Le stress est aujourd’hui répandu et il est essentiel de trouver des moyens de le combattre. Il y a beaucoup d’informations disponibles qui peuvent être travaillées pour un groupe afin de mieux comprendre le stress et comment le gérer avec succès. Notre philosophie chez WorkRFun est autour de l’apprentissage interactif, nous recommandons donc toujours d’utiliser les activités comme méthodologie d’enseignement, ainsi qu’une séance de débriefing à la fin de l’activité. Il existe de nombreuses activités conçues pour répondre au stress disponibles, en voici quelques-unes qui, à mon avis, sont agréables et bien accueillies.

Activité de paille

Comment jouer

Procurez-vous des pailles, en guise de démonstration placez une paille sur une table horizontalement. Saisissez les deux extrémités de la paille et tordez les extrémités pour qu’elles commencent à se chevaucher et qu’une bulle d’air se forme au milieu. Demandez à un bénévole de monter et de faire éclater la bulle de paille, en utilisant son pouce et en pointant son doigt ou son majeur. La bulle de paille créée se brisera et peut faire du bruit.

Conseils et stratégies de réflexion

Cette activité est un excellent moyen d’expliquer comment le stress nous affecte. Nous avons tendance à embouteiller notre anxiété et notre stress, que beaucoup considèrent comme faisant partie de la vie quotidienne. Finalement, avec le temps, nous pouvons devenir sensibles à tout et les moindres choses peuvent nous déclencher, ou « éclater notre bulle ». La meilleure façon de gérer le stress est d’identifier ce qui déclenche ces explosions. Reconnaître la cause pour aller de l’avant.

Commencez à parler!

Lorsque vous discutez de la question du stress, commencez par utiliser un sondage ou un questionnaire que tout le monde peut remplir. Cette enquête peut ensuite être utilisée comme point focal pour entamer une conversation sur le sujet.

Stress for Success

Comment jouer

Vous pouvez former des groupes de 5 à 8 joueurs, ou s’il n’y a qu’un seul groupe, alors vous, en tant que facilitateur, pouvez vous joindre. S’il y a plus de groupes, vous ne devriez pas rejoindre un groupe, car vous devez vous promener et garder un œil sur tous les groupes.

Une fois les groupes réunis, demandez-leur de former un cercle et de distribuer une balle anti-stress à chaque groupe. Le premier joueur qui a le ballon doit commencer par le lancer à un autre membre du groupe dans le cercle. Cette personne le jette ensuite à un autre membre et ainsi de suite, jamais la même personne deux fois jusqu’à ce que tout le monde ait eu un tour. Les joueurs doivent se rappeler à qui ils ont lancé le ballon en premier, car c’est le modèle qu’ils suivront.

Ainsi, lorsque la balle est lancée à la dernière personne du groupe, ils la jetteront à nouveau à la première personne, qui la lancera ensuite à la même personne qu’auparavant. Essayez d’amener le groupe à lancer le ballon un peu plus vite la deuxième fois. Une fois que tout le monde comprend le schéma de lancer, augmentez le défi en ajoutant une autre balle.

Continuez à ajouter une autre balle, le groupe pourrait atteindre 5 à 6 balles actives dans le cercle. Pendant l’activité, les balles tomberont au sol, pas de soucis, encouragez simplement les joueurs à les ramasser et à continuer le jeu. Vous pouvez imaginer la concentration, mais aussi le plaisir et le rire alors que tout le monde essaie de suivre.

Conseils et stratégies de réflexion

Après quelques minutes de jeu, demandez aux groupes de s’asseoir et de poser quelques questions, telles que:

• Qu’avez-vous appris en jouant au jeu ‘Stress for Success’?
• Un plan ou une stratégie était-il nécessaire pour réussir?
• Étiez-vous concentré sur la tâche à accomplir, ou avez-vous pensé à d’autres choses comme ce qu’il y a pour le déjeuner?

Toute cette activité est un bon moyen d’introduire la pleine conscience et comment vous devriez être complètement présent en un instant. L’activité peut donc être très utile dans des situations de thérapie de groupe, en particulier pour ceux qui se concentrent sur le sujet.

