Les alternatives naturelles à Xanax, un médicament anti-anxiété populaire, sont non seulement efficaces, mais évitent également les effets secondaires graves et la dépendance de ce médicament.

Il a une demi-vie plus courte que les médicaments similaires et sort ainsi de votre système plus rapidement.

Mais malgré sa popularité, ce médicament présente de très graves inconvénients.

4 Raisons d’éviter Xanax

D’après la description ci-dessus, Xanax peut sembler une panacée pour votre anxiété, mais il existe des raisons impérieuses d’échanger votre Xanax contre des alternatives naturelles si possible.

Voici un aperçu des plus gros problèmes avec Xanax et des médicaments anti-anxiété similaires.

1. Xanax a des effets secondaires graves

Xanax a une longue liste d’effets secondaires allant de désagréables à potentiellement mortels.

Mais après ce point, deux choses se produisent.

Tout d’abord, il cesse souvent de fonctionner lorsque vous construisez une tolérance à celui-ci.

Cette tolérance est une caractéristique commune d’une substance addictive. (10)

Deuxièmement, à ce moment-là, la dépendance s’est installée et il devient extrêmement difficile d’arrêter de fumer.

De manière alarmante, les benzodiazépines, y compris le Xanax, sont parmi les drogues les plus difficiles à éliminer, avec les drogues hardcore comme l’héroïne, la cocaïne et le crystal meth. (11)

Ironiquement, les symptômes de sevrage qui surviennent lors de l’abandon de Xanax incluent des crises d’anxiété et de panique — les raisons mêmes pour lesquelles il est prescrit en premier lieu!

Les autres symptômes de sevrage sont l’agitation, l’insomnie, les nausées, la vision floue, l’oppression musculaire et l’irritabilité. (12)

Certains scénarios les plus défavorables incluent des hallucinations, des délires et des convulsions.

3. Xanax Ne se mélange pas Avec de l’alcool et d’Autres drogues

Xanax ne se mélange pas bien avec d’autres substances.

Il ne doit pas être pris avec de l’alcool ou d’autres drogues, que ce soit sur ordonnance ou à des fins récréatives.

Si l’on considère que 70% des Américains prennent au moins un médicament sur ordonnance, cela signifie que la majorité des gens ne devraient pas prendre Xanax. (13)

Selon le rapport de l’Administration des services de toxicomanie et de santé mentale sur les visites aux urgences liées aux drogues, Xanax et d’autres benzodiazépines sont responsables de plus de 123 000 visites aux urgences chaque année.

Plus de la moitié de ces visites sont dues à des interactions entre le Xanax et l’alcool ou d’autres drogues. (14)

Ces réactions vont de graves à mortelles.

Il y a littéralement des centaines de médicaments sur ordonnance qui ne doivent pas être pris avec Xanax.

Vous pouvez voir la liste à Drugs.com .

4. Les données démographiques Qui Ne Devraient Jamais Prendre Xanax

De larges segments de la population ne devraient en aucun cas prendre Xanax.

Les femmes enceintes, qui envisagent de tomber enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre Xanax.

La prise de Xanax pendant la grossesse augmente le risque de malformations congénitales. (15)

Cela peut également entraîner une dépendance de votre bébé in utero et un sevrage immédiat après la naissance.

Xanax n’est pas approprié pour les enfants ou les adolescents et ne doit pas être prescrit aux adolescents car ils abusent couramment de ce médicament. (16)

Il existe de plus en plus de preuves que le Xanax est particulièrement dangereux pour les personnes âgées.

Cela augmente leur risque de démence et d’Alzheimer.(17)

Et comme les personnes âgées prennent souvent d’autres médicaments, elles sont plus à risque d’interactions.

Il est inquiétant de constater que la consommation de benzodiazépines est plus élevée chez les personnes âgées que dans tout autre groupe d’âge. (18)

Et enfin, parce que Xanax est très addictif, vous ne devriez pas le prendre si vous êtes sujet à des dépendances de quelque nature que ce soit.

