. C’est une partie inévitable de toute relation. Mais avez-vous déjà l’impression que le drame vous suit partout où vous allez? Cela peut être frustrant — et fatigant! – être pris au piège de luttes inutiles et exagérées sur une base régulière.

Non, tu n’es pas maudit. Cela ne signifie pas non plus que vous êtes faible ou condamné à avoir des relations dysfonctionnelles pour toujours. Vous êtes pris dans le Triangle dramatique.

Qu’est-ce que le Triangle dramatique ?

Le Triangle dramatique est un concept qui définit les trois rôles que les gens assument généralement dans les situations de conflit élevé:

1. La victime – Lorsque des problèmes surviennent, la victime regarde impuissante vers l’intérieur. Ils transforment de petites angoisses (comme ne pas répondre aux e-mails d’un patron le week-end) en catastrophes démesurées (« Je me fais définitivement virer!”). Bonjour Drama Queen!
2. Le sauveteur – Ce sont des facilitateurs classiques qui se précipitent pour sauver la situation. On peut compter sur eux pour toujours éteindre un feu ou se présenter à la dernière minute. Bien intentionné à une faute, ce comportement de « fixateur » peut les conduire au ressentiment et à l’épuisement professionnel. Confrontés réticents par nature, les sauveteurs ne parlent pas même lorsqu’ils sont lésés.
3. Le persécuteur – Nous connaissons tous le persécuteur. Les stratégies de prédilection du persécuteur sont le contrôle, le blâme et la critique. Dans les arguments, ils vont vous rabaisser et essayer de vous faire honte en vous pardonnant. Leur refrain ?  » Tout est de ta faute.”

À quoi ressemble le Triangle dramatique?

Les triangles dramatiques sont possibles dans n’importe quelle relation, mais ils sont plus courants dans les relations étroites, y compris celles avec des partenaires romantiques, une famille et des collègues. Que vous vous disputiez avec votre SO pour savoir qui devrait sortir les ordures ou frustré de devoir réparer l’erreur de votre collègue ennuyeux – encore une fois — chacun de nous joue un rôle dans la danse dramatique du Triangle.

Même si le conflit est inévitable, il n’est pas nécessaire de rester coincé dans le triangle. Si vous voulez des relations plus saines et plus heureuses, il est essentiel d’apprendre à communiquer et à résoudre efficacement les problèmes, sans comportement méchant ou nuisible.

Comment échapper au Triangle dramatique

Identifiez votre rôle

Pour changer un motif, vous devez d’abord l’identifier. Vous échappez au Triangle dramatique en prenant d’abord conscience de la dynamique dysfonctionnelle en jeu, puis en changeant ce qui est sous votre contrôle: votre propre comportement.

Des relations réussies exigent que nous assurions la responsabilité à 100% de notre 50% de l’interaction, alors soyez conscient de la façon dont vous pourriez contribuer à maintenir le Triangle dramatique en place.

Demandez-vous à laquelle des étiquettes vous identifiez le plus

Avez-vous parfois tendance à pleurnicher et à agir sans défense (victime)? Vous trouvez-vous à blâmer les autres (persécuteur)? Êtes-vous toujours le sauveteur fiable et fiable qui permet à un comportement problématique de continuer? Votre rôle peut changer dans une relation donnée, mais essayez d’être conscient et de prendre note de vos modèles particuliers.

Faites les choses différemment

Une fois que vous êtes conscient de votre rôle, ne faites pas la même chose que vous avez toujours faite.

• Victimes – Arrêtez de sous-traiter votre estime de soi en cherchant la validation d’autres personnes. Au lieu de cela, renforcez vos compétences décisionnelles et essayez d’agir avant de vous sentir prêt.
• Sauveteurs – Faites attention à ce qui draine votre énergie (ie. personnes, activités). Pour freiner les gens – plaire, développez des limites fermes. Dites ”non » plus que vous ne dites ”oui ».
• Procureurs – Remplacez les déclarations accusatoires et radicales comme « vous oubliez toujours d’appeler! » avec des déclarations « I ». Par exemple, « Quand je n’ai pas eu de nouvelles de vous, je me suis senti inquiet”.

Mieux encore, remplacez le Triangle dramatique par de la compassion, de l’écoute et de l’affirmation de soi — ce qu’on a appelé le Triangle du Gagnant.

Tenez bon

Gardez à l’esprit que lorsque vous changez de comportement, les gens autour de vous peuvent rechigner. Ils peuvent se défendre ou se sentir blessés. C’est bon. Cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne, c’est plutôt le reflet de douleurs de croissance normales qui finiront par changer votre relation pour le mieux.

Prendre des mesures contraires peut sembler inconfortable au début, mais il est essentiel de bousculer le statu quo mis en place par le Triangle dramatique.