Vous pouvez utiliser l’activité comme un reflet de la vie réelle, beaucoup sinon tous ont des horaires chargés et nous essayons de jongler avec autant de choses que possible. Vous découvrirez, comme dans le jeu, que si vous perdez votre concentration ou faites une tentative timide, vous laisserez tomber la balle au sens propre et au sens figuré. Nous pouvons également nous sentir submergés par les pensées et les choses qui viennent vers nous, tout comme les balles qui vous sont lancées.

Les balles anti-stress sont facilement obtenues, il existe de nombreux magasins que vous pouvez visiter, qui les auront. Vous pouvez également rechercher en ligne un magasin qui les vend, juste des « balles anti-stress » sur Google. La balle anti-stress typique est généralement légère et ne peut pas causer de blessures.

Thumball – Gestion du stress

Le Thumball est un moyen amusant et interactif d’entamer des conversations sur divers sujets. Dans ce cas, le sujet sera le stress, ses causes et comment y faire face. Il existe en fait des boules de pouce disponibles dans divers magasins, mais il est facile de créer les vôtres. Tout ce dont vous auriez besoin est un ballon de football de 6 pouces, vous connaissez ceux cousus avec des panneaux hexagonaux. Prenez un feutre et écrivez vos propres invites ou questions sur chaque panneau de la balle.

Demandez au groupe de se tenir en cercle et commencez par lancer la balle à un membre qui l’attrapera. Partout où leurs pouces atterrissent sur la balle, il devrait y avoir une question ou une invite à laquelle ils doivent répondre. Continuez à lancer la balle, chaque personne cherchant sous son pouce l’invite et répondant à la question.

Pensées, Stress et conséquences

Vos pensées jouent un rôle puissant dans la façon dont vous gérez et visualisez votre stress. Dans la plupart des cas, le stress est tout dans l’esprit, vous venez avec toutes sortes de scénarios, qui ne se sont même pas produits. Par exemple, vous avez une proposition à discuter au bureau, et c’est devant des gens que vous ne connaissez pas. Votre esprit peut venir avec toutes sortes de pensées négatives, comment votre public pourrait réagir, ou votre proposition est-elle assez bonne entre autres choses. Vous n’avez même pas commencé, et vous êtes déjà stressé, pour quelque chose qui n’est même pas arrivé, c’est seulement dans votre esprit. Jetez un coup d’œil à cette prochaine activité, qui pourrait vous aider à comprendre le processus:

Lorsque vous discutez du stress avec un groupe, demandez-lui de réfléchir à quelque chose qui le stresse habituellement. Demandez-leur d’imaginer les différentes conséquences et réactions qui peuvent survenir. Laissez le groupe le faire pendant environ 5 minutes.

Pour approfondir l’expérience, vous pouvez faire ce qui suit:

• Pendant que le groupe réfléchit, à l’improviste, appelez, ”Arrêtez de penser »
• Demandez au groupe comment il se sent
• Puis demandez si l’une de leurs pensées s’est réalisée

Cela démontre comment le stress peut, dans la plupart des cas, n’être que dans l’esprit. Plus vous vous concentrez sur les pensées négatives, plus vous créerez de stress. La clé est d’être conscient de vos pensées et de leurs conséquences. Quand une pensée négative pénètre dans votre esprit, reconnaissez-la et dites-vous que cela ne s’est pas encore produit.

Exercices de respiration

Nous ne réalisons pas que lorsque nous stressons, nous commençons à prendre des respirations plus superficielles. Le simple fait de respirer profondément peut aider à réduire les niveaux de stress. Il existe de nombreux exemples et vidéos démontrant certaines techniques. La technique la plus simple est la technique de respiration 5-2-8, respirant par le nez pendant 5 points, tenant pendant 2 points et expirant par le nez pendant 8 points.

Prendre votre température de stress

C’est un moyen simple de mesurer les niveaux de stress de votre groupe. Tout ce que vous aurez à faire est de dessiner une image d’un thermomètre sur un tableau à feuilles mobiles. Lorsque vous commencez votre programme ou votre atelier, commencez par demander à votre groupe quel est son niveau de stress. Ils devront ensuite placer un point collant de couleur rouge sur le thermomètre.

