Si vous êtes comme la plupart des femmes sur terre, vous avez une relation haine-haine avec le syndrome prémenstruel. Sérieusement, qu’est—ce qu’il y a à aimer du syndrome prémenstruel, avec ses cartes de visite laides – sautes d’humeur, ballonnements, fringales incontrôlables et cris irrationnels?

Au total, la maladie décrit une collection de plus de 150 symptômes qui peuvent survenir la semaine précédant vos règles, en raison d’un déséquilibre des niveaux d’œstrogènes et de progestérone. Des facteurs tels que le stress, un sommeil insuffisant et une alimentation malsaine aggravent le plongeon hormonal, explique la chercheuse en hormones Lorraine Pintus, auteur de Jump Off the Hormone Swing.

Mais ne fouillez pas automatiquement l’armoire à pharmacie – quels que soient vos symptômes, vous pourrez peut-être trouver une solution avec ces thérapies alternatives.

Les remèdes naturels contre le SPM Comprennent:

Des suppléments
Présentation de vos nouvelles superstars prémenstruelles: la vitamine E et les acides gras essentiels, selon une étude sur la santé reproductive. Les femmes qui ont avalé les deux tous les jours pendant six mois ont constaté des améliorations majeures du SPM, probablement parce que les deux nutriments interagissent avec les récepteurs des prostaglandines (les prostaglandines sont les hormones censées provoquer des crampes féroces). Une multivitamine quotidienne devrait vous fournir les 15 milligrammes d’E dont vous avez besoin, et vous pouvez faire éclater une capsule quotidienne d’huile de poisson pour obtenir vos acides gras. (En outre, un régime riche en calcium – un régime riche en légumes—feuilles, amandes et yogourt — peut aider à prévenir de nombreux symptômes du SPM. Visez environ 1 300 milligrammes de calcium par jour.)

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Acupuncture
Enfin, une sorte de piqûre que vous pouvez aimer. La recherche montre que l’acupuncture est un atout pour traiter le syndrome prémenstruel. Une étude a révélé que l’acupuncture atténuait les symptômes chez 78% des femmes. Bien que les médecins occidentaux ne comprennent toujours pas très bien comment cela fonctionne, ils croient que l’acupuncture peut augmenter la circulation et élever les endorphines, qui améliorent l’humeur et soulagent la douleur. La plupart des femmes ressentent un soulagement du syndrome prémenstruel dans les 24 heures suivant une séance, donc selon votre réaction, vous pourriez être traité une fois par mois dans la semaine précédant vos règles.

Idéal Pour: Crampes, anxiété, insomnie, maux de tête, nausées

Crème de progestérone
Parce que les chercheurs pensent que la plupart des troubles prémenstruels proviennent de niveaux déséquilibrés d’œstrogènes et de progestérone, de nombreux traitements visent à rétablir cet équilibre (une des raisons pour lesquelles la pilule est souvent prescrite pour le syndrome prémenstruel). L’utilisation d’une crème de progestérone naturelle peut avoir un effet similaire, explique le conseiller de WH Frank Lipman, MD, fondateur du centre de bien-être Eleven Eleven à New York. Quelques formes – dont une à base d’ignames sauvages (oui, vraiment!) – sont disponibles en vente LIBRE et peuvent être appliqués quotidiennement sur l’intérieur des cuisses ou le bas-ventre avant vos règles.

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Herbes
Bien que certaines controverses subsistent sur la question de savoir si les herbes peuvent vraiment guérir les problèmes de santé, la science suggère que ces substances pourraient alléger votre charge de SPM. La baie chaste génialement nommée peut stimuler votre système endocrinien pour produire les caractéristiques odieuses de Beat PMS! une progestérone plus naturelle, qui peut réduire de moitié vos ballonnements, votre irritabilité et vos symptômes de douleurs aux seins, explique Katrina Schmell, infirmière praticienne à l’Hôpital de l’Université du Colorado. Et l’onagre peut aider à soulager l’anxiété et les crampes, tandis que la racine de valériane, un ingrédient de nombreux thés, peut agir comme relaxant musculaire. (Schmell dit de vérifier auprès de votre fournisseur de soins primaires avant de commencer un traitement.)