Suppléments naturels de Xanax

Note: Si vous prenez actuellement Xanax ou tout autre médicament anti-anxiété, n’arrêtez pas de le prendre ou n’essayez pas de vous en sevrer par vous-même. De plus, n’ajoutez aucun de ces suppléments à votre schéma thérapeutique sans en parler d’abord à votre médecin.

De toute évidence, il existe de nombreuses bonnes raisons d’éviter Xanax si possible.

Heureusement, Xanax n’est pas la seule option viable pour l’anxiété.

Il existe de nombreuses alternatives naturelles au Xanax qui réduisent efficacement et en toute sécurité l’anxiété.

Vous remarquerez que la majorité d’entre eux fonctionnent comme Xanax — en augmentant le GABA chimique calmant du cerveau.

Alternatives aux acides aminés Xanax

Les acides aminés sont des éléments constitutifs des protéines, et deux sont parmi les meilleures alternatives naturelles au Xanax.

Ils peuvent être trouvés dans les aliments, mais souvent pas en quantité suffisante pour leur valeur thérapeutique.

Les deux sont facilement disponibles sous forme de suppléments en vente libre qui peuvent être pris pour l’anxiété.

Taurine

La taurine est un acide aminé présent principalement dans les fruits de mer et la volaille. (19)

Il exerce de nombreux effets sur le système GABA du cerveau.

La taurine stimule la libération et la formation de GABA. (20)

Il est très apprécié pour sa capacité à induire un état d’esprit souhaitable qui a été décrit comme une « attention calme” ou une « relaxation concentrée. »

Non seulement la l-théanine soulage l’anxiété en augmentant les niveaux de GABA, mais elle provoque un état d’onde cérébrale détendu similaire à celui atteint pendant la méditation. (25)

Dans une étude, les participants ont reçu de la l-théanine ou du Xanax et ont été soumis à un stress induit artificiellement.

Les participants qui ont reçu de la l-théanine avaient une anxiété de base plus faible que ceux qui ont pris Xanax. (26)

Les symptômes d’anxiété modérée s’améliorent souvent dans les 30 minutes suivant la prise de l-théanine et les effets peuvent durer jusqu’à 10 heures. (27)

Ces remèdes à base de plantes sont utilisés depuis des siècles à la fois comme aides au sommeil et pour provoquer un état de relaxation.

Mais de toutes les herbes naturellement relaxantes, deux sont spécifiquement utiles pour l’anxiété.

Kava

Le Kava (Piper methysticum) est un thé relaxant traditionnel qui fait partie intégrante de la culture du Pacifique Sud depuis des milliers d’années.

Il est également disponible comme remède à base de plantes en vente libre contre l’anxiété, le stress et l’insomnie aux États-Unis et dans de nombreuses autres régions du monde.

Le Kava est un remède à base de plantes bien étudié qui s’est avéré être une alternative sûre et efficace aux médicaments sur ordonnance pour l’anxiété sans les effets secondaires risqués des benzodiazépines. (32, 33)

Comme beaucoup d’autres remèdes à base de plantes relaxantes, il agit au moins en partie en augmentant le GABA. (34)

Une étude a opposé le kava à deux médicaments anti-anxiété populaires (Buspirone et Opipramol) et a révélé que le kava fonctionnait aussi bien que l’un ou l’autre d’entre eux. (35)

Vous pouvez rencontrer des avertissements selon lesquels le kava peut causer des lésions hépatiques, mais c’est une peur non fondée et exagérée.

Les Instituts nationaux de la santé des États-Unis indiquent que le risque de lésions hépatiques résultant de la prise d’un supplément de kava est inférieur à un sur un million. (36)

Cela le rend nettement plus sûr que le Xanax et la plupart des autres médicaments sur ordonnance.

Cependant, si vous avez des problèmes de foie, nous vous suggérons de faire preuve de prudence et d’éviter le kava.

Gotu Kola

Le Gotu kola (Centella asiatica) est une herbe chinoise dont le nom signifie « fontaine de jouvence. »

Traditionnellement, il était utilisé pour traiter l’anxiété, la dépression et la fatigue mentale.