Écrit sur l’image du thermomètre en haut peut être « Prêt à exploser » et en bas « Calme et détendu ». Lorsque l’atelier est terminé, demandez à nouveau au groupe de placer un autocollant où bon lui semble, sur le thermomètre. Cet autocollant peut être vert, et vous remarquerez combien placent leurs autocollants plus bas sur le thermomètre, beaucoup plus détendus que lorsqu’ils ont commencé.

Il existe de nombreuses techniques et façons de gérer le stress simplement, mais lorsque nous sommes au milieu d’un moment stressant, nous avons tendance à oublier ce que nous pouvons faire pour aider. La meilleure façon de s’attaquer à cela est de préparer et de pratiquer des techniques de gestion du stress, en veillant à ce qu’elles exploitent ces techniques si nécessaire.

Travailler ensemble

Cette activité est idéale pour les groupes qui se connaissent déjà. Si vous proposez un atelier ou un programme, utilisez cet exercice à mi-parcours, une bonne idée serait après le déjeuner.

Assemblez le groupe et distribuez un morceau de papier à chaque membre. Demandez à chacun d’écrire son nom au-dessus de son document, puis d’ajouter ces questions de discussion.

• Lorsque je suis stressé, j’ai besoin que mes collègues fassent ce qui suit { {remplissez votre réponse}
• Lorsque je suis stressé, ce que mes collègues ne devraient PAS faire { {remplissez votre réponse}

Toutes les réponses et informations sont comparées et peuvent être copiées pour être distribuées à tout le monde, elles peuvent ensuite être utilisées si nécessaire à l’avenir.

Cet exercice apporte une appréciation et une compréhension des besoins des autres. Les groupes prennent conscience que tout le monde a des besoins différents, que personne n’est le même et n’assume jamais de telles choses.

Prendre le contrôle – Votre corps et votre stress

Les tableaux à feuilles mobiles sont assez pratiques dans tous les types d’ateliers ou de programmes. Dans ce cas, dessinez la forme d’un corps humain sur une page du tableau à feuilles mobiles. Maintenant, prenez des stylos de différentes couleurs et marquez où vous pensez que le stress affecte le plus le corps. Ces zones pourraient inclure le cou et les épaules, le ventre et la poitrine.

Permettez à tout le monde de faire de même, cela aide les gens à voir où se trouve leur stress et comment cela affecte leur corps. Vous pouvez ensuite discuter de ce qui aide à réduire le stress, de ce que tout le monde fait pour réduire son niveau de stress. Discutez de la façon dont vous pouvez intégrer toutes ces idées et techniques de réduction du stress dans votre vie, en en faisant une habitude, minimisant ainsi les effets du stress.

Roue de stress

Une autre méthode par laquelle vous pouvez mesurer les niveaux de stress d’une personne consiste à utiliser la « Roue de stress ». Fournissez un modèle vierge d’une « roue » et distribuez-le à votre groupe. Demandez au groupe ce qui leur cause le plus de stress. Certains exemples incluent le travail, les relations et les finances. Demandez aux participants de choisir environ six domaines de préoccupation, puis de les évaluer de 0 à 10. Le 0 n’est pas un stress et le dix représente le plus de stress.

Les individus noteront ensuite leurs six préoccupations et les noteront sur la « roue ». Vous pouvez ensuite demander au groupe de partager sa « roue » avec la personne à côté d’eux. Pendant le programme, vous pouvez ensuite trouver des techniques et des moyens de traiter les problèmes de stress inscrits sur le tableau des roues.

Demandez à votre groupe de noter tout ce qui les met en colère. Ensuite, ayez-les juste à côté de ces déclencheurs de colère, quelles sont leurs réactions. À côté de cela, demandez-leur d’écrire ce qu’ils devraient faire ou ce qu’ils aimeraient faire à la place.

