Tech Cou. L’épidémie moderne qui sévit dans le monde avec des douleurs cervicales, des malaises aux épaules, une courbure anormale et des maux de tête chroniques. De nos jours, nous passons des heures, des heures, des heures sur des ordinateurs, des tablettes et des smartphones. Et, alors que nous sommes en proie au dernier message Facebook, au dernier e-mail professionnel ou au dernier livre électronique, nous nous penchons sur une courbe exagérée vers l’avant … sans même nous rendre compte que nous le faisons. Les cliniciens modernes ont inventé le terme accrocheur « tech neck” pour décrire cette situation trop courante. Mais, en réalité the la courbe thoracique voûtée et la multitude de symptômes troublants qui surviennent à cause du cou technique se sentent décidément moins branchés et à la mode.

Mais, qu’est-ce que la cyphose cervicale ou cervicale exactement? Et, comment cela affecte-t-il le cou? Pour mieux comprendre tout cela, examinons de plus près votre colonne cervicale.

La colonne cervicale

La colonne cervicale est juste un nom de fantaisie pour le cou. Pour tout ce qu’il fait, cependant, il est soutenable que votre cou mérite un nom de fantaisie. Composé de 7 petites vertèbres, le cou est la partie la plus flexible et la plus mobile de la colonne vertébrale. Il permet à la tête de tourner d’un côté à l’autre, de haut en bas et autour de ces rouleaux de cou à 360 degrés. (Bien que soyez prudent lorsque vous roulez la tête vers l’arrière de ce cercle à 360 degrés!)

De plus, la colonne cervicale est conçue avec une courbure lordotique naturelle, ce qui signifie que la colonne vertébrale se plie doucement vers l’intérieur au niveau du cou. Cette conception aide à équilibrer la courbe cyphotique ou arrière de la colonne thoracique, et équilibre donc le poids de la tête uniformément.

Qu’est-ce que Tech Neck ?

Parce que la colonne cervicale est si flexible, elle est également plus sensible aux dommages et à la douleur. Tech neck n’est qu’une des nombreuses sources de ces dommages. Aussi appelé cyphose cervicale, le cou technique est une affection souvent douloureuse, entraînant le relâchement bossu que beaucoup d’entre nous emploient lors de l’utilisation de nos appareils électroniques ou de la lecture.

Les symptômes de Tech Neck comprennent:

Douleur au cou: Des douleurs et des douleurs localisées peuvent être ressenties à l’arrière du cou ou à la base de la tête

Raideur: Le stress et l’inflammation des muscles du cou et des tissus conjonctifs peuvent entraîner un durcissement ou un raidissement des tissus et une rotation limitée du cou

Douleur à l’épaule & Tension: La douleur et la tension dans le cou peuvent rapidement s’étendre aux muscles de soutien et aux tissus conjonctifs de l’épaule

Engourdissement ou picotement dans les bras ou la main: Lorsque le cou technique devient particulièrement extrêmes, les nerfs de la colonne cervicale peuvent se comprimer et même se pincer. Cela peut entraîner des douleurs localisées au cou, mais peut également provoquer des douleurs, des picotements ou un engourdissement dans les bras et les mains.

Courbure anormale: Si elle n’est pas contrôlée, la flexion vers l’avant pour regarder nos écrans peut devenir permanente. Une apparence irréversible peut se développer.

C’est officiel ! La technologie est addictive! especially surtout les smartphones que nous transportons partout avec nous. Selon l’Université King, la personne moyenne touche, tape ou glisse sur son téléphone au moins 2 617 fois par jour. Cela représente en moyenne 1 million de contacts par an.

La technologie n’est cependant pas si mauvaise. Avec de plus en plus de personnes travaillant à distance, les smartphones et les ordinateurs portables offrent la liberté de passer du 9 au 5 typique tout en maintenant la connexion au bureau et aux clients. Heureusement pour les travailleurs à distance ou de bureau, le tech neck n’est pas inévitable. Il existe de nombreux hacks ergonomiques pour lutter contre les douleurs au cou liées au bureau.

Conseils pour battre la technologie au bureau

Établir des limites de temps et des rappels: Dans la mesure du possible, limiter le temps passé sur divers appareils peut aider. Cela inclut les ordinateurs, les tablettes et les téléphones. Prendre des pauses de 5 minutes, en particulier au travail, peut aider énormément lorsque vous essayez d’éviter les douleurs au cou. Si nécessaire, réglez une alarme pour vous rappeler de vous éloigner. Utilisez ce temps pour faire quelques étirements pour contrer le manque de technologie.
L’ergonomie de la technologie: L’ergonomie, ou la conception, de votre environnement de travail et de vos appareils peut grandement affecter la santé de votre colonne vertébrale. Les progrès dans la conception de meubles de bureau et les supports spécialisés pour les appareils améliorent la santé de millions d’épines. Les conseils ergonomiques pour éviter le cou technique incluent:

• Essayez de garder l’appareil aussi près que possible du niveau des yeux. Vous pouvez y parvenir en soulevant ou en abaissant votre chaise ou votre bureau. Mieux encore, vous pouvez acheter un support mobile pour vos appareils qui peut être ajusté à n’importe quelle hauteur en fonction de votre hauteur de tête.
• Les Angles De 90 Degrés Abondent! L’une des clés d’une colonne vertébrale heureuse se trouve dans des angles de 90 degrés. Votre bureau et vos appareils doivent être disposés de manière à ce que vos genoux, vos hanches et vos coudes se plient tous à des angles de 90 degrés. Les pieds doivent être à plat sur le sol et les coudes à vos côtés.
• Investissez dans une chaise avec appui-tête et soutien lombaire. Un appui-tête peut être un excellent moyen de surveiller votre slouch. Si vous restez conscient que votre tête reste au ras du repose-tête, vous serez en mesure de maintenir une posture saine. Il faut peut-être s’y habituer, mais c’est une astuce utile.

Conseils pour battre le cou technique En dehors du travail

Étirements et exercices: Il existe un certain nombre d’exercices et d’étirements que l’on peut faire pour prévenir le développement de la cyphose cervicale. Les rouleaux d’épaule, les courbures du dos et les extensions du cou peuvent tous faire le travail. Pour un travail plus intensif, essayez d’assister à un cours de yoga ou de renforcer la force du haut du corps pour favoriser une posture saine.

Demandez l’aide d’un professionnel: Et enfin, une visite chez un chiropraticien ou un massothérapeute peut aider énormément lorsqu’il s’agit des effets secondaires de tech neck. Cependant, lorsque tout le reste échoue, il est peut-être temps de consulter votre orthopédiste local. Un chirurgien orthopédiste certifié par le conseil peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui n’implique pas nécessairement une intervention chirurgicale pour réparer votre cou technique. En fait, les chirurgiens orthopédistes utilisent un arsenal d’outils — y compris des injections épidurales pour les douleurs au cou — pour éliminer l’inconfort du cou technique.