Lors de la première mise en place d’une routine de fitness, il est courant d’avoir des questions sur l’équipement et comment l’utiliser. Un problème courant qui se pose est la différence entre les barres d’haltérophilie olympiques et standard.

Les deux barres sont un type d’haltères, qui est une longue barre métallique droite à laquelle vous pouvez ajouter du poids pour faire des exercices de musculation. Il existe deux types d’haltères différents: les barres régulières ou standard et les haltères olympiques. Bien qu’ils soient très similaires, il existe des différences clés entre les deux types d’haltères.

Poursuivez votre lecture pour une comparaison des deux différents types d’haltères et déterminez ce qui pourrait vous convenir!

Barre standard

Une barre standard a tendance à être plus légère (environ 15 à 25 livres) et plus courte (5 à 6 pieds de long) que les barres olympiques. Ils sont généralement plus faciles à gérer et se trouvent plus souvent dans les gymnases à domicile. Les haltères standard ne peuvent pas supporter autant de poids qu’une barre olympique, seulement environ 100 à 200 livres.

Comme les barres olympiques, les barres standard peuvent être livrées avec moletage dans une variété de motifs, selon vos préférences. Il a tendance à être plus épais et plus prononcé que le motif de moletage trouvé sur une barre olympique.

La principale différence entre les barres standard et olympiques est le diamètre de leurs manchons, la partie de la barre qui retient les plaques de poids. Une barre standard a un diamètre uniforme de 1 pouce sur toute la barre et les manchons. De plus, une barre standard a des manches qui ne tournent pas de la même manière que les manches des haltères olympiques.

Une autre distinction importante est qu’il n’y a pas de réglementation des haltères standard, et leur taille et leur capacité de charge peuvent varier d’une marque à l’autre.

Haltères Olympiques

En revanche, les haltères olympiques sont spécifiquement conçus pour répondre aux normes établies par la Fédération Internationale d’Haltérophilie (IWF) pour les compétitions d’haltérophilie. Cela signifie que chaque barre olympique que vous ramassez aura la même taille, la même longueur et le même diamètre.

Les haltères olympiques pour hommes mesurent 7,2 pieds de long et 45 lb. Les haltères olympiques pour femmes mesurent 6,6 pieds de long et 33 lb. Les deux types de barres ont un diamètre de manchon de 2 pouces et une poignée d’environ un pouce. Une barre olympique peut également supporter beaucoup plus de poids qu’une barre standard, jusqu’à 1 100 livres, voire plus.

Enfin, les manches d’une barre olympique tournent ou tournent. Lorsque vous soulevez des poids lourds, les poignets peuvent être tirés dans des positions inconfortables, ce qui exerce une forte pression sur les articulations. Avoir des manches qui tournent aide à éliminer la traction directionnelle qui cause cette tension.

Comme les barres standard, de nombreuses barres olympiques ont un moletage de différents motifs. Cependant, le moletage a tendance à être beaucoup plus léger et moins prononcé sur les barres olympiques, simplement parce que les barres sont construites pour accueillir des poids beaucoup plus élevés. Un moletage plus épais pourrait être irritant lorsque vous êtes assis sur vos épaules avec des centaines de livres de poids assis sur la barre.

Plaques de poids

Il existe également de grandes différences dans les plaques de poids. La plus grande différence est que les plaques qui s’adaptent aux barres standard et olympiques ne sont pas interchangeables. Les plaques qui s’adaptent à une barre standard ne s’adapteront pas à une barre olympique et vice versa. En effet, les plaques de poids olympiques ont un trou d’un diamètre de 2 pouces et les plaques de poids standard n’ont qu’un diamètre de 1 pouce.

Il existe des adaptateurs qui vous permettent d’utiliser une plaque olympique sur une barre standard; cependant, vous ne pouvez pas utiliser les deux types de plaques sur la même barre. Une fois l’adaptateur en place sur le manchon de la barre, les plaques standard ne s’adapteront plus. Il est également important de se rappeler la charge que votre barre peut supporter, car les barres standard ne peuvent pas supporter autant de poids qu’une barre olympique.

