Le but de cet article est de répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir sur le début de l’entraînement au Jiu-Jitsu brésilien, et votre première classe en particulier. Chaque école est différente, mais cet article vous aidera à comprendre comment fonctionnent la PLUPART des écoles de Jiu-jitsu brésilien.

Vous trouverez un glossaire des termes de base du Jiu-Jitsu brésilien au bas de cet article. Ceci est pour vous aider à comprendre les mots techniques utilisés ici ou dans votre premier cours.

Juste en visite?

Dans la plupart des écoles, vous pouvez regarder une classe, rencontrer l’enseignant et poser quelques questions avant de monter sur les tapis.

Quoi porter

Avant de venir à votre premier cours, vous devrez savoir quoi porter.

Vous n’avez généralement pas besoin de posséder un gi de Jiu-Jitsu brésilien pour votre premier cours. Les t-shirts, les shorts de bain et les pantalons de survêtement vont bien. Parfois, vous pouvez porter un gi ou un uniforme d’un autre art martial (demandez à l’instructeur à ce sujet). Vous devrez acheter un gi de Jiu-Jitsu brésilien si vous continuez à vous entraîner.

Ne portez rien avec des poches supplémentaires, des passants de ceinture ou du tissu ample. Ceux-ci sont dangereux car les doigts et les orteils peuvent s’y coincer. Les shorts cargo Baggy sont un exemple courant de ce qu’il ne faut pas porter.

Si vous en possédez déjà, vous pouvez porter n’importe quel équipement de protection (genouillères, protège-oreilles, protège-dents, bonnet, etc.) vous sentez que vous en avez besoin, à l’exception des chaussures de lutte (certains clubs autorisent les chaussures, d’autres non). Le ruban athlétique peut être utilisé pour protéger les doigts ou les orteils blessés.

Hygiène

Assurez-vous que vos ongles des doigts et des orteils sont bien entretenus. Si vous avez les cheveux longs, vous voudrez les mettre en queue de cheval ou en chignon pendant les cours. Vous devez également enlever les piercings pour éviter les blessures.

Votre première classe

Vous voudrez probablement vous présenter quelques minutes plus tôt pour vous présenter à l’instructeur et visiter l’école (si vous ne l’avez pas déjà visité). Vous devrez souvent signer une renonciation.

Avant le début des cours, vous aurez l’occasion de vous habiller et de vous étirer sur les tapis. Assurez-vous de tout préparer avant le début des cours afin de ne rien manquer.

Échauffements

Certains enseignants utilisent un échauffement très léger, tandis que d’autres commencent le cours par une séance de conditionnement intensive. La plupart des cours commencent par un échauffement en groupe, comme courir des tours et faire des pompes, suivi d’exercices en solo comme des chutes en avant et en arrière et des crevasses. Ces trois derniers mouvements seront probablement nouveaux pour vous, alors regardez ce que tout le monde fait et essayez de les copier. Ceux-ci sont pour vous aider à apprendre à tomber en toute sécurité et à bouger vos hanches sur le sol.

Ne vous inquiétez pas si les exercices ne sont pas corrects au début — personne ne le fait le premier jour, et ils prennent un peu de pratique. Faites de votre mieux et l’instructeur ou une ceinture plus haute s’assurera que vous apprenez à le faire correctement.

Techniques

Après les échauffements, vous serez associé à quelqu’un et vous irez dans votre propre section des tapis pour recevoir votre première leçon. Dans certaines écoles, vous pratiquerez un programme pour débutants, et dans d’autres, vous ferez simplement toutes les techniques enseignées ce jour-là. Un exemple de programme pour débutant pourrait être d’apprendre et de percer les quatre techniques suivantes:

1. Upa mount escape.
2. Passe de garde au contrôle latéral.
3. Prise de la monture à partir du contrôle latéral.
4. Americana armlock (no-gi) ou starter à col croisé (avec gi).

Je pense que cela vous aidera à apprendre ces techniques si vous comprenez pourquoi elles sont enseignées.

Position avant soumission

L’un des principes fondamentaux du Jiu-Jitsu brésilien est « position avant soumission”. Par « position », on entend la position relative de votre corps par rapport à celle de votre adversaire. Par « soumission », on entend une action qui amène votre adversaire à se soumettre (se rendre), comme un blocage de bras ou un étranglement.

On peut démontrer que les différentes positions de grappling offrent différents degrés de contrôle, et que celles qui ont le plus de contrôle offrent le meilleur effet de levier pour les soumissions et les frappes, avec le moins de menace de contre-attaque ou d’évasion. C’est à partir de cela que le Jiu-Jitsu brésilien vous apprend à rechercher et à avancer vers des positions dominantes et à ne tenter des soumissions qu’une fois celles-ci obtenues. Cela inclut également l’évasion de positions inférieures vers une position neutre ou dominante.

