L’entraînement dans un gymnase vide est un événement merveilleux. Vous pouvez effectuer des exercices à volonté, utiliser l’équipement que vous désirez et suivre l’équivalent d’une séance d’entraînement pour faire du shopping de fer! Le plus souvent, cependant, les gymnases sont remplis de monde, et on a généralement l’impression qu’ils sont tous en file d’attente derrière la machine ou l’équipement dont vous avez besoin.

Connaître son chemin dans la salle de sport — c’est—à-dire savoir comment des exercices similaires peuvent être substitués les uns aux autres – est particulièrement utile lorsque la salle de sport est bondée et qu’il y a quelqu’un sur chaque équipement que vous voulez. S’il y a une gamme à votre premier choix d’équipement, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas regarder l’option B, ni même les options C et D.

En fait, même si l’abandon de votre équipement préféré peut sembler dévastateur, cela peut en fait être une bénédiction déguisée. Connaître plusieurs variations d’exercices est en fait essentiel pour un développement musculaire maximal. Différents équipements et outils ciblent vos muscles avec des contraintes et des angles uniques, ce qui peut fournir de nouveaux stimuli pour la croissance musculaire.

Les haltères, les haltères, les machines, les câbles et la machine Smith ont tous leurs propres avantages les uns par rapport aux autres, et aucun ne travaille un muscle exactement de la même manière. En fin de compte, lorsque vous incluez tous ces types d’équipements dans vos entraînements, vous travaillez le muscle plus complètement et vous êtes moins enclin à atteindre un plateau lors d’un exercice donné.

Rock Your Rear Delts

Dans cet article, je vais vous faire visiter les soulèvements de delt arrière, un mouvement à une seule articulation pour les delt postérieurs (arrière), et vous expliquer sept variations que vous pouvez utiliser pour cet exercice de base. Chacun des sept mouvements est légèrement différent, ce qui signifie que vos entraînements peuvent toujours avoir de petites et légères permutations. Si vous êtes coincé dans une ornière ou si vous avez atteint un plateau d’entraînement, cette diversité de mouvements peut vraiment vous aider.

Cependant, ne tenez pas compte de ce conseil spécifique aux deltas arrière. En fin de compte, optimiser la croissance musculaire signifie savoir comment faire un exercice donné de plusieurs façons, et inclure chaque variation dans vos séances d’entraînement à un moment ou à un autre. Vous ne serez pas seulement un bodybuilder plus rapide dans la salle de gym, vous serez aussi un plus grand!

Debout Courbé Avec des haltères

Ce mouvement de poids libre de base se fait debout pendant que vous êtes courbé au niveau des hanches, les genoux légèrement pliés et le bas du dos cambré. Il vous permet d’utiliser un peu d’anglais corporel à travers les genoux et les hanches pour maintenir le poids en mouvement. Amenez les haltères sur vos côtés en arc de cercle aussi haut que possible, en maintenant un léger coude dans vos coudes.

Assis courbé Avec des haltères

Le mouvement ici est le même que la version debout, mais lorsque vous le faites assis, il est beaucoup plus difficile de tricher, donc ce mouvement est plus difficile qu’en position debout. Vous devez généralement utiliser moins de poids car vous êtes incapable de générer autant d’élan dans le bas du corps.

Assis Penché Sur Un Banc incliné

Il s’agit d’une autre variation d’élévation arrière qui réduit l’élan. Ici, vous vous allongez sur un banc modérément incliné et effectuez le même mouvement que ci-dessus. Accrochez vos pieds pour stabiliser votre corps. Lorsque vous terminez l’ascenseur, essayez de garder votre poitrine appuyée contre le coussinet pour réduire l’élan.

Debout Penchée D’Un Bras À l’aide d’un haltère

Avec votre main libre tenant un banc pour stabiliser votre corps, cette variation vous permet de vous concentrer de chaque côté individuellement et de corriger les déséquilibres de force éventuels. Encore une fois, lorsque vous êtes debout, vous êtes également capable de générer un peu d’élan à travers vos genoux et vos hanches.

Assis à l’envers Sur une machine de pont Pec

Sur les machines, vous n’avez pas à vous soucier de contrôler le schéma de mouvement, ce qui est particulièrement utile vers la fin d’un entraînement lorsque vous êtes très fatigué et que vous avez du mal à contrôler l’arc de mouvement.

Cette machine vous oblige à verrouiller vos bras en position légèrement pliée, ce qui est particulièrement utile si vous avez la mauvaise habitude d’étendre vos bras à la fin de l’amplitude de mouvement. Ce mouvement peut également se faire un bras à la fois.

Debout Avec Deux Bras En utilisant des câbles supérieurs

Avec des câbles, la ligne de traction vient des côtés, pas directement de la gravité, comme lors de l’utilisation d’un haltère. Cela signifie que l’angle de traction sur le delt arrière change, ce qui frappe le muscle un peu différemment de l’utilisation d’un haltère. De plus, dans la position inférieure de cette variante, le delt arrière ne repose pas car il reste de la tension tant que les plaques ne touchent pas la pile. Cette tension constante peut stimuler plus de croissance.

Debout Courbé Avec Un Bras À l’aide d’Un câble inférieur

Cette variation d’exercice est similaire à la version avec haltère à un bras, avec l’avantage de la traction venant de l’autre côté de votre corps, et non directement vers le bas. Vous bénéficiez également de l’avantage de travailler de chaque côté individuellement. Il pourrait être plus facile de perdre la poignée et de saisir la balle en caoutchouc pour garder votre main dans un alignement neutre (paume tournée vers l’intérieur).

Mélangez-le

Maintenant que vous connaissez quelques variantes pour vos delts arrière, allez au gymnase et essayez chacune d’elles pour obtenir le plein effet. Ne vous limitez pas non plus aux variations sur cet exercice. Cherchez des façons nouvelles et intéressantes d’effectuer tous vos mouvements de base afin que vous ne soyez jamais coincé à attendre au gymnase, que vous ne vous ennuyiez jamais et que vous continuiez à grandir!