Il existe également quelques autres différences:

• Les plaques olympiques sont recouvertes d’un revêtement en caoutchouc, ce qui permet aux utilisateurs de les déposer sans risquer d’endommager les plaques, la barre ou le sol.
• Certaines plaques olympiques sont codées par couleur selon les normes IWF. Les plaques standard ne sont pas conformes à ces normes et peuvent varier d’une marque à l’autre.
• Certaines plaques olympiques sont fabriquées avec des poignées dans la plaque de poids réelle. Cela vous permet de faire d’autres exercices avec la plaque, indépendamment d’une barre de poids. Cela les rend également plus faciles à soulever et à déplacer.

Qui Me Convient Le Mieux ?

Cela dépend de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Les plaques standard ont tendance à être moins chères et sont meilleures pour les haltérophiles débutants. Ils pourraient également être meilleurs pour quelqu’un qui ne cherche pas à aller trop lourd.

Si vous cherchez à soulever des poids de manière compétitive ou à soulever des poids très lourds, les barres olympiques sont la solution. Les barres olympiques vous donnent le plus de place pour la croissance car elles peuvent supporter beaucoup de poids supplémentaire. De plus, les barres olympiques sont plus lourdes et plus robustes, ce qui les rend moins susceptibles de se plier ou de basculer si le poids n’est pas réparti uniformément entre les deux côtés.

Il est possible de commencer avec une barre standard, puis de passer à une barre olympique plus tard. Cependant, vous constaterez que les plaques utilisées avec une barre standard ne rentreront pas sur la barre olympique plus tard et vous devrez également acheter des plaques supplémentaires. En fonction de vos objectifs, cela peut faire plus d’argent envoyé pour commencer simplement avec la barre olympique et les assiettes.

Quelle que soit la taille que vous décidez, n’oubliez pas d’avoir également les colliers de plaque de poids de la bonne taille disponibles. Les colliers fixent vos plaques de poids sur la barre afin qu’elles ne glissent pas pendant que vous soulevez. Recherchez des colliers durables et simples à mettre et à enlever pour faciliter et accélérer le changement de poids pendant vos entraînements.

Stockage de votre système de poids

Assurez-vous de ramasser un endroit pour stocker vos poids lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Laisser vos poids chargés sur la barre n’est pas bon pour la barre à long terme, car cela peut entraîner la flexion et la flexion de la barre, éventuellement de manière permanente.Un arbre de poids a des barres de taille olympique ou standard sur lesquelles accrocher vos poids. Il est fait d’une charpente en acier robuste et garde vos poids organisés et hors de votre chemin. Assurez-vous d’acheter la bonne taille (olympique ou standard) pour les poids que vous avez.

Exercices

Il n’y a aucune différence dans les exercices que vous pouvez faire avec une barre standard ou olympique. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en utilisant cet équipement simple, ce qui en fait un excellent choix pour une salle de sport à domicile. Voici 5 exercices simples qui conviennent aux débutants et aux experts en fitness.

• Squats: Placez la barre sur le haut de votre dos sur vos épaules et accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos cuisses parallèles au sol, puis relevez-vous en gardant le dos droit.
• Soulevé de terre: Commencez par le poids sur le sol. Tirez la barre jusqu’à la mi-cuisse et verrouillez vos hanches et vos genoux. Ramenez le poids au sol en déplaçant vos hanches en arrière tout en pliant les jambes.
• Développé couché: Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation avec la barre sur le support. Tenez la barre au-dessus de votre poitrine avec vos paumes tournées vers l’avant. Abaissez lentement le poids jusqu’à votre poitrine et une fois que vous avez établi le contact, poussez-le vers la position de départ. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que votre fond est à plat sur le banc. Élargissez votre prise pour vous concentrer sur votre poitrine, rapprochez vos mains pour cibler vos triceps.
• Plié sur des rangées: Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez la barre dans vos mains devant votre corps. Faites pivoter votre poitrine et votre abdomen vers l’avant et tirez doucement la barre vers votre poitrine. Assurez-vous de garder le dos droit et de tirer vos omoplates tout en effectuant le levage. Abaissez doucement le poids jusqu’à la position de départ.
• Hausse les épaules: Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez la barre devant votre corps. En gardant vos genoux légèrement pliés, soulevez vos épaules dans un mouvement de haussement d’épaules, puis abaissez-les vers le bas.

Comme vous pouvez le voir, les haltères et les poids sont une partie essentielle de chaque routine de fitness et de gym à domicile. Si vous êtes prêt à faire un achat, consultez la sélection d’équipements chez MarcyPro, où vous trouverez une grande variété de systèmes de musculation pour répondre à tous les budgets, à tous les besoins d’espace au sol et à tous les besoins d’entraînement!