La personne moyenne brûle 68 à 91 calories par heure de sommeil. Une heure entière de sommeil 8 brûlera de 544 à 725 calories.

Le sommeil est la seule activité qui brûle moins de calories que de rester assis à température ambiante sans digérer activement les aliments. C’est l’activité de combustion calorique la plus faible.

Calculatrice

Combien de calories brûlez-vous en dormant?

Formule

Calories brûlées par minute = (MET x poids corporel en Kg x 3,5) ÷ 200

« MET » est une mesure du coût énergétique de l’activité physique pendant une période de temps. Vous pouvez trouver une activité RENCONTRÉE sur le tableau ci-dessus.

Une tâche avec un MET de 1 est à peu près égale à la dépense énergétique d’une personne assise à température ambiante sans digérer activement les aliments.

Une tâche avec un MET de 2 utilise deux fois plus d’énergie qu’une tâche avec un MET de 1. Une tâche avec un MET de 10 utilise 10 fois plus d’énergie qu’une tâche avec un MET de 1.

Valeurs MET « n’estimez pas le coût énergétique de l’activité physique chez les individus de manière à tenir compte des différences de masse corporelle, d’adiposité, d’âge, de sexe, d’efficacité des mouvements, de conditions géographiques et environnementales dans lesquelles les activités sont effectuées. Ainsi, les différences individuelles de dépense énergétique pour une même activité peuvent être importantes et le coût réel de l’énergie pour un individu peut ou non être proche du niveau moyen ATTEINT indiqué dans le Compendium.” (tel que cité dans la page principale du Compendium des Activités physiques).

Les valeurs MET sur cette page proviennent du Centre de Recherche sur les Modes de vie sains de l’Université d’État de l’Arizona – Compendium des Activités Physiques – Inactivité &Liste de référence du Compendium des Activités Physiques de 2011 Catégorie 7 – Inactivité Silencieuse.

Exemple

Une personne pèse 81,65 kg (180 livres) et dort (une tâche dont la valeur est de 0,95) pendant 1 heure (60 minutes).

Calories brûlées du sommeil (par minute) = (0,95 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 1,357

Calories brûlées du sommeil (pendant 60 minutes) = 1.357 x 60 = 81

Quel est l’impact de votre poids sur le nombre de calories que vous brûlez pendant votre sommeil?

Votre poids a un impact sur le nombre de calories qui brûlent pendant que vous dormez. Utilisez le tableau ci-dessous pour voir le nombre de calories que vous brûlerez en dormant toute la nuit.

Combien de temps devez-vous dormir pour brûler 100, 200, 500 ou 1000 calories ?

Votre poids a un impact sur le temps qu’il faut pour brûler un objectif calorique.

Utilisez le tableau ci-dessous pour voir combien de temps vous devez dormir pour brûler 100, 200 ou 500 calories.

FAQ

Sources et ressources externes

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Le Guide de Suivi du Compendium des Activités physiques. Centre de recherche sur les modes de vie sains, Collège des sciences infirmières & Innovation en santé, Université d’État de l’Arizona. Extrait le 11 mai 2015 du World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Centre de Recherche sur les modes de vie sains de l’Université d’État de l’Arizona – Compendium des Activités physiques – Inactivité & Liste de référence du Compendium des Activités Physiques de 2011 Catégorie 7 – Inactivité Silencieuse – fournit des valeurs MET pour différents types d’inactivité tels que le sommeil.
• « Energy expenditure during sleep in men and women: evaporative and sensible heat losses” par Garby, Kurzer, Lammert et Nielsen – article publié détaillant la consommation de calories pendant le sommeil.
• Découvrez « MET » et le compendium des activités physiques de l’Université d’État de l’Arizona, de l’Université ou de la Caroline du Sud, et Wikipedia. Il y a un résumé des activités physiques générales définies par l’intensité du CDC et de la Harvard School of Public Health.
• Recommandations sur l’activité physique pour la santé de la Harvard School of Public Health et de l’OMS.
• Découvrez les avantages pour la santé d’un bon sommeil avec « Importance du sommeil: Six raisons de ne pas lésiner sur le sommeil” par Harvard Health Publishing, « 10 Avantages d’une bonne nuit de sommeil” par VeryWellHealth et « Raisons surprenantes de Dormir davantage” par WebMD.
• Apprenez à mieux dormir avec « 8 secrets pour une bonne nuit de sommeil » de Harvard Health Publishing, « Sleep tips: 6 steps to better sleep » de la Mayo Clinic et ”A Good Night’s Sleep » de l’Institut national du vieillissement.