Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le Guide de la santé sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d’agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Si vous avez déjà acheté des vitamines ou des formulations de suppléments qui prétendent améliorer la qualité de vos cheveux (ou même les repousser), vous avez probablement remarqué que beaucoup d’entre eux ont un ingrédient en commun: la biotine. Un ingrédient dans des suppléments tels que Nutrafol et Viviscal, il a acquis la réputation de « la » vitamine pour promouvoir la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Mais est-ce justifié? La biotine agit-elle pour la croissance des cheveux? Et devriez-vous le prendre?

La réponse courte : Nous ne la recommandons pas. C’est un gaspillage d’argent et un risque possible pour la santé. Lisez la suite pour savoir pourquoi.

Qu’est-ce que la biotine?

La biotine est une vitamine B (vitamine B7, en particulier) qui est un nutriment corporel essentiel. La biotine aide à traduire les glucides, les graisses et les protéines en énergie. Il est également impliqué dans la régulation des gènes (comment les gènes sont exprimés), la signalisation entre les cellules et la formation de la peau et des cheveux.
La biotine se trouve dans la viande, le poisson et les œufs (un œuf entier fournit un tiers de votre valeur quotidienne recommandée), les noix et les graines et les légumes tels que les patates douces, les épinards, le brocoli et le chou-fleur.

Le Bureau des compléments alimentaires de l’Institut national de la Santé recommande que les adultes reçoivent 30 mcg (microgrammes) de biotine par jour. La plupart des gens obtiennent suffisamment de biotine de la nourriture qu’ils mangent; il est extrêmement rare d’avoir une carence en biotine.

La biotine repousse-t-elle les cheveux ?

En 2019, un groupe de chercheurs a examiné plus de 100 études sur les vitamines et la perte de cheveux, publiant leurs résultats dans la revue Dermatology and Therapy. Ils n’ont trouvé aucune preuve que la biotine agit pour la perte de cheveux (Almohanna, 2019).

« Bien que les signes de carence en biotine comprennent la perte de cheveux, les éruptions cutanées et les ongles cassants, l’efficacité de la biotine dans les suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles comme moyen de remédier à ces conditions n’est pas étayée par des études à grande échelle”, ont déclaré les chercheurs.

Selon les NIH, ”il existe peu de preuves scientifiques » pour étayer les affirmations selon lesquelles la biotine peut améliorer la santé des cheveux, de la peau et des ongles en général.

Pourquoi tant d’entreprises vendent-elles de la biotine pour la croissance des cheveux?

La kératine est une protéine structurelle du corps humain qui compose les cheveux, les ongles et la couche externe de la peau. On pense que la biotine améliore la structure de la kératine. Une carence en biotine (que, encore une fois, très peu de gens ont) peut provoquer une perte de cheveux et des ongles cassants. Les scientifiques ont donc théorisé que la biotine pourrait améliorer la croissance des cheveux chez les personnes en bonne santé. Mais comme les dermatologues l’ont dit dans des interviews (Ryan, 2017) — et la revue de dermatologie et de thérapie trouvée en examinant toutes les données — il y a peu ou pas de preuves que cela fonctionne réellement.

Dois-je prendre de la biotine pour la croissance des cheveux?

Nous ne le recommandons pas — il n’y a aucune preuve que c’est un supplément efficace pour la croissance des cheveux, et il peut même être nocif.

Voici la réalité: 95% du temps, la perte de cheveux chez les hommes est causée par un processus biologique que la grande majorité des vitamines ne peut pas arrêter. Ce processus commence par la DHT, une hormone sexuelle masculine.

La DHT (dihydrotestostérone) est un sous-produit de la testostérone. Chez certains hommes génétiquement sensibles à la DHT, elle attaque les follicules pileux du cuir chevelu, les amenant à se miniaturiser (ou à se rétrécir).

Les cheveux produits par ces follicules deviennent progressivement plus fins et peuvent cesser complètement de pousser. En savoir plus sur le rôle de la DHT dans la calvitie masculine.

