Presque tout le monde se débat avec l’image corporelle. Quelle que soit votre taille ou votre forme réelle, il y a de fortes chances qu’il y ait au moins une zone de votre corps qui vous dérange. Votre relation avec votre corps est un sujet énorme et complexe (et politique), mais il existe de nombreuses façons pratiques et exploitables de commencer à l’améliorer.

Reconnaissez que vous êtes votre pire ennemi

Je me plaignais récemment d’une légère poussée de rosacée à mon facialiste, et elle a dit: « Rappelez-vous simplement que personne ne voit votre peau de la même manière que vous. Tu es bien plus sévère que n’importe qui d’autre. »Son commentaire m’a arrêté dans mes traces parce que j’ai réalisé que c’était applicable à tout le corps. Personne d’autre ne voit votre corps comme vous le voyez. Personne d’autre n’est aussi cruel ou critique envers votre corps que vous. Cela peut être une réalisation étonnamment libératrice.

Pardonnez-vous

L’image corporelle peut être une pente glissante pour la plupart des gens. Vous faites une erreur avec votre régime alimentaire ou votre routine d’exercice, ou avec la façon dont vous traitez votre corps, et vous pensez: « Eh bien, je suppose que tout est gâché maintenant, alors autant arrêter d’essayer. »Il va sans dire que c’est un état d’esprit vraiment inutile. Si vous avez mal traité votre corps dans le passé, cela ne signifie pas que vous devez continuer à le traiter mal. Pardonnez-vous pour vos comportements malsains et concentrez-vous sur des choix plus sains et plus positifs pour aller de l’avant.

Construire une base solide

Cela va sembler simpliste, mais l’une des meilleures façons de se sentir mieux dans son corps est d’en prendre bien soin. Voici quelques-unes des choses les plus importantes que vous pouvez faire:

• Exercice. Il ne s’agit pas nécessairement de perdre du poids; il s’agit de trouver un moyen de bouger votre corps que vous appréciez vraiment.
• Mangez bien. Soyez conscient de ce que vous mangez, mais aussi de la façon dont vous mangez. Prenez le temps de préparer des repas sains et délicieux pour vous-même (ou faites-les pour vous). Ralentissez pendant que vous mangez et savourez réellement votre nourriture.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Dormir.
• Prenez des mesures actives pour réduire le stress.

Vous connaissez déjà toutes ces choses, mais il y a de fortes chances que vous ne les fassiez pas réellement. La puissance de ces outils fondamentaux ne peut tout simplement pas être sous-estimée. Ils peuvent vraiment avoir un impact énorme sur votre relation avec votre corps.

Chouchoutez votre corps

Au-delà de l’essentiel, à quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose de vraiment gentil et de chouchoutant pour votre corps? À quand remonte la dernière fois que vous avez ralenti et fait un effort pour vraiment vous connecter avec votre corps et le traiter bien? Si vous êtes comme la plupart des gens, il est embarrassant de penser à une réponse. Mais mieux vous traitez votre corps, mieux vous vous sentirez à ce sujet. Voici quelques possibilités à envisager :

• Se faire masser ou aller dans un spa.
• Prenez un bain.
• Faites une longue promenade dans la nature.
• Offrez-vous des lotions ou des huiles pour le corps de fantaisie.
• Engagez un entraîneur personnel.
• Achetez des vêtements qui vous vont bien et vous font vous sentir bien.

Attention aux médias

Chaque jour, nous sommes bombardés d’images des mêmes types de corps : minces, blancs, en bonne santé et cisgenres. Même si vous comprenez rationnellement que les corps sont infiniment plus divers que ce à quoi nous sommes exposés, vous commencez toujours à développer des attentes subconscientes selon lesquelles votre corps devrait également ressembler à cela. À moins que vous ne vouliez vivre dans une grotte pour le reste de votre vie, vous ne pourrez pas vous empêcher de voir cette image corporelle « idéale” partout dans les médias. Mais vous pouvez ne plus suivre les comptes Instagram, arrêter d’acheter les magazines et arrêter de regarder les photos de célébrités qui vous font vous sentir mal dans votre peau.

Complimentez le corps des autres

Pendant votre journée, prenez le temps de chercher le bien dans le corps des autres. Complimentez-les, juste pour vous. (Pas à haute voix.) Comme je l’ai dit, nous sommes nos pires ennemis en ce qui concerne notre image corporelle, il est donc beaucoup plus facile pour vous de trouver la beauté dans le corps des autres que dans le vôtre. Le fait de rechercher cette beauté vous aide naturellement à commencer à apprécier la diversité et à développer un état d’esprit plus doux envers le corps humain.

Parlez à votre corps

Un de mes outils préférés pour changer votre relation avec votre corps est de parler à votre corps. Vérifiez avec elle tout au long de la journée. Faites-lui des compliments. Parlez à votre corps du fait que vous essayez de changer votre relation avec lui. Si vous vous surprenez à insulter votre corps, essayez un exercice que j’ai développé appelé la Règle du discours corporel à Cinq contre un. Chaque fois que vous vous surprenez à dire quelque chose de négatif sur votre corps, forcez-vous à vous arrêter à ce moment-là et dites cinq choses positives sur votre corps. Cette technique a été inspirée par le travail des Gottmans, deux chercheurs qui ont passé des décennies à étudier ce qui fait fonctionner les relations amoureuses. Ils ont constaté que des relations saines et durables comportaient un équilibre de cinq déclarations positives pour chacune des déclarations négatives. J’utilise ce même équilibre pour parler du corps.

Touchez votre corps

Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre corps, vous pouvez faire de grands efforts pour éviter de le toucher. Mais cela ne fait que renforcer l’idée qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans votre corps. Essayez plutôt de toucher votre corps quotidiennement. Prenez un peu plus de temps sous la douche ou mettez de la lotion. Apprenez quelques techniques d’auto-massage. Mettez vos mains sur votre corps pendant que vous lui parlez. Masturbe-toi! Si vous pouvez vous familiariser avec votre propre corps et y trouver plus de plaisir, vous commencerez naturellement à vous en sentir mieux.

Pratiquez la gratitude

La gratitude est un peu un mot à la mode de nos jours, mais la plupart des gens ne l’appliquent pas à leur corps. Essayez de passer quelques instants chaque matin ou chaque soir à réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant pour votre corps. Par exemple, peut-être que vous avez des orteils vraiment mignons. Ou peut-être êtes-vous reconnaissant de n’avoir jamais eu de problèmes de mobilité. Pratiquer la gratitude au quotidien vous aide à réaliser que votre relation avec votre corps ne concerne pas seulement l’apparence de votre corps. Il s’agit également de toutes les choses que votre corps fait pour vous au quotidien.

Honorez où vous êtes

Vous n’avez pas besoin d’avoir une relation parfaite avec votre corps; personne ne le fait. Il est normal d’être honnête sur le fait que votre relation avec votre corps est une lutte. Il est NORMAL de reconnaître vos insécurités, vos frustrations, vos peurs et vos mauvais jours. Au lieu de faire de la perfection votre objectif, pensez plutôt à l’effort. Si vous pouvez déployer des efforts actifs et continus pour améliorer votre relation avec votre corps, même dans les moments difficiles que vous rencontrerez inévitablement, vous réussirez beaucoup plus que si vous vous y engagez en vous attendant à vous sentir confiant à 100%, 100% du temps.