Je ne possède pas de tracker de fitness. Je ne suis pas contre eux ou quoi que ce soit; en fait, je pense qu’ils sont parfaits pour ceux qui cherchent à devenir plus consciemment actifs.

En tant que résident de New York, cependant, je marche beaucoup. Je m’entraîne aussi presque tous les jours, donc faire suffisamment d’exercice n’est pas un problème. Et franchement, l’idée de faire des tours autour de la bodega de mon coin à 22 heures quand il fait 19 degrés dehors ne semble pas si attrayante.

Bien que j’ai déclaré les trackers de fitness « pas pour moi », je me retrouve souvent à vérifier mon nombre de pas sur l’application santé de mon téléphone car cela m’intéresse.

Qu’est-ce que tout cela signifie? Je fais entre 9 000 et 10 000 pas par jour, en moyenne. Si je fais 20 000 pas par jour, pourrais-je manger plus de beignets tout en maintenant mon poids? Est-ce que je perdrais du poids en maintenant mon alimentation actuelle?

Je ne suis pas le seul à poser ces questions. Après tout, la marche est probablement la forme d’exercice la moins intimidante. Ma mère est tout au sujet de faire de longues promenades sur son heure de déjeuner afin de faire ses pas.

Alors, combien de marche faut-il réellement pour perdre du poids?

Malheureusement, je ne peux pas vous présenter un numéro « taille unique » que vous devriez viser tous les jours. Mais, sur la base des recherches et des conseils de quelques instructeurs de fitness, je peux vous donner des faits pour vous aider à trouver votre propre numéro.

Considérez votre alimentation.

Avez-vous déjà entendu dire que vous ne pouviez pas faire une mauvaise alimentation? C’est vrai. Vous ne pouvez pas vivre avec d’énormes quantités de pizzas, de bagels et de margaritas (cela semble incroyable, cependant) et perdre du poids tant que vous faites suffisamment d’étapes.

David Jeanty, entraîneur basé à New York, explique à Elite Daily que

Votre poids corporel et votre rythme détermineront combien vous devez marcher pour brûler un certain nombre de calories, de sorte que les résultats varieront. Scientifiquement, cependant, si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous devriez commencer à voir le poids loss.So faites le calcul. Si un mile est égal à environ 2 000 pas (100 calories) et 1 livre est égal à 3 500 calories, alors pour perdre une livre par semaine, vous devrez atteindre un déficit calorique de 500 par jour.En théorie, vous devrez ajouter 10 000 pas chaque jour (soit cinq kilomètres de marche) pour perdre une livre par semaine.

Bien que 10 000 pas soient le « nombre magique » auquel la plupart des trackers de fitness souhaitent que vous aspiriez, ce n’est peut-être pas votre nombre magique.

En ce qui concerne la perte de poids, l’alimentation et le poids de départ comptent également. Assurez-vous de les prendre en compte.

L’intensité compte.

Bien qu’il soit incontestablement préférable de se promener lentement dans le quartier que de camper sur son canapé toute la journée, l’intensité de votre marche contribue à la perte de poids.

L’instructeur Jason Tran conseille à Elite Daily de marcher à un « rythme rapide pendant 50 minutes » afin de brûler 200 calories, et Art Waltman, directeur de la physiologie à l’Université de Virginie raconte Health.com ,

Il existe une forte relation entre l’intensité de l’exercice et les hormones qui brûlent les graisses. Donc, si vous faites de l’exercice à un rythme considéré comme difficile, vous êtes susceptible de libérer plus de ces hormones.

Donc non, vous n’avez pas besoin de devenir marathonien pour atteindre votre poids cible. Cependant, vous devrez peut-être commencer à marcher un peu plus vite. C’est si grave ?

Chaque pas compte.

Maintenant que vous savez quel type de déficit calorique vous devez créer pour perdre du poids, le nombre d’étapes que vous prévoyez d’accomplir chaque jour peut sembler un peu intimidant.

Encore une fois, je m’imagine faire des tours autour de ma bodega locale quand je pense à atteindre un objectif de steps. C’est pas joli.

Mais Jeanty promet que ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître au départ.

Il dit à Elite Daily,

Sauter l’ascenseur et prendre les escaliers. Restez sur le côté gauche de l’escalator (vous savez, la voie express où vous devez marcher), sautez du train un arrêt plus loin du bureau.Même si vous apportez le déjeuner au travail, faites une promenade de 10 minutes dans le pâté de maisons. L’air frais et la circulation sanguine seront plus bénéfiques que vous ne le pensez.

Désolé, je ne peux pas vous fournir de numéro officiel. Mais bon, au moins maintenant tu sais comment en trouver un par toi-même.

Alors faites un pas.