Arthrite Une douleur et une raideur tolérables pendant la journée peuvent vous empêcher de bien dormir la nuit. C’est une mauvaise nouvelle, car un mauvais sommeil peut aggraver la douleur — créant un cycle frustrant de douleur et de mauvais sommeil.

La raideur articulaire et l’inconfort dus à l’arthrose peuvent rendre difficile le sommeil la nuit. Voir Symptômes et signes de l’arthrose

Si la douleur et la raideur dues à l’arthrose vous empêchent de vous endormir ou de rester endormi, essayez de suivre ces 9 conseils :

1.Utilisez une thérapie thermique avant de vous coucher

Soulagez une articulation douloureuse en utilisant un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes avant de vous coucher. Vous pouvez également prendre un bain apaisant pour le même effet — donnez simplement à votre corps un peu de temps pour se rafraîchir par la suite, car il est difficile de dormir si vous êtes surchauffé.

Voir Quand et pourquoi appliquer de la chaleur sur une articulation arthritique

2.Considérez votre matelas

Un bon matelas peut faire une grande différence dans votre niveau de confort et de soutien pendant que vous dormez. Si vous souffrez d’arthrite, votre matelas devrait vous soutenir, mais pas trop dur. Si vous ne pouvez pas investir dans un nouveau matelas pour le moment, envisagez d’ajouter un surmatelas.

Voir 11 Conseils non conventionnels pour un meilleur sommeil

3.Utilisez les oreillers stratégiquement

La façon dont vous utilisez les oreillers peut être tout aussi importante que votre choix de matelas. Si vous souffrez d’arthrite de la hanche ou du genou et que vous aimez dormir sur le côté, vous pouvez bénéficier d’un oreiller entre vos genoux. Si vous souffrez d’arthrite de l’épaule, vous serez peut-être plus à l’aise d’utiliser un oreiller compensé et de dormir sur le dos.

4.Exclure l’apnée du sommeil

Le surpoids augmente le risque de développer de l’arthrose ainsi qu’une condition appelée apnée du sommeil, qui interrompt le sommeil toute la nuit. Il est possible d’avoir une apnée du sommeil et de ne pas le savoir. Si vous ronflez ou que vous vous réveillez fatigué même après une nuit de sommeil complète, parlez avec votre médecin de l’étude du sommeil.

5.Faire de l’exercice et s’étirer

Les personnes souffrant d’arthrite hésitent souvent à faire de l’exercice parce qu’elles ont peur d’aggraver leur douleur.1,2 Cependant, l’exercice régulier a tendance à diminuer les douleurs articulaires et à aider à maintenir l’amplitude des mouvements des articulations.3,4,5 De plus, les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont tendance à mieux dormir en général. Si vous ne savez pas comment commencer un programme d’exercices sécuritaires, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute.

Voir Étirements du genou

6.Évitez de manger après 21 heures

Manger la nuit est généralement associé à un sommeil plus pauvre.6,7 Il est également associé au reflux gastro-intestinal8, ce qui peut encore aggraver la qualité du sommeil. Essayez d’arrêter de manger 2 ou 3 heures avant le coucher pour donner à votre corps le temps de digérer.

7.Pratiquez une bonne hygiène du sommeil

Suivez les habitudes qui favorisent un bon sommeil, telles que:

• Aller au lit à la même heure chaque nuit
• Établir une routine nocturne pour préparer votre esprit et votre corps au sommeil
• Ranger les téléphones, ordinateurs, téléviseurs, lecteurs électroniques et autres appareils électroluminescents une heure avant le coucher

Voir les thérapies pour traiter l’insomnie

8.Commencez à méditer

La méditation régulière a deux avantages potentiels: elle peut améliorer le dormir9 et diminuer la douleur chronique.10 Il y a plusieurs façons de méditer. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Vous pouvez faire l’expérience du silence, répéter un mot ou un son, ou essayer la méditation guidée, dans laquelle une autre personne aide à guider vos pensées méditatives. De nombreuses applications téléphoniques, vidéos en ligne et DVD offrent une méditation guidée enregistrée.

9.Prenez un analgésique nocturne

Il existe plusieurs types d’analgésiques en vente libre et sur ordonnance spécialement conçus pour soulager la douleur et vous aider à mieux dormir.

Prendre un médicament tous les jours peut vous exposer à un risque accru de problèmes de santé, alors ne les considérez que si d’autres approches pour réduire la douleur et bien dormir ne fonctionnent pas. Parlez également à votre médecin ou à votre pharmacien pour vous assurer que votre aide au sommeil n’interagit pas avec d’autres médicaments ou suppléments que vous prenez.

Voir Les analgésiques pour soulager la douleur de l’arthrite

Rappelez-vous: l’arthrite, la douleur chronique et les problèmes de sommeil peuvent tous être traités. Si vous avez du mal à dormir à cause de douleurs arthritiques, prenez rendez-vous chez votre médecin et explorez des solutions.

Voir les spécialistes du Traitement de l’arthrite

En savoir plus:

Faire face à la Douleur chronique et à l’insomnie

2 Façons de traiter l’Insomnie Causée par la Douleur chronique