Si vous gérez la dépression, l’anxiété ou les deux , on vous a dit que les produits pharmaceutiques sont le seul moyen de gérer votre humeur. Les antidépresseurs et les médicaments anti-anxiété peuvent sauver la vie à court terme. À long terme, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires dangereux. Ils peuvent aussi être un enfer pour s’en sortir. Les antidépresseurs peuvent également couvrir la cause profonde de vos problèmes de santé mentale. Ils peuvent vous empêcher d’apprendre ce dont votre corps a vraiment besoin pour équilibrer votre humeur et votre énergie. Pas d’ombre, de honte ou de BS si les antidépresseurs et les pilules anti-anxiété fonctionnent pour vous! Votre corps, vos choix. Si vous souhaitez en savoir plus sur les facteurs communs qui peuvent jouer un rôle dans vos problèmes de santé mentale, lisez mon amour!

Les nutriments, les vitamines et les minéraux sont essentiels au maintien de votre santé mentale. Lorsque ces choses sont déséquilibrées, des symptômes comme la dépression, l’anxiété et la fatigue peuvent élever leurs vilaines petites têtes. Si votre santé mentale pourrait nécessiter un certain soutien, il vaut la peine de vérifier si vous êtes déficient en ce qui suit:

Vitamines B

De faibles niveaux de vitamines B sont corrélés à la dépression, à la fatigue et à l’irritabilité. L’augmentation de votre consommation d’aliments riches en vitamines B peut entraîner une amélioration de l’humeur et de l’énergie. Les vitamines B6, B12 et B9 (folate) sont les plus importantes pour la santé mentale.

Ces vitamines jouent un rôle essentiel dans la production de produits chimiques, comme la sérotonine, qui affectent l’humeur et d’autres fonctions cérébrales. Ils sont également importants pour nous aider à détoxifier et à maintenir nos hormones en équilibre. Le processus de méthylation et d’autres processus de désintoxication dans notre corps dépendent de la quantité suffisante de vitamines B appropriées.

Mis à part B12, dont vous pouvez en savoir plus ici, votre corps ne peut pas stocker ces vitamines pendant de longues périodes, vous devez donc les reconstituer régulièrement par la nourriture (1).

Mes sources alimentaires préférées de vitamines B comprennent:

• Foie de bœuf: 1 once (20 microgrammes)
• Sardines: 3 onces (6,6 microgrammes)
• Maquereau atlantique: 3 onces (7,4 microgrammes)
• Agneau: 3 onces (2,7 microgrammes)
• Saumon sauvage: 3 onces (2,6 microgrammes)
• Levure nutritionnelle: 1 cuillère à soupe (2,4 microgrammes)
• Fromage feta: 0,5 tasse (1,25 microgrammes)
• Bœuf nourri à l’herbe: 3 onces (1,2 microgrammes)
• Fromage cottage: 1 tasse (0,97 microgrammes)
• Œufs: 1 gros (0.6 microgrammes)

Fer

Le fer aide vos globules rouges à transporter l’oxygène vers votre cerveau, vos organes et chaque petit coin de votre corps. La santé de votre cerveau et de votre système nerveux dépend de niveaux de fer sains. De faibles niveaux de fer peuvent entraîner moins d’oxygène dans vos cellules. La carence en fer peut provoquer une gamme de symptômes, notamment la dépression, la fatigue, une faible énergie, une faiblesse et une irritabilité.

Les personnes qui ont leurs règles mensuelles ou qui sont enceintes courent un plus grand risque de carence en fer. De faibles niveaux de fer chez les humains qui n’ont pas de saignement mensuel régulier ou qui ne mettent pas en gestation un petit fœtus peuvent être une préoccupation sérieuse et peuvent indiquer une source occulte ou cachée de perte de sang. Pas besoin de paniquer ou de s’inquiéter. Assurez-vous d’avoir des soins médicaux compétents, k?

Aliments hémiques riches en fer:

• Huîtres, moules et palourdes
• Foie, bœuf ou poulet
• Bœuf
• Poulet
• Œufs

Sources de fer non hémiques:

• Bettes à carde
• Épinards
• Citrouille
• Courge
• Pignons de pin
• Pistaches
• Graines de tournesol
• Noix de cajou et pommes de terre blanches
• Légumineuses (en particulier les lentilles)
• Mélasse à sangle noire (1-2 C. à soupe / jour)
• Thé à la feuille d’ortie infusée pendant la nuit pour en tirer le plus de fer possible.

Consommez des aliments riches en vitamine C associés à des aliments végétaux non riches en fer hémique. Par exemple, épinards et jus de citron; lentilles et tomates; chou frisé et patate douce.

