Les muscles du plancher pelvien entourent le vagin. Ceux-ci maintiennent le vagin, l’utérus, la vessie et le rectum en place. Au fur et à mesure que ces muscles se desserrent, le vagin peut se sentir moins tendu.

Il existe des exercices qui peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent faire une différence dans la sensation du vagin et améliorer la santé globale.

De forts muscles du plancher pelvien peuvent aider à prévenir l’incontinence et le prolapsus des organes, qui se produisent lorsque les organes glissent hors de leur place.

Les kegels sont le type d’exercice du plancher pelvien le plus courant. Ils sont discrets et simples à réaliser en suivant les étapes suivantes :

1. Trouvez les bons muscles: En urinant, essayez d’arrêter le flux d’urine. Les muscles que vous utilisez sont les muscles du plancher pelvien. Cependant, faire régulièrement des Kegels en faisant pipi peut être mauvais pour la santé de la vessie.

2. Choisissez un moment: Choisissez un moment de calme pour vous détendre et concentrez-vous sur la compression douce des muscles du plancher pelvien.

3. Tenir: Une fois que la contraction de ces muscles semble naturelle, pressez et maintenez la position. Progressivement, essayez de maintenir la pression pendant 10 secondes.

4. Relâchez: Relâchez les muscles pendant 3 secondes.

5. Construire: Préparez-vous à répéter cet exercice 10 fois de suite.

Le reste du corps doit se sentir détendu. Ne contractez pas d’autres muscles, tels que ceux de l’estomac ou des fesses. Respirez comme d’habitude en faisant des Kegels.

Visez à faire 2-3 séries de 10 Kegels trois fois par jour. Comme pour tout exercice, il peut prendre du temps pour se renforcer, et il peut prendre jusqu’à 6 mois pour remarquer une différence.

Certaines applications mobiles peuvent aider à suivre les exercices du plancher pelvien. En outre, il existe certains dispositifs qu’une personne peut insérer dans le vagin pour faciliter ces exercices. Utilisez uniquement des appareils conçus à cet effet. Certains de ces appareils suivent également la force musculaire.

Un médecin peut suggérer d’utiliser une stimulation électrique pour contracter les muscles du plancher pelvien. Cela implique l’insertion d’un capteur dans le vagin. Le capteur émet un petit courant électrique qui contracte les muscles pour les renforcer.

La chirurgie est une option, mais les médecins ne la recommandent généralement qu’après un prolapsus des organes pelviens. Une intervention chirurgicale peut ramener la vessie, le vagin et le rectum à leurs positions d’origine dans le corps.

Il n’y a aucune preuve scientifique que les médicaments, y compris les crèmes, peuvent resserrer le vagin.