La biotine, en tant que vitamine, n’a aucun effet sur la DHT.

Comment la biotine peut être nocive

En fait, la prise de suppléments de biotine (quand ce n’est pas nécessaire en raison d’une carence) peut causer des dommages assez graves si elle est faite en excès. Les fabricants ont développé des suppléments contenant des quantités massives de biotine. Certaines formulations conçues pour « des cheveux, des ongles et une peau sains » contiennent des centaines de fois la quantité recommandée quotidiennement. Par exemple: Le NIH recommande d’obtenir 30 mcg par jour, et il existe des suppléments de biotine sur les étagères qui fournissent 10 000 mcg par dose.

La biotine elle—même n’est pas directement toxique – c’est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle ne s’accumule pas dans le corps. Si vous prenez des doses élevées, vous ferez probablement pipi sur l’excès.

Le problème est que des niveaux très élevés de biotine peuvent modifier les résultats des tests sanguins, y compris les tests hormonaux et cardiaques. En 2017, la FDA a émis un avertissement sur ce phénomène, qui a conduit à au moins un décès signalé. Un patient qui prenait de fortes doses de biotine a eu une crise cardiaque, mais les médecins n’ont pas réussi à le diagnostiquer car les niveaux de biotine du patient ont déclenché un test sanguin pour la troponine, une protéine qui peut indiquer une lésion cardiaque.

Dans d’autres cas, des doses élevées de biotine ont affecté les tests thyroïdiens, provoquant un diagnostic de maladie de Graves chez les personnes alors qu’elles n’avaient pas réellement la condition médicale.

Qu’est-ce qui fonctionne pour la perte de cheveux?

Bien que la biotine ne soit pas efficace contre la calvitie masculine, la bonne nouvelle est que plusieurs choses le sont. Si vous souffrez d’une perte de cheveux, parlez-en à votre dermatologue ou à votre fournisseur de soins de santé pour voir s’il s’agit de bonnes solutions pour vous.

Vitamine D

Avant de prendre de la biotine, vous voudrez peut-être essayer la vitamine D. Les chercheurs en dermatologie et en thérapie ont découvert que compléter votre alimentation avec de faibles niveaux de vitamine D peut améliorer la calvitie masculine, ainsi que les effluves télogènes (TE), perte de cheveux temporaire causée par le stress ou un traumatisme.

Dans une étude portant sur 45 hommes présentant une calvitie masculine et 45 sujets témoins, les chercheurs ont constaté que les hommes chauves avaient des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux des hommes non chauves. Ceux qui avaient les niveaux les plus bas avaient une perte de cheveux plus sévère (Gade, 2018).

Une autre étude a analysé les niveaux de vitamine D de 30 hommes avec une calvitie masculine et de 30 hommes sans. Il a constaté que 96,7% des hommes chauves présentaient une carence en vitamine D, contre seulement 73% des hommes non chauves. Cette étude n’a pas trouvé de lien entre le niveau D et la gravité de la perte de cheveux (Daroach, 2018).

Finastéride

Le finastéride (Propecia de marque) est un médicament oral connu sous le nom d’inhibiteur de la 5-alpha-réductase. Il empêche la testostérone d’être convertie en DHT. L’American Hair Loss Association affirme que le finastéride a arrêté la progression de la perte de cheveux chez 86% des hommes qui ont pris le médicament lors d’essais cliniques, et 65% d’entre eux ont connu une croissance accrue des cheveux. Les effets secondaires sont minimes, mais ils ont été rapportés.

En savoir plus sur le finastéride ici

Minoxidil

Le Minoxidil (nom de marque Rogaine) est un liquide ou une mousse en vente libre que vous appliquez sur votre cuir chevelu. C’est un vasodilatateur périphérique, ce qui signifie qu’il aide à élargir les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin. Des études montrent que l’utilisation combinée du minoxidil et du finastéride est plus efficace que l’utilisation de l’un ou l’autre seul pour certains types de calvitie.

En savoir plus sur le minoxidil ici.