J’ai tout un article sur la carence en fer, et vous pouvez lire ce bébé ici.

Iode

L’iode est un composant clé de l’hormone thyroïdienne, de sorte qu’une carence peut provoquer une foule de symptômes. Vous ne pouvez littéralement pas fabriquer les hormones dont votre corps a besoin pour alimenter votre métabolisme sans iode. La santé thyroïdienne est une partie extrêmement importante de votre santé mentale. Votre thyroïde régule tant de choses importantes dans votre corps — votre humeur, votre énergie, votre métabolisme, votre croissance, votre fonction immunitaire et vos performances cérébrales — pour n’en nommer que quelques-unes!

Lorsque vous n’avez pas assez d’iode et que votre thyroïde ne fonctionne pas à son meilleur niveau, vous pouvez présenter des symptômes de dépression. Dépression complète du corps. Les blahs globaux. Lenteur. Digestion lente. Ça peut être assez dur !

Au-delà des symptômes hypothyroïdiens, les symptômes courants de carence en iode comprennent:

• Difficulté à produire de la salive et à digérer correctement les aliments
• Problèmes de peau, peau généralement sèche
• Concentration et concentration moins impressionnantes
• Difficulté à retenir l’information
• Faiblesse musculaire, courbatures ou même douleurs
• Fibromyalgie
• Problèmes métaboliques, entraînant un déséquilibre au niveau du sucre et des difficultés de gestion du poids

Sources d’iode:

• Algues (dans l’ordre du plus au moins d’iode: Varech, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Morue
• Crevettes
• Œufs biologiques
• Canneberges
• Thon
• Pruneaux
• Bananes

Vous voulez en savoir plus sur l’hypothyroïdie? Découvrez l’épisode 10 du Podcast sur le bien–être féministe – L’Hypothyroïde est une question féministe (un épisode pour les humains de tous les genres!)

Vitamine D

Lorsque notre peau nue est exposée aux rayons ultraviolets du soleil, notre corps fait la science de l’activation de la vitamine D dans nos cellules.

Les carences en vitamine D deviennent de plus en plus fréquentes. A du sens: nous sommes à l’intérieur plus que jamais. Beaucoup d’entre nous voyagent en voiture ou en métro au lieu de marcher partout, comme l’ont fait nos ancêtres pas si lointains. La plupart d’entre nous passent toute la journée dans un bâtiment, à travailler. Nous rentrons à la maison après la tombée de la nuit tout l’hiver. Notre corps n’obtient tout simplement pas ce temps de soleil dont nous avons désespérément besoin pour être à la fois heureux et en bonne santé!

La recherche montre des liens entre la carence en vitamine D et la dépression, la démence et même l’autisme. Une faible teneur en vitamine D peut également vous rendre fatigué et irritable. Sans une quantité suffisante de vitamine D, votre système immunitaire se réservoir également.

Les suppléments peuvent être la seule solution car il est difficile d’obtenir de la vitamine D de vos aliments. Donc, sortir du bureau à l’heure du déjeuner n’est pas seulement important parce que le mouvement est si vital pour notre bien-être, mais aussi parce que mettre un peu de soleil sur votre peau et de la vitamine D dans votre corps est un bon médicament.

Sélénium

Le sélénium est un minéral aux propriétés antioxydantes très puissantes. Il est si important pour la santé mentale, un métabolisme sain et une fonction thyroïdienne optimale. Il est important dans l’activation et la conversion de l’hormone thyroïdienne.

De faibles niveaux de sélénium ont été liés à la dépression et à une humeur basse. Il est recommandé d’obtenir 200 mcg de sélénium par jour à partir d’aliments, de suppléments ou d’une combinaison de ceux-ci.

Sources de sélénium:

• Noix du Brésil (la meilleure source!)
• Champignons
• Fruits de mer, en particulier les huîtres et le thon
• Haricots
• Graines de tournesol
• Viande
• Volaille
• Foie (vous saviez que je dirais foie!)

Magnésium

Le magnésium est très important dans la régulation de l’humeur et a un impact sur votre système nerveux. Il est nécessaire pour la plupart des fonctions de notre corps. Cependant, jusqu’à la moitié de la population est déficiente en magnésium. Nos modes de vie peuvent être l’une des causes de faibles niveaux de magnésium. L’alcool, le sel de table blanc et le sodium utilisé dans les aliments transformés, le café et le sucre peuvent tous diminuer nos niveaux de magnésium. Et parce que notre sol est tellement dépourvu de minéraux, le magnésium n’est pas aussi disponible dans notre nourriture qu’il l’était autrefois.

