 cm à chaque foulée lors de la course.

Cela peut entraîner une gêne, des frottements et une tension sur le tissu de soutien des seins – les ligaments de Cooper – qui à son tour peut éventuellement entraîner un affaissement. Une fois étirés, les ligaments de Cooper ne peuvent pas revenir à leur position d’origine, il est donc important de soutenir vos seins, peu importe la distance à laquelle vous courez.

Quelle taille de soutien-gorge de sport de course dois-je acheter?

Il n’y a pas de formule magique pour savoir quelle taille de soutien-gorge vous conviendra le mieux. Si vous n’avez jamais porté de soutien-gorge de sport auparavant, commencez par la taille habituelle de votre soutien-gorge, mais soyez ouvert à essayer différentes tailles avant de trouver l’ajustement parfait. Comme les baskets, différents soutiens-gorge s’adapteront différemment, alors essayez-en quelques-uns avant de trouver votre marque parfaite.

Comment un soutien-gorge de sport devrait-il s’adapter?

Le premier signe que vous avez la bonne taille quand il s’agit de soutiens-gorge de sport est que la bande arrière est au même niveau tout autour. Si ça monte, c’est trop gros.

Votre soutien-gorge de sport doit être bien ajusté, mais ne pas être trop serré pour que vous ne puissiez pas respirer et vous ne devriez pas pouvoir mettre plus d’un doigt sous la bande ou dans la tasse.

Quels sont les signes que mon soutien-gorge de sport ne va pas?

Vous serez en mesure de savoir si vous portez un soutien-gorge de sport sans soutien-gorge. Faites attention aux éléments suivants:

Douleur au sein ou au dos

Si vos seins ou votre dos vous font mal, votre soutien-gorge de sport ne fait pas son travail. Cela peut également signifier que vous portez un soutien–gorge avec la mauvaise quantité de soutien – vous ne devriez pas porter le même soutien-gorge pour le yoga et la course.

La bande de soutien-gorge remonte le dos, ou vous avez votre soutien-gorge sur le crochet le plus serré

Même si les bretelles s’adaptent parfaitement, c’est en fait la bande de soutien-gorge qui fait la plupart du travail sur un soutien-gorge de sport. La bande doit être bien ajustée, mais pas douloureusement serrée.

Les bretelles creusent dans votre peau

Avec un certain nombre de styles différents à essayer, vous pourrez bientôt déterminer ce que vous préférez, mais qu’il s’agisse d’une sangle large ou d’un dos nageur, s’ils creusent dans le soutien-gorge ne convient pas.

Quels sont les différents types de soutiens-gorge de sport disponibles ?

Bien qu’il existe un certain nombre de styles différents, la plupart des soutiens-gorge de sport peuvent être divisés en deux catégories:

1. Les soutiens-gorge d’encapsulation ont deux bonnets comme un soutien-gorge normal, mais avec un soutien supplémentaire.

2. Les soutiens-gorge de compression pressent vos seins contre votre poitrine et sont généralement tirés sur votre tête. Si vous optez pour l’ancien style, assurez-vous que la pièce centrale repose à plat contre le sternum.

Quelle forme de soutien-gorge de sport convient le mieux à mes seins?

Les essais et erreurs sont le meilleur moyen de découvrir quelle marque, modèle et taille convient le mieux à vos seins. La plupart des détaillants devraient être en mesure de suggérer une sélection de soutiens-gorge qui, en fonction de la forme de votre corps et de votre niveau d’activité, vous conviendront le mieux.

Si vous êtes timide à l’idée d’avoir un essayage en personne, certains détaillants en ligne fournissent un support client compétent et un retour gratuit si vous n’êtes pas satisfait.

N’oubliez pas cependant que la forme de votre soutien-gorge aura un impact sur son efficacité à réduire les mouvements pendant la course. Comme pour les chaussures de course, beaucoup de femmes s’en tiendront au même modèle de soutien-gorge une fois qu’elles auront trouvé celui qui les soutient le mieux.