Vous pouvez ajouter dans une discussion leurs réactions et ce qu’ils aimeraient faire, avec tout le monde ou avec un partenaire. Sinon, continuez et demandez aux groupes de visualiser leurs moments de colère, puis de les faire remplacer leurs réactions normales par des actions qu’ils aimeraient faire à la place. Laissez les groupes pratiquer cette technique de visualisation pendant quelques minutes.

Par exemple, lorsque vous conduisez une voiture et que quelqu’un tire devant vous. Certaines réactions consisteraient à crier et à s’énerver contre le conducteur fautif. Visualisez et remplacez cette réaction par une autre réaction, par exemple en riant.

Activité de stress des ballons

Tout ce dont vous avez besoin pour cette activité est une épingle à dessin et un grand ballon. Informez le groupe au début de l’atelier ou du programme que vous allez lancer le ballon, mais personne ne saura quand cela se produira. Une fois que vous sautez le ballon à l’improviste, demandez au groupe comment il se sent.

Vous pouvez ensuite vous plonger dans une discussion sur divers problèmes d’anxiété, qui peuvent s’accumuler avant même qu’une personne ne se rende compte qu’elle est stressée. Une autre façon d’utiliser des ballons consiste à amener les individus à imaginer leur stress, puis à le souffler dans un ballon. Ensuite, demandez-leur de faire sauter leurs ballons ou de sortir et de relâcher le ballon. Cette technique est un excellent moyen d’aider les personnes stressées à reprendre le contrôle. Ils peuvent également dessiner des images sur le ballon, ce qui représente leurs sentiments, puis faire de même avec le ballon comme ci-dessus.

N’appuyez pas sur Mon bouton

Cette activité implique des arts et de l’artisanat, où les participants créent leurs « boutons » à partir de divers objets artisanaux ou d’autres matériaux disponibles. Vous avez entendu parler du terme « n’appuie pas sur mes boutons  » ? Voici votre chance de créer la vôtre.

Une fois que tout le monde a confectionné ses boutons, il doit les porter et lorsque vous parlez à quelqu’un, expliquez ce que représente votre bouton. C’est une façon créative de partager avec les autres, ce qui nous dérange au quotidien.

Points de déclenchement

Distribuez du papier et des stylos, puis demandez au groupe de lister ses trois pires zones de stress. Dites-leur de ne pas écrire leurs noms sur le papier et ensuite de les remettre. Mélangez tous les papiers et remettez-les au groupe. Laissez ensuite chaque membre lire sa liste anonyme et partager avec le groupe la façon dont il traiterait ces problèmes.

Passer la tasse d’eau

Comment jouer

Dites au groupe de former un cercle debout, prenez une tasse qui a été remplie à mi-chemin et demandez au groupe de la passer autour du cercle. La coupe peut être passée dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens des aiguilles d’une montre. Une fois que la première tasse tourne, ajoutez-en une autre, puis une autre.

Augmentez le défi en retirant certaines des tasses et en les échangeant avec des tasses contenant plus d’eau. Vous pouvez également demander à quelques membres du groupe de se retirer du cercle, ce qui rendra le cercle plus petit. Finalement, les membres essaieront de ne pas renverser leurs tasses en les faisant passer, même en ayant deux tasses à la fois. Ils doivent continuer à faire passer les tasses aussi vite que possible jusqu’à ce que vous appeliez « Stop. »

Conseils de réflexion et stratégies

Après avoir terminé le défi, demandez au groupe de discuter de son expérience. Vous pouvez utiliser quelques questions simples pour faire bouger les choses:

• Comment ont-ils ressenti les autres membres du groupe?
• Quels étaient vos sentiments lorsque vous passiez la tasse d’eau autour?
• Avez-vous ressenti quelque chose lorsqu’on vous a demandé de sortir du cercle?
• Étiez-vous stressé lorsque le cercle est devenu plus petit?

L’activité est sûre et simple à faire, mais qu’est-ce qui nous fait peur de renverser l’eau? Ceux à qui on a demandé de quitter le cercle peuvent faire des hypothèses comme s’ils n’étaient pas autorisés à revenir et à aider, même lorsqu’il n’y avait pas de règle contre cela. Toutes ces actions constituent une discussion puissante.