Accordez-vous

Calmez votre esprit et dynamisez votre corps avec cet exercice de soulagement du stress appelé body scan. Nos corps et nos émotions sont profondément liés, c’est pourquoi nous ressentons des papillons dans notre estomac lorsque nous sommes nerveux et des tensions dans nos épaules lorsque nous sommes stressés.

Lorsque la vie devient trépidante, il est facile de passer en pilote automatique, sans savoir ce que vous vivez réellement à l’intérieur, physiquement et émotionnellement, au fur et à mesure de votre journée. S’accorder aux sensations physiques de votre corps est un excellent moyen de se connecter à ce qui se passe dans votre esprit.

Pour faire un scan corporel, concentrez simplement votre attention sur chaque partie de votre corps avec une curiosité ouverte — sans juger ni essayer de changer quoi que ce soit. Voici une séquence simple pour vous guider tout au long du scan corporel en vous allongeant ou en vous asseyant sur une chaise:

Prenez quelques respirations profondes, en faisant attention à votre respiration lors de son entrée et de sa sortie. Scannez lentement votre corps de la tête aux pieds, en attirant votre attention sur chaque zone de votre corps:

• Commencez par le haut de votre tête, en vous déplaçant sur les côtés de votre tête
• Sur votre visage, votre front, vos yeux, votre bouche et votre mâchoire
• Et maintenant sur le cou et les épaules
• À vos bras, avant-bras, poignets et mains
• Prenez note de toutes les sensations que vous pourriez ressentir, sans juger ni essayer de changer quoi que ce soit.
• Maintenant au torse, à la poitrine et au haut du dos
• Soyez conscient de votre rythme cardiaque et de votre respiration.
• Faites attention à votre estomac et au bas du dos.
• Remarquez toutes les pensées qui peuvent traverser votre esprit, et laissez-les simplement partir, ramenant votre attention sur votre corps.
• Remarquez vos hanches, vos cuisses et vos genoux.
• Jusqu’aux tibias, aux mollets, aux chevilles et aux pieds.
• Prenez conscience de votre corps dans son ensemble et ressentez comment tout votre corps est connecté.
• Ramenez enfin votre attention sur votre respiration et, pendant quelques instants, sentez tout votre corps se dilater et se contracter à chaque inspiration et expiration.

Cette pratique simple peut être faite autant que vous le souhaitez. Des études ont montré que la pratique régulière du scan corporel peut réduire le stress et avoir un effet positif sur le bien-être émotionnel et physique.1 Pour inclure un scan corporel dans votre routine quotidienne, essayez cette piste audio de 8 minutes par Stop, Breathe &Pensez ou téléchargez l’application pour accéder à des exercices de pleine conscience supplémentaires et suivre vos progrès.

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