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De quel niveau de soutien ai-je besoin dans mon soutien-gorge de sport ?

Différents soutiens-gorge offrent différents niveaux de soutien. Le type dont vous avez besoin dépendra de la taille de votre bonnet et du type d’exercice que vous faites.

1. Les soutiens-gorge de sport à faible impact, utilisés pour les étirements ou la marche, sont souvent coupés comme un crop-top et sont, dans l’ensemble, fabriqués à partir d’un matériau plus fin.

2. Les soutiens-gorge de sport à impact moyen sont un mélange entre les deux, ceux-ci peuvent parfois être utilisés pour la course à pied, mais ne conviennent souvent pas aux femmes à gros seins.

3. Les soutiens-gorge à fort impact (pour la course) utilisent généralement un matériau moins extensible, comprennent des coutures et des superpositions de soutien et sont parfois même armatures.

La course à pied provoque une grande quantité de mouvements mammaires par rapport à de nombreux autres sports. Bien que le niveau de soutien requis varie en fonction de la taille du soutien-gorge, quelle que soit votre taille, il est souvent recommandé d’opter pour un soutien maximal.

Je suis plus petite / plus grande poitrine que la moyenne, quel soutien-gorge de sport dois-je porter pour courir?

Les femmes à poitrine plus petite peuvent se sentir plus à l’aise avec un soutien-gorge de sport de compression. Cependant, des recherches suggèrent qu’un soutien–gorge d’encapsulation correctement structuré – qui coupe chaque poitrine individuellement – est plus susceptible de donner un bon soutien qu’un soutien-gorge de compression.

Pour les tailles de bonnets plus grandes, les soutiens-gorge de sport encapsulants sont certainement recommandés; bien que certains soutiens-gorge offrent une combinaison d’encapsulation et de compression.

Quel soutien-gorge de sport dois-je acheter si je suis enceinte ou si j’allaite?

Pendant la grossesse ou pendant l’allaitement, vous aurez besoin du soutien maximal disponible. De plus, la taille de votre buste changera tout au long de votre grossesse, alors pensez à acheter un soutien-gorge réglable pour éviter les remplacements fréquents.

Certaines femmes trouvent que porter un haut court sur un soutien-gorge de sport est le seul moyen de rester à l’aise lors de la course pendant la grossesse.

Pourquoi mon soutien-gorge de sport a-t-il commencé à s’agiter?

Les soutiens-gorge de sport commencent généralement à s’agiter lorsque l’élastique a commencé à vieillir. Cela peut également se produire plus fréquemment sur des courses de plus longue distance – en raison du mouvement accru du soutien-gorge contre la peau, dû à la transpiration.

Une solution consiste à serrer la fixation arrière d’une encoche avant la mise en marche. Cela peut également être une solution si vous avez récemment commencé à courir (ou augmenté votre entraînement) et que vous avez perdu du poids.

Comme les chaussures de course, un nouveau soutien-gorge de sport devra également être porté, donc pour éviter tout problème inattendu, mieux vaut ne pas porter un nouveau soutien-gorge le jour de la course!

Combien de temps dure un soutien-gorge de sport?

Vous devrez remplacer votre soutien-gorge de sport tous les quelques mois, ou après environ 30 à 40 lavages. En règle générale, les experts en soutien-gorge estiment que vous aurez besoin de trois nouveaux soutiens-gorge pour chaque paire de chaussures de course.

Le tissu technique de votre soutien-gorge de sport s’usera pendant le cycle de lavage, et son élasticité diminuera pendant l’utilisation. Pour prolonger la durée de vie de votre soutien-gorge de sport, essayez de ne pas le sécher en machine : la chaleur détruira le tissu de votre soutien-gorge. Comme vos soutiens-gorge de tous les jours, les experts vous recommandent de les laver à la main ou de les mettre dans un sac de lingerie dans la machine à laver pour une protection supplémentaire.