Les affirmations ne sont qu’un outil d’auto-assistance. Comme d’autres stratégies, elles peuvent offrir un certain soulagement, mais leurs avantages dépendent généralement de la façon dont vous les utilisez.

Créer le vôtre peut vous aider à choisir les affirmations qui vous aideront le plus. Essayez les conseils ci-dessous pour commencer à développer et à utiliser les affirmations plus efficacement.

Définissez-les dans le présent

Bien que les affirmations puissent sembler similaires aux objectifs, elles ne fonctionnent pas tout à fait de la même manière.

Vous vous souvenez de la neuroplasticité? Vous utilisez des affirmations pour aider à changer les habitudes et les croyances de longue date. Un bon moyen d’apporter ce changement est d’agir comme si vous aviez déjà réussi.

Un objectif reste quelque chose vers lequel vous devez travailler. Une affirmation, en revanche, renforce votre confiance en vous rappelant ce que vous pouvez faire en ce moment.

Évitez les affirmations de stock

Vous pouvez trouver des affirmations à peu près partout: T-shirts, images inspirantes sur les réseaux sociaux, articles sur Internet et blogs d’auto-assistance, pour ne citer que quelques endroits.

C’est parfaitement bien d’utiliser une affirmation que vous lisez quelque part qui vous colle vraiment, mais créer une affirmation spécifiquement adaptée à vos objectifs peut fonctionner mieux.

Les affirmations peuvent concerner n’importe quoi, alors pourquoi ne pas faire preuve de créativité et envisager des moyens de rendre la vôtre aussi spécifique que possible?

Beaucoup de gens trouvent qu’il est utile de lier les affirmations à des valeurs fondamentales, telles que la gentillesse, l’honnêteté ou le dévouement. Cela peut vous aider à rester concentré sur l’image plus large de ce qui compte vraiment pour vous.

Exemple

Dites que vous vous êtes senti un peu déprimé ces derniers temps parce que votre carrière ne s’est pas avérée aussi gratifiante financièrement que vous l’imaginiez. Pour contrer ces sentiments négatifs, vous voulez vous rappeler les choses que vous appréciez.

Vous pourriez construire une affirmation du type:

• « J’ai des collègues merveilleux et une famille aimante. Mon travail me satisfait et je sais que je fais une différence. »

Cette déclaration vous rappelle les choses qu’un gros chèque de paie seul ne peut pas fournir.

Gardez cela réel

Les affirmations ont tendance à avoir le plus d’avantages lorsqu’elles se concentrent sur des traits spécifiques ou des changements réalistes et réalisables que vous souhaitez apporter à ces traits.

Le changement est toujours possible, mais certains changements se produisent plus facilement que d’autres. Les affirmations à elles seules ne peuvent pas produire de changement dans toutes les situations, et si votre affirmation se concentre sur une affirmation que vous n’acceptez pas comme vraie, elle peut avoir peu d’effet.

Exemple

Peut-être que vous ne pensez pas beaucoup à la forme de votre corps. Une affirmation sur les changements souhaités pourrait augmenter votre motivation à travailler sur la mise en forme ou le gonflement.

Mais l’exercice, aussi bénéfique soit-il, ne peut pas changer tous les aspects de votre corps.

Une affirmation plus efficace pourrait impliquer une déclaration plus neutre, telle que:

• « J’apprécie ce que mon corps fait pour moi chaque jour, et je me garde en bonne santé avec une activité régulière et des aliments nutritifs. »

De même, affirmer vos traits préférés (physiques ou autres) peut vous aider à vous voir sous un nouveau jour.

Compassion, esprit vif, force, vitesse: Chacun a des talents uniques. Se concentrer sur le vôtre peut aider à prévenir la frustration et l’autocritique lorsque les affirmations ne se manifestent pas en résultats improbables.

Les affirmations ultra-positives du type « Je suis belle » et « Je m’aime chaque jour » échouent souvent parce que la plupart des gens ne croient pas vraiment à ces choses.

Des déclarations plus neutres ou spécifiques, telles que « J’aime mon sourire et mon visage gentil” ou « Je me traite avec gentillesse tous les jours”, s’avèrent généralement plus utiles.

Pratiquez-vous en vous affirmant tous les jours

Pour tirer le meilleur parti des affirmations, vous voudrez commencer une pratique régulière et en faire une habitude:

• Commencez avec 3 à 5 minutes au moins deux fois par jour. Essayez de dire des affirmations au réveil et au lit, par exemple.
• Répétez chaque affirmation environ 10 fois. Écoutez-vous le dire, en vous concentrant sur les mots qui quittent votre bouche. Comme vous les dites, croyez-les comme vrais.
• Demandez à un être cher de confiance de vous aider. Écouter quelqu’un d’autre répéter vos affirmations peut aider à renforcer votre croyance en elles.
• Rendez votre routine cohérente. Essayez de ne pas sauter de jours. Si vous méditez, les affirmations peuvent être un excellent ajout à votre pratique quotidienne.
• Soyez patient. Cela peut prendre un certain temps avant de remarquer des changements, alors respectez votre pratique!

Un autre avantage d’une routine quotidienne? Pratiquer des affirmations peut activer le système de récompense dans votre cerveau, ce qui peut avoir un impact sur la façon dont vous ressentez la douleur émotionnelle et physique.

Savoir que vous avez la capacité de gérer le stress et d’autres difficultés de la vie peut aider à renforcer la confiance et l’autonomisation de soi, en favorisant davantage la foi en vous-même.