Quand j’ai découvert que j’étais enceinte de ma fille, j’ai été immédiatement submergée, alors j’ai fait ce que je faisais normalement pour traiter toute nouvelle information dans ma vie – je suis sortie courir. Les kilomètres m’ont éclairci l’esprit et m’ont donné l’espace nécessaire pour solidifier mes émotions. Je suis revenu joyeux du nouveau chapitre de ma vie, mais inquiet des choses que je perdrais. La course était en haut de cette liste. Cela semble tellement idiot, mais c’est une constante dans ma vie qui me maintient stable. Je suis heureux d’annoncer que grâce à des recherches minutieuses et à un travail acharné, la course à pied n’a jamais quitté ma vie tout au long du processus d’avoir un enfant. D’innombrables kilomètres d’entraînement, de nombreuses courses (en tête d’un marathon et d’un demi-triathlon ironman jusqu’à présent), et un petit copain de course passionné de 3 ans plus tard et je vais toujours fort. J’aimerais partager ce qui a fonctionné pour nous en apprenant à courir avec un plus.

Dès le début du voyage

Une de mes plus grandes suggestions aux femmes qui veulent continuer à courir après avoir eu un bébé est de ne jamais arrêter de courir pendant la grossesse et le processus postnatal. Bien sûr, chaque grossesse est différente, vous devez donc en parler à votre médecin pour vous assurer que l’activité physique est sans danger pour vous. Si vous restez actif tout au long de la grossesse de la manière dont vous le pouvez (courir jusqu’à environ 8 mois, puis nager et marcher ont fonctionné pour moi), il sera beaucoup plus facile de reprendre après votre naissance. En outre, utilisez un peu de temps au cours des dernières longues semaines d’attente et de nuits blanches pour rechercher la poussette de course que vous voulez et l’acheter comme l’un de vos premiers achats de bébé. N’attendez pas qu’ils soient assez vieux pour courir dedans pour en acheter un, et assurez-vous d’acheter l’adaptateur de siège d’auto lorsque vous êtes prêt à commencer à marcher. Personnellement, je pense que si vous voulez vous entraîner pour des courses ou d’autres objectifs que le jogging léger, alors c’est un endroit digne de faire des folies un peu et d’obtenir une excellente poussette.

Commencez à marcher

Une fois que votre petit est né, commencez à marcher avec lui dans la poussette avec l’adaptateur de siège auto dès que vous êtes prêt à quitter la maison. Dès la première fois que ma fille est allée dans la poussette, j’ai essayé de la garder un endroit heureux pour elle. Si elle n’aimait pas être sur le siège, je la sortais et la mettais dans un porte-bébé et poussais simplement la poussette. Tout le temps passé à pousser en marchant vous permet vraiment d’avoir la sensation de la poussette. La marche vous aide également à vous sentir mieux, à sortir et à reprendre doucement l’activité pendant le processus de guérison.

J’ai eu la chance de ne pas avoir de césarienne, mais si c’est le cas pour vous ou si vous avez eu des complications, vous devriez obtenir l’approbation de votre médecin avant toute activité. Au début, aller en solo sur de courtes distances pour moi était moins stressant parce que je n’avais pas l’emploi du temps de quelqu’un d’autre à respecter, nous pouvions donc y aller quand nous le voulions et aller à notre rythme afin que je puisse facilement répondre aux besoins du nouveau-né de ma fille.

En remontant

Comme vous vous sentez mieux et que votre bébé est un peu plus âgé, essayez d’incorporer de courtes rafales (lentement sur seulement 100 à 200 mètres) sur un sol plat pour aider votre corps à ressentir ce qu’il ressent de courir à nouveau. Lorsque vous êtes guéri mais que votre bébé n’est pas encore prêt à courir dans la poussette (2 à 6 mois) et que vous avez la chance que quelqu’un les surveille un peu, essayez de sortir et de courir sans la poussette pour reconstruire votre force et votre endurance avant d’ajouter un poids important devant vous.

Six mois est l’âge généralement accepté lorsqu’il est sûr pour un bébé en bonne santé de courir dans la poussette de jogging tournée vers l’avant sans siège d’auto. Nous avons parlé à notre pédiatre et cet âge était sa recommandation, mais, encore une fois, tous les enfants sont différents. J’ai commencé ma fille avec un oreiller spécial de soutien de la tête, mais j’ai constaté qu’une couverture enroulée autour de sa tête fonctionnait tout aussi bien.

