L’entraînement fait partie d’une vie heureuse et saine. Cependant, alors que l’exercice peut faire beaucoup de bien à votre corps, il peut aussi faire du mal. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne votre dos.

Votre dos est la pièce maîtresse de votre corps. Il donne structure et stabilité à vos jambes, bras, tête et autres membres. Pour cette raison, il est toujours susceptible de se blesser, surtout si les exercices ne sont pas effectués correctement.

Ressentez-vous des douleurs au dos après une séance d’entraînement? Si c’est le cas, il pourrait y avoir un certain nombre de raisons différentes à cela. Discutons-en, d’accord ?

Causes des maux de dos Après l’exercice

Comme indiqué ci-dessus, les maux de dos surviennent après une séance d’entraînement pour un certain nombre de raisons différentes. Le cœur de la plupart de ces raisons est une technique d’exercice inappropriée. Cependant, une mauvaise technique n’est pas toujours le coupable.

DOMS

Les DOMS, ou Douleurs musculaires à début retardé, sont une affection résultant d’un exercice rigoureux. Cette condition entraîne une douleur douloureuse dans les muscles, apparaissant généralement quelques heures après la fin de l’exercice.

Contrairement aux autres conditions dont nous parlerons, DOMS n’est pas un signe de mauvaise santé. En fait, c’est un signe que vous avez une bonne séance d’entraînement.

DOMS est une indication que vous avez réussi à déchirer les fibres de vos muscles, permettant à ces muscles d’être reconstruits avec de nouvelles protéines. Si vous ressentez des DOM dans les muscles du dos, tapotez-vous dans le dos. Vous progressez dans vos entraînements.

Faible force de base

Une raison courante pour les personnes souffrant de maux de dos après une séance d’entraînement est qu’elles possèdent une faible force de base. Lorsqu’une personne ne possède pas une force de base adéquate, elle se soumet à une mauvaise posture tout en soulevant des poids ou en courant. En substance, cette personne met des niveaux élevés de stress directement sur le dos.

Un noyau solide permet à une personne de soulever des poids et de courir avec une posture appropriée. Cela réduit la quantité de stress qui est mise sur le dos, le gardant en sécurité et en bonne santé tout au long de l’entraînement.

Il y a un certain nombre d’exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre noyau. Ils comprennent tout, des redressements assis aux craquements, en passant par les planches, etc. Effectuer ces exercices régulièrement vous fournira la force de base nécessaire pour préserver votre dos pendant l’exercice.

Muscle tiré

Avez-vous ressenti une vive douleur dans le muscle du dos pendant votre entraînement? Cette douleur persiste-t-elle longtemps après votre entraînement? Si c’est le cas, il y a de bonnes chances que vous ayez tiré un muscle.

Un muscle tiré est causé par un certain nombre de choses différentes. Utiliser votre muscle de la mauvaise manière entraînera généralement une traction ou une tension, tout comme une utilisation excessive de votre muscle. Il est important d’effectuer des exercices lentement afin de ne pas secouer les muscles de votre dos dans la mauvaise direction.

Les exercices avec lesquels les gens tirent le plus souvent les muscles du dos comprennent les squats et les soulevé de terre. Ces exercices mettent beaucoup de pression sur le dos, le rendant vulnérable aux mouvements inappropriés.

Disque glissé

Une autre raison possible de maux de dos après une séance d’entraînement est un disque glissé. Également appelée hernie discale, cette affection survient lorsque le rembourrage de la colonne vertébrale est mal placé et exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale ou les nerfs.

Un disque glissé peut entraîner de graves douleurs, parfois au point qu’il est difficile pour son destinataire de se lever. Le plus souvent causé par un accroupissement important ou un haltérophilie, les disques glissés se produisent généralement lorsque le lève-personne tire fort dans un mouvement brusque et saccadé.

Alors que certains disques glissés nécessiteront une intervention chirurgicale ou un traitement, d’autres peuvent disparaître entièrement d’eux-mêmes. Dans tous les cas, il est important d’éviter l’exercice intense jusqu’à ce que la condition se soit éclaircie.

Déchirure ligamentaire

Au total, le dos contient 14 ligaments au total. Ces ligaments sont positionnés pour empêcher le dos de glisser hors de sa place. Cependant, ils ne sont pas incassables. Lorsque suffisamment de stress leur est appliqué, ils peuvent s’étirer et se déchirer.

