Combien de fois avez-vous été perdu dans un rêve incroyable pour être réveillé par votre réveil? Tu ne voudrais pas avoir des rêves comme ça tous les soirs ?

Nous avons tous eu quelque chose comme ça qui nous est arrivé. Nous avons tous des rêves chaque nuit. La différence est que certains d’entre nous se souviennent plus souvent de nos rêves, ce qui donne l’impression que certaines personnes rêvent plus souvent. D’autres rêvent plus lucidement. Ils sont conscients qu’ils rêvent et peuvent influencer le rêve différemment et mieux.

Au fur et à mesure que je m’efforce de construire ma startup, je deviens de plus en plus conscient de moi-même. Je m’efforce de mieux me comprendre. Rêver en est une grande partie. Est-ce que plus nous visualisons nos rêves qui se réalisent, plus nous avons de chances de se réaliser? Cela m’amène donc à ma question: comment rêvez-vous la nuit?

En suivant ces huit conseils, j’ai des rêves plus lucides chaque nuit et je m’en souviens mieux le lendemain.

Donnez un coup de pouce à vos niveaux de mélatonine.

L’une des meilleures façons d’améliorer le rêve lucide est d’augmenter votre niveau de mélatonine. La mélatonine est le réveil interne de votre corps et régule notre horaire veille-sommeil. Plus le niveau de mélatonine est élevé, plus vous aurez de rêves de qualité la nuit.

Vous pouvez améliorer votre production de mélatonine en:

• Ayant un horaire de sommeil cohérent qui gardera votre « horloge interne » à l’heure.
• L’exposition à la lumière affecte la production de mélatonine. Dormez dans l’obscurité totale, si possible. Un masque de nuit est utile si vous ne pouvez pas rendre la pièce sombre.
• Les aliments qui augmentent la production de mélatonine comprennent la moutarde blanche et noire, les amandes, les graines de tournesol, les cerises et les graines de lin. Bien que moins forts, l’avoine, l’orge, les bananes, le gingembre et les tomates augmentent également la mélatonine.
• Certains anti-inflammatoires et antidépresseurs peuvent bloquer la production de mélatonine.
• Si vous avez un trouble du sommeil ou si vous éprouvez un décalage horaire, prenez une petite dose de mélatonine. Suivez toujours les instructions sur l’étiquette et ne prenez pas plus de médicaments ou de suppléments que ce qui est recommandé.

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Commencent un journal de rêve.

Gardez un stylo et un journal de rêve à côté de votre lit et commencez à enregistrer vos rêves immédiatement au réveil. Prenez le temps chaque matin de noter ou de dessiner vos rêves, y compris tous les détails dont vous pouvez vous souvenir, ainsi que la date et les notes de tous les changements de vie que vous traversez. Au fil du temps, vous verrez des motifs dans votre rêve. Vous pourrez vous souvenir plus facilement de vos rêves et l’intensité peut augmenter.

Reposez-vous une bonne nuit.

Plus vous dormez longtemps, plus votre esprit va générer de sommeil paradoxal, ce qui signifie que les rêves les plus lucides que vous pouvez rappeler. Dormir plus signifie se coucher plus tôt, augmenter son taux de mélatonine et dormir dans une pièce fraîche et sombre. La plage de température idéale pour dormir est de 60 à 67 degrés.

D’autres façons d’obtenir une bonne nuit de repos est d’éviter de faire des siestes, de faire de l’exercice tous les jours et d’avoir un matelas confortable. Lorsque vous vous réveillez le matin, allongez-vous encore dans votre lit les yeux fermés et pensez au rêve dont vous venez de vous réveiller ou que vous avez fait pendant la nuit.

Réduire les stimulants.

L’exposition à la lumière diminue les niveaux de mélatonine. Si vous êtes allongé au lit pendant des heures sur votre ordinateur ou votre smartphone ou que vous regardez la télévision, vous ne pouvez pas vous endormir, réduisez vos appareils électroniques. Certains experts recommandent que vous ayez zéro screens oui zéro screens écrans dans la chambre.

Cependant, si vous allez passer du temps à utiliser des appareils électroniques avant d’aller vous coucher, jouez à un jeu vidéo. Selon des études menées par Jayne Gackenbach, psychologue à l’Université Grant MacEwan, « les personnes qui jouaient fréquemment à des jeux vidéo étaient plus susceptibles de signaler des rêves lucides, des rêves d’observateur où elles se voyaient de l’extérieur de leur corps et un contrôle des rêves qui permettait aux gens d’influencer activement ou de changer leurs mondes de rêve – des qualités suggérant de regarder ou de contrôler l’action d’un personnage de jeu vidéo. »

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Changez la position de votre corps.

La position de votre corps influence le type de rêve que vous avez tout au long de la nuit. Après avoir étudié 670 participants, le Dr Calvin Kai-Ching Yu de l’Université Shue Yan de Hong Kong a constaté que ceux qui dorment sur le ventre ont des rêves positifs et plus sauvages. Le ronflement qui interrompt les rêves est plus probable lorsque vous dormez sur le dos.

Les dormeurs du côté droit ont rapporté plus de rêves positifs et moins de cauchemars que ceux qui dorment du côté gauche. Si vous dormez sur le côté, expérimentez en changeant de côté.

Détendez-vous avant de vous coucher.

Prenez environ cinq ou 10 minutes pour vous détendre avant d’aller dormir. Méditez dans une pièce calme et sombre ou concentrez-vous simplement sur votre respiration. La méditation peut influencer vos rêves, comme remplacer les cauchemars par des rêves positifs, comme vous imaginer en train de glisser dans les airs. Être calme vous aide à vous souvenir davantage de vos rêves. Un massage du cuir chevelu est un agréable soulagement du stress qui vous aide à vous détendre.

Dites-vous que vous allez rêver.

Avant de vous assoupir la nuit, répétez la phrase « Je saurai que je rêve. »Cette technique est connue sous le nom d’Induction mnémonique au Rêve Lucide, ou DOUCE, une façon sophistiquée de dire que vous utilisez un somnifère. Assurez-vous que vous vous souviendrez de votre rêve. Une fois que vous vous réveillez, enregistrez vos rêves dans votre journal et pensez-y. Votre capacité à vous souvenir clairement de vos rêves s’améliorera si vous êtes cohérent.

Essayez la méthode ‘wake back’.

Ceux qui veulent faire l’expérience de rêves lucides devraient essayer la méthode du « réveil au lit”. Réglez votre alarme pour vous réveiller après que vous ayez dormi pendant environ cinq heures. C’est à ce moment-là que vous êtes plus susceptible d’être en sommeil paradoxal. Lorsque vous vous réveillez, écrivez dans votre journal de rêve, puis retournez vous coucher avec l’intention d’avoir un rêve lucide.

Attention à ne pas vous réveiller au point où vous ne pouvez pas vous endormir. Une tasse de café n’est certainement pas une bonne idée pendant cette période!

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