Gardez l’environnement amusant

Dès la première fois qu’elle s’est assise dans la poussette de jogging, j’ai essayé de garder un environnement cohérent, heureux et amusant pour que son association avec la course avec maman soit positive. Allaitez ou nourrissez le bébé juste avant une course. Donnez-leur un jouet ou un article de confort préféré ou même un nouveau jouet qu’ils n’ont pas vu parfois pour les divertir. Découvrez quelle heure de la journée convient le mieux à votre enfant. Jouer de la musique sur mon téléphone portable caché dans l’une des poches gardait toujours ma fille plus calme quand elle était bébé.

L’une des considérations les plus importantes est d’habiller votre bébé de manière appropriée pour les conditions météorologiques. Un bébé qui est assez chaud ou assez frais est un bébé heureux. Considérez que s’il fait froid, ils auront un peu de vent sur eux et seront un peu plus froids que de rester immobiles ou même de marcher. S’il fait chaud et ensoleillé, leurs jambes sortent souvent de l’ombre, alors appliquez un écran solaire ou mettez une couverture légère sur elles. La poussette est bénéfique car vous pouvez facilement ranger des couches et des fournitures supplémentaires pour vous et le bébé.

J’avais une « règle de pleurs” avec ma fille selon laquelle quand elle commençait à pleurer ou à faire du bruit, au lieu de m’arrêter tout de suite, je choisissais un point de repère au loin et si elle était encore bouleversée à ce moment-là, je m’arrêtais et essayais de résoudre le problème. Le plus souvent, dans les deux ou trois minutes qu’il m’a fallu pour y arriver, elle se serait installée. De cette façon, je pouvais continuer le flux de ma course mais j’avais un plan concret pour la calmer si nécessaire. Assurez-vous que votre poussette a un endroit pour une bouteille d’eau afin que vous puissiez rester bien hydraté et prendre soin de vos besoins aussi. Une fois que vous avez établi une routine pour vous et votre bébé qui fonctionne pour vous deux, vous pouvez vous concentrer davantage sur la course réelle.

Récupérer votre rainure de course

Peu de temps après que vous ayez commencé à courir, il est très utile de demander à quelqu’un de venir courir avec vous. Au cours d’une course, alternez entre courir avec la poussette et courir sans elle afin que vous puissiez sentir comment votre forme change lorsque vous attrapez la poussette et que vous puissiez faire des ajustements et essayer quelques positions pour voir ce qui vous rapproche le plus de votre forme de course réelle. Lorsque vous débutez, essayez de courir davantage avec des objectifs de temps plutôt que des objectifs de distance à l’esprit. Gardez à l’esprit que vous serez probablement plus lent avec la poussette au début et que vous apprendrez à être flexible en incorporant les besoins et les rythmes d’une autre petite personne dans vos courses. Essayez de trouver un vélo pavé ou un sentier pédestre sur lequel courir au lieu de simplement des trottoirs; devoir traverser les rues peut être énervant et attendre les signaux peut briser votre rythme lors de la course et perturber votre enfant s’il fait la sieste. Si vous n’avez pas cette option, essayez de rester en mouvement en attendant car cela peut aider à garder votre flux et à garder le bébé plus content.

Connaissez le fonctionnement de la poussette

Enfin, connaissez votre poussette et son fonctionnement. Savoir changer les pneus, régler les freins s’il en a, et régler toutes les sangles. Passez du temps à vous familiariser avec toutes les fonctionnalités afin de ne pas vous retrouver coincé face à un problème lorsque vous êtes à des kilomètres de votre voiture. Amuse-toi bien! Profitez de l’expérience. Votre attitude affectera directement l’humeur de votre bébé et le succès de la course. Profitez de la liberté de faire ce que vous aimez et de le partager avec votre enfant. Sachez que votre course évoluera à mesure que votre enfant vieillira et que vous chérirez le temps passé ensemble de manière nouvelle et enrichissante. Plus important encore, continuez à vous fixer des objectifs et à vous pousser à les atteindre.

Articles suggérés pour toujours courir avec un bébé:

1. Téléphone portable
2. Eau
3. Formule pour bébé ou tout accessoire nécessaire pour allaiter
4. Mécanisme de réchauffement ou de refroidissement supplémentaire (une veste chaude peut fonctionner pour vous et à mettre sur votre enfant et une bouteille d’eau supplémentaire à verser sur vous ou tamponner sur le bébé pour se rafraîchir)
5. Couverture (pour la chaleur, à utiliser comme ombre, ou à mouiller et à utiliser pour refroidir)
6. Couches et lingettes
7. Spray au poivre / outil d’autodéfense (à vous évidemment, mais considérez que vous êtes très vulnérable avec une poussette si vous courez pendant les périodes moins chargées).
8. Une pompe à pneus peut toujours être pratique en cas de crevaison

Revenez demain pour mon post de suivi sur les conseils pour courir avec un tout-petit à mesure que votre enfant vieillit et devient plus actif seul et que votre parcours de course change.