Bien que la partie « kola” de son nom suggère qu’elle contient de la caféine, c’est une herbe relaxante importante qui ne contient aucune caféine.

Gotu kola peut réduire les symptômes d’anxiété et augmenter le calme en réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs de bien-être. (37, 38)

Si votre anxiété vous maintient éveillé la nuit, gotu kola peut aussi vous aider.

Il est utilisé comme aide naturelle au sommeil depuis des milliers d’années. (39)

Alternatives psychobiotiques au Xanax

Étrange mais vrai: Ce qui se passe dans votre intestin affecte votre cerveau et votre niveau d’anxiété.

Les psychobiotiques sont des probiotiques qui offrent des avantages spécifiques pour la santé mentale, y compris le soulagement de l’anxiété. (40)

Un examen de 38 études a révélé que la prise de psychobiotiques peut réduire efficacement les symptômes d’anxiété, de dépression et d’autres troubles mentaux. (41)

Une façon de travailler des psychobiotiques consiste à synthétiser des neurotransmetteurs, y compris le GABA. (42)

À ce jour, plus de deux douzaines de souches de bactéries produisant du GABA ont été découvertes.

Ces producteurs de GABA sont principalement des souches de Lactobacilles qui facilitent la communication entre votre cerveau et vos intestins via le nerf vague. (43, 44)

Jusqu’à présent, Lactobacillus brevis et Bifidobacterium dentium se sont avérés être les meilleurs synthétiseurs GABA. (45)

Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum peuvent aider à l’anxiété en réduisant considérablement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. (46, 47)

Il est intéressant de noter que les aliments prébiotiques qui favorisent la croissance de bactéries intestinales saines peuvent également réduire l’anxiété. (48)

Vitamines du Complexe B

Le complexe B est un groupe de 8 vitamines essentielles et elles jouent toutes un rôle important dans votre santé mentale et votre capacité à gérer le stress.

Beaucoup de gens ressentent beaucoup moins de symptômes d’anxiété lors de la prise de suppléments du complexe B. (51)

Voici quelques-unes des façons dont les vitamines B individuelles contribuent au soulagement de l’anxiété.

La vitamine B3 (niacine) supprime l’inflammation qui arrête la production d’énergie dans les cellules du cerveau, contribuant à l’anxiété et à la dépression. (52, 53)

La vitamine B6 est un cofacteur essentiel pour la synthèse du GABA, de la sérotonine et de la dopamine — trois neurotransmetteurs qui ont un fort impact sur l’humeur. (54, 55)

Une carence en vitamine B12 touche près de 40% de la population américaine et peut être assez grave. (56)

La carence a été liée à l’anxiété, à la dépression, à la panique, à la perte de mémoire et à d’autres symptômes psychiatriques. (57, 58)

Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des lésions cérébrales permanentes. (59)

Vitamine C

La vitamine C est le supplément vitaminique le plus populaire de tous et est généralement prise pour prévenir le rhume et réduire les symptômes d’allergie.

Mais il possède également de puissantes propriétés anti-anxiété. (60)

De faibles niveaux de vitamine C ont été liés à l’anxiété et à la dépression. (61)

La vitamine C est également un anti-stress bien connu qui peut réduire considérablement les symptômes d’anxiété. (62, 63)

Magnésium

Il existe un lien fort entre un manque de magnésium et l’anxiété. (64)

Le magnésium est un minéral essentiel appelé « Valium de la nature » en raison de sa capacité à vous détendre.

Le magnésium stimule les récepteurs GABA dans le cerveau. (65)

Il aide également les symptômes d’anxiété en stabilisant le taux de sucre dans le sang et en réduisant l’inflammation chronique du cerveau.

Il existe de nombreux suppléments de magnésium à choisir, mais la plupart pénètrent à peine dans le cerveau, où le magnésium est nécessaire pour avoir un impact sur l’anxiété.