Vous pouvez voir ce principe contenu dans les quatre techniques dont nous avons parlé précédemment:

Vous commencez dans une mauvaise position (sous la monture) et vous vous échappez vers une position relativement neutre (dans la garde), puis avancez (pass guard) vers une position dominante (contrôle latéral), puis prenez une position encore plus dominante (monture), à quel point vous avez le contrôle et l’effet de levier pour effectuer une soumission (americana ou cross collar choke).

Vous ne voudriez pas vous échapper de la monture pour ensuite essayer un étranglement americana ou cross collar de l’intérieur de leur garde. Cela brise le principe de « position avant la soumission”, car vous essayez de passer à la soumission avant de prendre le contrôle réel. Ils ont encore plus qu’assez de contrôle pour vous empêcher de les soumettre et cela vous met en danger d’être soumis.

Chaque technique s’écoule l’une dans l’autre, de position en position, et se termine par une inversion complète de qui est monté. Une fois que vous avez appris les quatre techniques, vous et votre partenaire pouvez toutes les percer d’avant en arrière, en vous éteignant chaque fois que quelqu’un se retrouve sous la monture.

Bien que ces techniques puissent sembler basiques, si vous pouviez les exécuter avec succès contre des adversaires résistants, vous seriez en bonne voie en Jiu-Jitsu brésilien.

Perçage positionnel

Habituellement, les exercices de résistance et les exercices d’entraînement suivent les instructions et la répétition des techniques. Ce sera votre première chance d’essayer ce que vous venez d’apprendre contre un partenaire résistant pleinement lors d’un exercice en direct. Et en tant que tel, il est important que vous compreniez quelques règles de base pour tous les forages et sparrings en direct:

Règles de base * Pas de frappe, de coups de poing ou de pied.
* Pas de gougeage des yeux ou de traction des cheveux.
* Pas de torsion ou de saisie des doigts.
* Pas de claquement (ramasser quelqu’un et le déposer).
* Pas de talonnage (torsion du pied ou du genou).
* Pas de manivelle de cou.

Rappelez-vous que le Jiu-Jitsu brésilien est conçu pour être entraîné en toute sécurité sans blessure grave. Ces règles doivent vous aider, vous et vos partenaires d’entraînement, à rester en sécurité et en bonne santé.

Taper

La façon normale de signaler la soumission en Jiu-Jitsu brésilien est de taper trois fois sur votre adversaire. Lorsque vous appuyez sur, assurez-vous de le faire assez fort pour que votre partenaire puisse le ressentir; ou appuyez sur vous-même ou sur le tapis où ils peuvent le voir et / ou l’entendre; ou appuyez verbalement en disant « Appuyez! »; ou tapotez bruyamment le tapis avec votre pied pour qu’ils puissent l’entendre.

De même, soyez conscient que votre partenaire d’entraînement tape et arrêtez tout ce que vous faites quand il le fait.

Le tapotement fait partie de l’entraînement et il n’y a pas de honte. Ne vous inquiétez pas de gagner ou de perdre. Essayez simplement les techniques que vous avez apprises au mieux de vos capacités et appuyez quand vous en avez besoin, idéalement avant que cela ne vous fasse mal.

Passer la garde

L’exercice de groupe le plus courant consiste à Passer la garde. Son but est de développer un jeu de passe de garde solide. Je vais vous expliquer une façon dont cela se fait généralement (mais il existe de nombreuses variantes de cet exercice).

Tout le monde s’aligne le long du mur tandis qu’un certain nombre de gars s’allongent au milieu du tapis. Ensuite, les gens de la ligne s’associent à ceux sur le tapis et se mettent sur leurs gardes. Quand ils sont prêts à partir, ils giflent les mains et y arrivent.

La personne avec garde a pour but de balayer, de soumettre ou de prendre le dos de la personne sur le dessus.

La personne au sommet a pour objectif de passer la garde à une position dominante et de la maintenir pendant au moins 3 secondes. Les positions dominantes incluent le contrôle latéral et la monture, comme vous l’avez appris plus tôt.

Chaque fois que quelqu’un réussit son but, il s’arrête et le « perdant” revient au bout de la ligne tandis que le « gagnant” reste à l’extérieur et prend garde à la personne suivante en ligne.

Sparring

Dans la plupart des écoles, la classe se termine par un sparring en direct. Vous pouvez vous voir attribuer un(des) sparring-partner(s), et vous changerez généralement de partenaire après chaque round.

