On estime que près de 17 millions d’adultes américains répondront à un moment donné aux critères de trouble d’anxiété sociale ou de phobie sociale. Le nombre d’adultes aux prises avec la timidité dépasse largement ce nombre.

Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour surmonter la timidité et l’anxiété sociale et gagner en confiance:

1. Agissez avec confiance.

La confiance passe par l’action, l’apprentissage, la pratique et la maîtrise. Rappelez-vous quand vous avez appris à faire du vélo? C’était terrifiant au début, mais après l’avoir essayé, vous l’avez compris et vous vous êtes senti confiant. La confiance sociale fonctionne de la même manière.

Se sentir anxieux n’est pas le problème; éviter les interactions sociales est le problème. Éliminez l’évitement et vous surmonterez votre anxiété.

2. Engager.

Cela signifie participer à de petites discussions dans la ligne de caisse et parler à des étrangers dans les bars, les magasins, les événements sportifs et la salle de gym. De plus, approchez les personnes à qui vous êtes attiré de manière romantique. Parlez-leur. Demandez-leur de danser. Demandez-leur de sortir à des dates.

La vie est courte. Qui se soucie si vous êtes rejeté? Il y a sept milliards de personnes sur cette planète. Vous n’êtes pas censé aimer ou être aimé par tous. Prenez des risques et mettez-vous là-bas pour rencontrer de nouvelles personnes.

3. Essayez de nouvelles choses, même si elles vous rendent anxieux.

Rejoignez un club, une équipe sportive ou un cours d’impro. Choisissez un nouveau projet, assumez une tâche difficile au travail ou apprenez une nouvelle compétence. Faites quelque chose pour sortir de votre zone de confort.

Une partie de surmonter la timidité consiste à développer la confiance dans plusieurs domaines de votre vie et à ne pas laisser l’anxiété, la peur de l’échec, la peur du rejet ou la peur de l’humiliation vous gêner. En pratiquant de nouvelles activités, vous affrontez votre peur de l’inconnu et apprenez à gérer cette anxiété plus efficacement.

4. Parler.

Commencez à vous entraîner à prononcer des discours ou des présentations et à raconter des blagues ou des histoires à chaque occasion. Soyez plus bavard et expressif dans tous les domaines de votre vie. Que vous soyez au travail, avec des amis, avec des étrangers ou que vous marchiez dans la rue, vous pouvez vous entraîner à parler plus ouvertement. Faites entendre votre voix et vos idées.

Les gens confiants ne se préoccupent pas de savoir si tout le monde va aimer ce qu’ils ont à dire. Ils expriment leur opinion parce qu’ils veulent partager, s’engager et se connecter avec les autres. Vous pouvez le faire aussi. L’anxiété et la timidité ne sont pas des raisons de rester silencieux.

5. Rendez-vous vulnérable.

La peur d’être jugé contribue à l’anxiété sociale et à la timidité. La seule façon de surmonter cette peur est de vous rendre vulnérable. Entraînez-vous à le faire avec les personnes dont vous êtes proche et en qui vous pouvez avoir confiance. Vous réaliserez peut-être que plus vous le faites, plus vous vous sentez proche des autres et plus vous tirez de plaisir et de sens de ces relations. Cela conduira à une confiance accrue en vous-même et dans les interactions sociales.

Être vulnérable nécessite une volonté de laisser les autres voir le vrai vous. Soyez fier de qui vous êtes. Être authentique et vulnérable est souvent la qualité que les autres apprécieront le plus chez vous.

6. Pratiquez l’affichage d’un langage corporel confiant.

Établissez un contact visuel lorsque vous parlez à quelqu’un. Marchez la tête haute. Projetez votre voix clairement et efficacement. Serrez la main. Fais des câlins. Restez à proximité des autres.

7. Soyez attentif.

La pleine conscience a été définie simplement comme la conscience. Réveiller. Soyez présent à toutes vos pensées, sentiments, sensations et souvenirs à un moment donné. Il n’y a aucune partie de votre expérience que vous devez fuir, échapper ou éviter. Apprenez à vous apprécier vous-même et le monde qui vous entoure, y compris ces pensées et sentiments « paniqués”, et remarquez-les sans jugement.

Lorsque vous êtes pleinement présent dans l’instant, vous réaliserez que les interactions sociales ne sont pas quelque chose que vous devez éviter. Vous obtiendrez de meilleurs résultats parce que vous prêtez réellement attention à la conversation et aux indices dans votre environnement. Avec la pratique, vous pouvez continuellement intégrer et améliorer vos compétences sociales que vous apprenez du monde qui vous entoure, ce qui vous rend finalement plus confiant.

Photo d’homme timide disponible auprès de