Bien que vous n’ayez peut-être pas besoin d’une intervention chirurgicale, il y a une étape importante à franchir pour vous assurer qu’elle peut guérir d’elle-même (plus vous agissez tôt, meilleures sont vos chances).

Une fois que vous avez compris cela, il est temps de commencer le plan de traitement.

Une hernie sportive se développe en premier lieu parce qu’un stress excessif est placé sur la paroi abdominale interne. Ce stress peut éventuellement provoquer une inflammation ou même des larmes.

Mais comment cette pression se développe-t-elle exactement pour commencer?

Avec une mauvaise posture, une forme inadéquate pendant l’exercice ou un mode de vie sédentaire, les muscles de vos jambes, de vos fessiers et du bas du dos deviennent très serrés et inhibés. Au fur et à mesure que cela se produit, les muscles de votre hanche et de votre aine s’affaiblissent également — c’est parce qu’ils sont si serrés qu’ils sont incapables de se contracter et de « s’éteindre” essentiellement.

Sur une période suffisamment longue, votre corps devient inégal. Cette « inégalité » si elle n’est pas corrigée peut entraîner des changements structurels au niveau musculo—squelettique – votre corps est asymétrique depuis si longtemps qu’il commence à devenir permanent.

Et puis, avec le bon mouvement brusque ou la torsion, une déchirure se produit et une douleur à l’aine commence.

Pour traiter cela, nous pouvons cibler la cause première à sa source. En faisant les exercices corrects, vous êtes en mesure de restaurer la force, la mobilité, la flexibilité et l’équilibre de votre corps.

Comme vous en faites même certains, vous sentirez les muscles de votre corps « s’allumer » que vous n’avez pas ressentis depuis des mois ou des années!

Exercices de traitement de la hernie sportive

Avant de les faire, vous devez effectuer la routine de mobilité du bas du corps. Cela détendra vos zones serrées et vous permettra d’obtenir une amplitude de mouvement plus profonde et plus complète lors de l’exécution des exercices. Cela vous évitera également d’aggraver votre blessure.

Pour chacun des mouvements de la liste ci-dessous, commencez par 2 séries de 10 répétitions et progressez au fil du temps:

• Première session: 2 séries de 10 répétitions
• Deuxième session: 3 séries de 10 répétitions
• Troisième session: 2 séries de 15 répétitions

Et ainsi de suite.

Si vous êtes confus sur la façon d’effectuer l’un des exercices, nous avons réalisé une vidéo dédiée pour montrer la forme et la technique appropriées.

• Pont de hanche
• Jambes de chien
• Leviers latéraux à Jambes Pliées
• Prise du Psoas
• Adduction (contre une balle)
• Sorties de roulement Ab
• Pour atteindre des Deadlifts à une jambe

Il y a également 2 mouvements supplémentaires que vous devriez effectuer qui ne sont pas couverts dans la vidéo ci-dessus:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.