Au début de chaque tour, vous commencerez par faire face à votre partenaire à genoux. Lorsque vous êtes tous les deux prêts, serrez la main et commencez à ”rouler »: essayez vos techniques, arrêtez-vous chaque fois que l’un de vous tape et redémarrez à partir des genoux.

Certaines écoles commencent par des tours chronométrés, mais vous permettent de continuer à faire du « sparring libre” sans limite de temps après la fin officielle des cours.

Après la classe

Avec la classe terminée, vous pourriez avoir plus de questions, maintenant que vous vous êtes entraîné pour la première fois. Si vous avez apprécié le cours et que vous souhaitez continuer à vous entraîner, vous pouvez également discuter des prix et définir un horaire.

Vous aurez besoin d’un gi de Jiu-Jitsu brésilien pour la formation continue. La plupart des instructeurs vendent des SIG, mais vous pouvez également les acheter dans la plupart des magasins d’arts martiaux et dans de nombreux magasins en ligne.

J’espère que cela répondra à toutes les questions que vous pourriez avoir sur ce que pourrait être votre premier jour dans une école de Jiu-jitsu brésilien. Bonne chance dans votre future formation.

Matt Kirtley (www.tampabjj.com)

Glossaire

Americana — Une soumission de base où le bras est plié et tordu vers la tête afin de faire tourner l’épaule. Aussi appelé barre de bras américaine, verrou de bras plié, aile de poulet, verrou de marteau, pinceau, verrou de poignet supérieur, ude garami et v-lock.

breakfall – Les techniques pour tomber au sol en toute sécurité, comme après un lancer. Briser signifie exécuter une chute sûre sur le tapis. Aussi appelé rollovers et ukemi.

gi – L’uniforme porté lors de l’entraînement en Jiu-Jitsu brésilien. Aussi appelé kimono.

garde – Un certain nombre de positions dans le grappling où la personne en bas se défend et contrôle la personne en haut à l’aide de ses jambes. La garde fermée est l’endroit où la position est maintenue avec les jambes enroulées autour de la taille de l’adversaire avec les chevilles croisées. Garde ouverte

passe de garde — Une technique utilisée pour contourner ou « passer” la garde de quelqu’un, se terminant par une position dominante en toute sécurité. Tenter d’effectuer ces techniques contre un adversaire s’appelle passer la garde.

heelhook – Une soumission où le talon est utilisé pour tordre la jambe et éventuellement déchirer le genou.

monture – Une position dominante dans le grappling où la personne en haut est assise à cheval sur le torse de la personne en bas. Dans une situation de légitime défense, la personne avec la monture serait capable de frapper sans trop de menace d’être frappée en arrière. En grappling, la monture offre le levier et le contrôle nécessaires pour effectuer des étranglements et des armlocks. La personne sur le fond est considérée comme montée.

no-gi — Fait référence à l’entraînement sans le gi, portant généralement un short et un T-shirt

crevette — Une perceuse effectuée pour entraîner le mouvement correct de la hanche sur le dos. C’est une partie importante de nombreuses échappées et techniques. C’est ce qu’on appelle la « crevette” car on se plie en deux comme une crevette alors qu’on glisse le long du tapis. Aussi appelé évasion du coude ou évasion de la hanche à cause de cela est utilisé en combinaison avec le coude dans plusieurs évasions.

contrôle latéral – Un certain nombre de positions dominantes dans le grappling où la personne sur le dessus épingle l’adversaire, généralement avec un contact poitrine à poitrine. Aussi appelé crossbody, cross-side et montage latéral. De nombreuses prises particulières de side control ont des noms spécifiques, tels que 100 kilos et une prise d’écharpe.

balayage – Une technique effectuée à partir de la garde pour mettre un adversaire sur son dos et permettre à un de se relever. Balayer signifie réussir une telle technique.

prenez le dos — Pour gagner l’une des positions les plus dominantes en grappling (appelée monture arrière) sur le dos d’un adversaire. De là, on peut frapper (dans des situations de légitime défense) ou s’étouffer avec peu de peur des représailles.

tissage – Le type de tissu à partir duquel un gi de Jiu-Jitsu brésilien est fabriqué. Le tissage unique est l’un des types les plus fins, ce qui le rend bon pour l’entraînement par temps chaud. Le double tissage est deux fois l’épaisseur du simple, et le tissage en or est quelque part entre les deux. Le tissage d’été est le plus léger et le plus facilement déchiré.

upa – Un mouvement de pontage où vous vous allongez sur le dos et soulevez vos hanches du sol. Utilisé dans l’évasion de base de montage en pont et rouleau.