C’est pourquoi nous recommandons le l-thréonate de magnésium qui pénètre plus facilement dans le cerveau que les autres formes de magnésium. (66)

Zinc

Le zinc est un minéral essentiel présent à des concentrations élevées dans le cerveau. (67)

C’est un cofacteur nécessaire pour créer du GABA et équilibrer son activité. (68)

Il est également nécessaire de synthétiser la sérotonine, le neurotransmetteur associé à une humeur positive et au bonheur. (69)

La carence en zinc est alarmante.

On estime que 2 milliards de personnes sont déficientes dans le monde. (70)

Des niveaux sous-optimaux de zinc ont été liés à l’anxiété, à la dépression et à de nombreux autres troubles mentaux. (71)

Supplément de multivitamines

Étonnamment, le simple fait de prendre un supplément de multivitamines peut vous rendre plus résistant au stress. (72)

La recherche montre que la prise d’une multivitamine de haute qualité peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression et améliorer le bien-être général. (73)

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez manquer d’un ou plusieurs nutriments essentiels.

Notre mode de vie moderne regorge de drains de nutriments, notamment le sucre, les aliments transformés, la caféine, le stress, les toxines et les médicaments (sur ordonnance et récréatifs).

Qu’en est-il du GABA comme alternative au Xanax ?

Vous avez sûrement remarqué un fil conducteur parmi ces alternatives Xanax — la majorité fonctionne en augmentant le GABA.

Vous vous demandez peut-être si prendre directement un supplément de GABA serait logique.

Bien que des suppléments de GABA soient disponibles, leur efficacité est en question.

Le consensus scientifique a été que ces suppléments ne peuvent pas fonctionner car les molécules de GABA sont trop grosses pour pénétrer dans le cerveau. (74)

Pourtant, beaucoup de gens jurent que GABA travaille pour eux!

Qu’est-ce qui pourrait expliquer cela?

De nouvelles théories émergent pour expliquer pourquoi les suppléments de GABA peuvent fonctionner malgré cet obstacle.

Il a été suggéré que certaines zones du cerveau peuvent autoriser de petites quantités de GABA ou que le GABA se lie aux récepteurs du système nerveux périphérique, plutôt que dans le cerveau. (75, 76, 77)

La seule façon de savoir si un supplément de GABA fonctionnera pour vous est de l’essayer.

Alternatives de style de vie au Xanax

Tout comme les médicaments anti-anxiété ne fonctionnent pas pour tout le monde, aucun supplément n’est efficace à 100% non plus.

Si vous essayez certaines de ces alternatives de Xanax naturelles ingérables et que vous n’obtenez pas le soulagement que vous recherchez, ne vous découragez pas.

Il y a encore d’autres choses que vous pouvez faire.

Éliminer la caféine

Tout supplément que vous prenez pour soulager l’anxiété a une bataille difficile si vous continuez à consommer de la caféine car il inhibe le GABA. (78)

L’American Psychiatric Association reconnaît l’anxiété induite par la caféine comme un véritable trouble. (79)

Le lien entre la caféine et l’anxiété est si fort qu’il a été recommandé d’inclure l’évaluation de la consommation de caféine dans le cadre des examens psychiatriques. (80)

Beaucoup de gens trouvent que réduire la caféine, ou l’éliminer complètement, est l’une des mesures anti-anxiété les plus efficaces qu’ils puissent prendre.

Si vous ne voulez pas arrêter complètement la caféine, passez du café, des sodas ou des boissons énergisantes au thé.

La présence de l-théanine calmante dans le thé adoucit les effets de la caféine, ce qui en fait un meilleur choix que les autres boissons contenant de la caféine.

Faites de l’exercice physique

L’exercice physique aide l’anxiété de deux manières principales.

Il brûle les hormones du stress et augmente les endorphines de bien-être pour vous aider à gérer le stress quotidien. (81, 82)

Il est intéressant de noter que la recherche confirme que l’exercice que vous faites aujourd’hui fournit un tampon contre l’anxiété pour les années à venir, même après que vous ayez cessé de le faire. (83)