En de rares occasions, des maux de dos après une séance d’entraînement surviennent en raison d’une déchirure ligamentaire. Habituellement, lorsqu’un ligament se déchire, vous pouvez entendre un bruit éclatant. Si vous n’entendez pas ce bruit éclatant, vous serez probablement alerté du ligament déchiré par la douleur intense qui vous traverse le dos.

Les ligaments déchirés nécessitent une intervention chirurgicale afin de guérir complètement. Si vous avez subi une déchirure ligamentaire, vous devez abandonner l’exercice jusqu’à ce qu’il soit entièrement guéri.

Que Pouvez-Vous Faire pour Soulager les Maux de dos?

Si vous souffrez de maux de dos après l’entraînement, vous pouvez faire un certain nombre de choses différentes pour le soulager. Ils sont les suivants:

Renforcez votre cœur

Comme indiqué ci-dessus, vous pouvez réduire la quantité de tension exercée sur votre dos en renforçant votre cœur. Effectuer des exercices de base tels que des craquements et des planches vous permettra de maintenir une bonne posture pendant l’exercice.

Il est important de noter, cependant, que vous ne devriez pas commencer à utiliser ces exercices avant la guérison de votre blessure actuelle. L’exercice avec la douleur existante ne servira qu’à aggraver la blessure qu’elle ne l’est déjà.

Appliquez de la glace

Que vous souffriez d’un muscle tiré, d’un ligament déchiré ou de DOMS, votre dos souffre d’inflammation. Pour réduire la douleur dans le dos, vous devez réduire cette inflammation. Comment fais-tu ça ? En appliquant de la glace sur la zone touchée.

Placer un sac de glace sur le dos régulièrement tout au long de la journée peut faire beaucoup pour réduire l’enflure et la douleur. Deux fois sur trois par jour pendant au moins 15 minutes chacun devrait faire l’affaire.

Appliquez de la chaleur

Si votre blessure au dos est survenue à cause d’une oppression musculaire, vous pouvez aider à corriger le problème en appliquant de la chaleur sur la zone touchée. La chaleur aidera à développer les muscles de votre dos, leur permettant de s’étirer d’avant en arrière avec peu de tension.

En plus d’élargir le muscle, la chaleur permet également aux nutriments importants de se frayer un chemin vers le muscle. Cela reconstitue ledit muscle, permettant au dos de guérir plus rapidement. Comme avec de la glace, appliquer de la chaleur deux ou trois fois par jour pendant environ 15 minutes devrait faire le travail.

Utilisez des médicaments contre la douleur

En plus d’appliquer de la chaleur et du froid, il est sage d’utiliser également une sorte de médicament contre la douleur pour votre dos. Selon la gravité de votre douleur, vous devrez peut-être consulter un médecin. Un médecin pourra vous prescrire un médicament plus puissant que celui que vous trouverez sur les comptoirs des magasins.

Si votre douleur est mineure, vous pouvez vous en sortir avec de l’ibuprofène ou du Tylenol. Prendre des médicaments comme celui-ci ne guérira pas votre dos, mais cela le fera se sentir un peu mieux.

Stretch

L’une des clés pour réduire les maux de dos après une séance d’entraînement est de s’étirer. Les étirements maintiennent les muscles lâches, les empêchant de se contracter, de cramper et de causer une douleur excessive.

Il est important d’effectuer des étirements pour tout le corps; pas seulement pour le dos. Chaque partie du corps est connectée et peut positivement ou négativement les autres parties. Garder tout votre corps étiré aidera à réduire l’agonie physique.

Repos

Que vous souffriez d’un disque glissé ou de DOMS, c’est une bonne idée de vous reposer entre les entraînements. Toute douleur dans le dos indique que votre corps souffre d’une certaine usure.

Lorsque les muscles sont travaillés, ils nécessitent généralement au moins une journée complète pour guérir. Les muscles plus gros nécessitent généralement 2 ou 3 jours pour guérir complètement. Le surmenage de ces muscles peut entraîner des douleurs et des blessures encore plus importantes.

Rassembler tout cela

Si vous avez mal au dos après une séance d’entraînement, cela peut être pour un certain nombre de raisons différentes. Certaines formes de maux de dos après l’exercice sont tout à fait normales tandis que d’autres sont préoccupantes.

Peu importe ce dont vous souffrez, il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Au lieu de laisser la douleur prendre le dessus sur votre vie, vous devriez essayer de manière proactive de la faire disparaître.Les conseils ci-dessus sont conçus pour soulager la douleur dans le dos, vous permettant de retourner au gymnase le plus rapidement possible.