Une carence en magnésium a été liée à la dépression, à l’anxiété, aux migraines et à l’hypertension artérielle. Le magnésium peut être trouvé dans des aliments comme les épinards, le chocolat noir (miam!), les poissons gras, les bananes et les amandes.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation. Ils sont vitaux pour le fonctionnement du cerveau, en particulier la mémoire et l’humeur. Si votre alimentation est pauvre en graisses de bonne qualité, comme les oméga-3, votre corps ne peut fabriquer que des membranes de cellules nerveuses de mauvaise qualité.

Les poissons gras comme le saumon et le thon sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, tout comme les poissons comme la morue et l’huile de foie de morue. Ces graisses saines peuvent également être trouvées dans les graines de lin et les noix.

Santé intestinale

L’intestin qui fuit est lorsque vos parois intestinales sont perméables aux particules alimentaires, aux levures, aux bactéries et à d’autres bestioles qui ne devraient pas s’écouler dans votre circulation systémique — votre flux sanguin. Cela peut entraîner une foule de symptômes allant du côlon irritable à l’eczéma en passant par la dépression et l’anxiété.

Lorsque la muqueuse intestinale n’est pas solide et saine, votre corps peut ne pas absorber correctement les aliments. Cela peut entraîner des carences en minéraux et en vitamines et une inflammation systémique. Si vous présentez des symptômes tels que des ballonnements excessifs, de la constipation, de la diarrhée ou d’autres symptômes intestinaux irritables, votre carence en nutriments peut provenir de votre intestin incapable d’absorber vos nutriments.

Conseils de traitement des intestins qui fuient:

Vous pouvez aider votre système gastro-intestinal à être plus heureux en mangeant des aliments riches en probiotiques comme le kéfir, le kvas de betterave, les yaourts et la choucroute si vous pouvez tolérer ces aliments. En outre, apprenez quels sont vos déclencheurs qui affectent votre intestin et essayez de les sevrer. Les déclencheurs les plus courants de l’inflammation intestinale et des symptômes du SCI / intestin qui fuit sont les produits laitiers, le gluten, le soja, les œufs et le maïs.

Vous pouvez télécharger mon guide gratuit Leaky Gut et écouter l’épisode de mon podcast féministe sur le bien-être qui parle de l’intestin qui fuit et de la façon d’aider votre corps à guérir!

En terminant

Il est important de faire vérifier votre sang avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments ou vitamines, car il est possible d’avoir trop de certaines vitamines et minéraux. Alors, découvrez d’abord comment va votre corps, puis ajoutez ce qui est nécessaire. Si vous pouvez obtenir les nutriments dont vous avez besoin des aliments, faites-le d’abord. Si vous vous battez pour manger suffisamment des bonnes choses dont votre corps a besoin, comme indiqué sur les tests sanguins, complétez-vous avec des suppléments de bonne qualité, de préférence sous la direction d’un professionnel de la médecine fonctionnelle bien formé!

Et rappelez-vous: bien qu’apprendre à gérer notre esprit, traiter nos traumatismes et notre passé et apprendre à penser à aujourd’hui et à demain de nouvelles façons soient vitaux pour améliorer notre santé mentale, tout n’est pas seulement dans votre tête. La santé de vos cellules, de votre intestin, de votre cerveau et de l’équilibre des nutriments dans votre système joue un rôle énorme dans toute notre santé mentale. Sans santé mentale, il n’y a pas de santé physique, sans santé physique, il n’y a pas de santé mentale. Prenez soin de votre corps humain parfait avec patience et amour, et apprenez à gérer votre esprit pour réduire votre expérience de stress, d’anxiété et de dépression.

1. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger et Janet Konefal. (2013) L’effet du Complexe de vitamine B Méthylé sur les Symptômes dépressifs et Anxieux et la Qualité de Vie chez les Adultes souffrant de Dépression
2. Hidese S, Saito K, Asano S, Kunugi H. (2018) Association entre l’anémie ferriprive et la dépression: Une enquête japonaise basée sur le Web.
3. Mats B. Humble. (2010) Vitamine D, lumière et santé mentale.
4. Tamlin S, Conner Aimee, C Richardson, Jody C Miller. (2015). Les Concentrations Sériques Optimales de Sélénium Sont Associées à des Symptômes Dépressifs plus Faibles et à une Humeur Négative chez les Jeunes Adultes.
5. Alan C Logan. (2004). Acides gras oméga-3 et dépression majeure: Une amorce pour le professionnel de la santé mentale