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Transpiration et étirements
Arrêtez de rire. Des formes légères d’exercice peuvent atténuer plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel, explique Gabrielle Francis, naturopathe, chiropraticienne et acupunctrice à New York. L’entraînement libère non seulement des endorphines qui éliminent la douleur, mais déclenche également la dopamine (votre source naturelle de plaisir et de satisfaction) et la sérotonine (un combattant de la dépression et de l’anxiété). Et faire des étirements de la hanche et du dos peut augmenter le flux sanguin vers les muscles utérins, abdominaux et du bas du dos contractés, soulageant la tension qui entraîne des crampes. Francis recommande de pratiquer le yoga quotidien avec des mouvements tels que la pose de l’enfant ou happy baby pendant la semaine précédant vos règles pour éviter le syndrome prémenstruel.

Idéal Pour: sautes d’humeur, crampes, anxiété, maux de tête

Diurétiques naturels
La rétention d’eau, un symptôme signature du SPM particulièrement disgracieux (« Euh, ces pantalons vont la semaine dernière! »), s’accumule à la suite d’hormones fluctuantes et peut vous donner l’impression d’une saucisse trop rembourrée. Les médecins orientaux croient depuis des siècles que les nutriments tels que le potassium, le calcium, le magnésium et les vitamines B et C agissent comme des diurétiques naturels, soulageant les ballonnements importants. Les docs occidentaux ont récemment pris de l’ampleur, conseillant aux patients de grignoter des bananes, du fenouil, des tomates, du céleri, du cresson et des agrumes avant la période, explique Schmell. Et réfléchissez à deux fois avant de dépendre de votre café au lait du matin ou d’un cola diététique pour faire bouger les choses. La recherche montre que bien que la caféine puisse réduire la rétention d’eau pour potentiellement réduire les ballonnements, elle peut également augmenter votre anxiété.

Idéal Pour: ballonnements

Massage BRICOLAGE
Il n’est peut-être pas aussi indulgent que la vraie affaire, mais l’auto-massage peut atténuer vos problèmes d’avant les règles, car tout type de massage augmente le flux sanguin et soulage les tensions musculaires et mentales. Certaines des huiles essentielles utilisées en massage font également la différence, notamment la lavande (un relaxant musculaire) et le géranium (un équilibreur d’œstrogènes). Francis conseille d’utiliser plusieurs gouttes d’un type d’huile dans une poignée de lotion de massage et de commencer sur le côté droit au-dessus de l’aine et de masser jusqu’à la taille dans le sens des aiguilles d’une montre. Une fois sur place, déplacez-vous sur le côté gauche et travaillez à nouveau jusqu’à l’aine. Faites le massage pendant cinq minutes deux fois par jour pendant la période de pointe du syndrome prémenstruel, en utilisant une pression modérée à profonde.

Idéal Pour: crampes, maux de tête, ballonnements

La thérapie magnétique
Semble sauvage, non? Mais les médecins ont utilisé la thérapie par champ électromagnétique pulsé (PEMF) pour soulager la dépression et la douleur chronique, et il semble maintenant que les aimants puissent faire des merveilles pour le syndrome prémenstruel, selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine. Les femmes qui portaient de petits dispositifs magnétiques fixés sur les côtés de leurs sous-vêtements deux jours avant, puis pendant leurs règles, ont vu leurs symptômes s’améliorer considérablement. En fait, une enquête ultérieure a révélé que lorsque certaines femmes utilisaient les aimants pendant un an ou plus, elles continuaient à ressentir un soulagement de la douleur. Essayez MN8 (45$, ladycareusa.com ) ou Allay (13$, allaystore.com ).

Idéal Pour: les seins endoloris, les crampes, les ballonnements, l’acné

Existe-t-Il Un « Syndrome Prémenstruel »?
Cela semble parfois – mais techniquement, seules les femmes souffrent du syndrome prémenstruel. Cependant, les hommes peuvent avoir leur propre condition cyclique, qui a été surnommée syndrome masculin irritable (sans blague). L’idée est que la journée d’un homme implique un swing de testostérone de 24 heures, l’hormone tombant la nuit et augmentant le matin, explique Gabrielle Francis, N.d. Cela explique pourquoi les hommes (et surtout, ahem, certaines d’entre eux) se réveillent énergisés et prêts à partir, puis perdent de la vapeur tout au long de la journée. En bref, votre gars est sur des montagnes russes quotidiennes, tandis que vous êtes sur un mois.