Les maux de dos peuvent avoir un impact sérieux sur de nombreux aspects de votre vie, mais en choisissant le bon matelas pour vous, vous pouvez au moins vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Se reposer confortablement est une partie essentielle de l’amélioration et vous aidera à aborder la journée à venir.

Comment un mauvais dos peut-il affecter le sommeil?

La douleur au bas du dos, également appelée lumbago, affecte environ deux personnes sur cinq à un moment donné de leur vie. Elle peut simplement être causée par une tension sur les muscles et les articulations du dos, ou elle peut être due à un problème plus grave comme un disque glissé, une sciatique ou des blessures telles qu’un coup de fouet cervical.

Dans certains cas, elle disparaîtra d’elle-même en quelques jours ou quelques semaines, mais si elle dure plus longtemps, la douleur et l’inconfort peuvent commencer à avoir un impact sérieux sur votre sommeil. Pour comprendre pourquoi regardez les trois courbes naturelles de la colonne vertébrale:

La colonne cervicale en haut se courbe vers l’extérieur pour soutenir la tête. La colonne vertébrale thoracique au milieu se courbe vers l’intérieur pour soutenir le haut du corps. Enfin, la colonne lombaire en bas se courbe de nouveau vers l’extérieur pour soutenir le dos.

Idéalement, ces trois courbes devraient être maintenues en tout temps – lorsque vous êtes debout, lorsque vous êtes assis et pendant les huit heures par nuit que vous passez idéalement au lit.

Qu’est-ce qui cause les maux de dos?

Vous pouvez ressentir des maux de dos pour un certain nombre de raisons, bien souvent il n’y a pas de raison spécifique pour que la douleur se produise et ce type de mal de dos est souvent le résultat de divers facteurs de style de vie, tels que:

• Mauvaise posture assise à un bureau ou debout
• Ne pas avoir le bon soutien dorsal en position assise
• Un muscle tiré ou une tension
• Dormir sur un matelas qui ne fournit pas un soutien rachidien suffisant

Quelles positions de sommeil sont les meilleures pour un mauvais dos?

Vous pourriez trouver que votre position de sommeil normale est trop inconfortable, alors essayez différentes positions.

Pour les dormeurs latéraux: Dormir sur le côté, les genoux dressés, peut aider à soulager la pression sur la colonne vertébrale. Essayez d’utiliser un oreiller plus épais que d’habitude si vous avez l’impression que votre tête ne reçoit pas assez de soutien.

Pour les dormeurs dorsaux: S’il est plus confortable de dormir sur le dos, essayez de placer un oreiller sous vos genoux, ce qui aidera à garder votre colonne vertébrale correctement alignée.

Pour les dormeurs avant: Dormir sur le devant n’est généralement pas une bonne idée si vous avez mal au dos. Il peut aplatir la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ce qui exerce une pression indésirable sur les muscles du dos. Cela signifie également que votre cou est tourné, ce qui peut exacerber la douleur entre les épaules.

Quels sont les meilleurs matelas pour les mauvais dos?

Bien qu’il y ait une perception selon laquelle les personnes mal au dos sont plus à l’aise sur des matelas plus fermes, en réalité, cela dépend de l’individu. Une étude publiée en 2003 dans la revue médicale the Lancet a suggéré qu’un matelas mi-ferme fournit les meilleurs résultats pour les personnes souffrant de maux de dos non spécifiques, mais si vous trouvez qu’un matelas plus doux vous aide à dormir confortablement, c’est le bon matelas pour vous.

C’est aussi une bonne idée de remplacer un vieux matelas sur lequel vous avez dormi pendant des années, car ceux-ci ont tendance à développer des affaissements aux endroits où vous dormez. Même de petits affaissements d’un demi-pouce signifient que votre matelas ne fournit pas un soutien optimal, et des affaissements d’un pouce de profondeur ou plus signifient que votre colonne vertébrale n’est pas correctement soutenue.

Dans cet esprit, il est préférable de visiter un magasin de matelas et de « tester » un certain nombre de différents par vous-même. Mettez-vous dans votre position de sommeil préférée et n’hésitez pas à prendre quelques bonnes minutes avec chacun d’eux pour vraiment vous décider!

Les matelas en mousse à mémoire de forme ou à ressorts ensachés sont-ils les meilleurs pour un mauvais dos?

Vous pouvez commencer votre recherche avec des matelas en mousse à mémoire de forme et en latex. Selon les recherches du site Web indépendant Sleep Like the Dead, ce sont quelques-uns des meilleurs matelas pour les personnes qui vivent avec des douleurs au dos, aux hanches et aux épaules, car ils apportent beaucoup de soutien et ils sont moins susceptibles de s’affaisser.

La mousse à mémoire de forme, en particulier, a une « conformabilité » élevée, ce qui signifie que le matelas s’adapte à la forme spécifique de votre corps – c’est exactement ce à quoi sert la mousse à mémoire de forme, après tout. Cela peut être un avantage particulier pour les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos.

L’un des avantages des matelas à ressorts ensachés plus traditionnels est qu’ils offrent une répartition du poids très efficace, ce qui est idéal pour les personnes plus grandes ou plus lourdes.

Les matelas pneumatiques peuvent-ils aider à mal au dos?

Les lits d’air ne sont pas seulement pour le camping! Il pourrait être tentant de supposer que plus vous dépensez pour un matelas de qualité, plus cela soulagera vos maux de dos – mais en fait, certaines personnes trouvent le meilleur de tous un matelas pneumatique bon marché.

L’un des plus grands avantages d’un matelas pneumatique est qu’en ajustant le niveau de gonflage, vous pouvez augmenter ou diminuer la fermeté et le soutien qu’il procure à votre goût. Ce n’est peut-être pas une solution pour tout le monde, mais si vous trouvez que les matelas traditionnels ne font pas le travail, un matelas pneumatique (ou alternativement un lit d’eau) vaut certainement la peine d’essayer.

Pour résumer:

• Choisissez un matelas qui vous permet de dormir confortablement
• Remplacez un matelas tous les 8 ans. Les affaissements signifient que le matelas ne fournit pas un soutien optimal
• N’ayez pas peur de « Tester » différents matelas avant d’acheter
• Pensez à des matelas en mousse à mémoire de forme, surtout si vous avez des douleurs au bas du dos

Notre sélection des meilleurs matelas pour les maux de dos

• Meilleur pour les douleurs au bas du dos: Matelas à mémoire de gel Sleep Sanctuary Ortho 2000
• Meilleur pour les douleurs au haut et au milieu du dos: Matelas à ressorts ensachés Europa Ortho Luxury 1000
• Idéal pour un matelas ferme avec un nombre de ressorts élevé: Matelas à ressorts ensachés Sleep Sanctuary Crystal 3000
• Meilleur matelas orthopédique à moindre coût: Matelas à ressorts ensachés Somerset