6 Raisons qui changent la vie de faire du vélo Tous les jours
Pour la plupart, faire des heures de vélo chaque jour peut sembler un rêve inaccessible. Chronométrer un kilométrage important tous les jours nécessite un engagement, mais une balade quotidienne à vélo en soi est non seulement très faisable, mais elle peut également affecter positivement votre vie.
Si vous n’êtes pas prêt à vous engager à rouler tous les jours pour toujours, essayez d’abord de terminer une série de courses à court terme – il est plus facile de commencer une habitude en réduisant les objectifs plus petits. De cette façon, vous pourriez vous prouver ce qui est possible. Besoin de convaincre? Voici six avantages qui changent la vie du vélo chaque jour, peu importe le temps ou l’énergie dont vous disposez pour une balade à vélo.
Rejoignez Vélo Maintenant pour les Derniers Conseils de Santé et de Remise en forme!
Un trajet plus agréable
Si vous voulez faire une balade à vélo tous les jours mais que vous êtes à court de temps, l’un des moyens les plus logiques de l’intégrer à votre emploi du temps est de le faire partie de votre trajet. ”Le cyclisme peut être facilement intégré à la vie quotidienne, contrairement aux séances d’entraînement en salle de sport », explique Nick Cavill, consultant en santé publique et directeur de l’ancien Cycling England, un projet au Royaume-Uni qui promeut les nombreux avantages du cyclisme.
Ces minutes passées à faire du vélo depuis et vers le bureau s’additionnent rapidement: Soixante pour cent des cyclistes de Portland roulent au moins deux heures et demie par semaine, la majorité de ce temps étant constitué de courts trajets pour le transport. Si votre trajet est vraiment loin, vous pouvez essayer de faire du vélo en partie (jusqu’à une gare ou un parking) ou d’investir dans un vélo électrique.
Les déplacements à vélo offrent également des avantages pour la santé très réels, sans vous obliger à faire de l’exercice, mais les avantages de se déplacer sur deux roues vont au-delà d’éviter la circulation et de vivre plus sainement. Les déplacements en voiture ont été liés à la prise de poids et à l’obésité, même chez les conducteurs qui prennent le temps de faire de l’exercice. Les femmes qui font la navette à pied ou à vélo au moins 30 minutes par jour ont également diminué le risque de cancer du sein.
4 Grands sacs de banlieue
Sac à bandoulière ou sac à dos.
Conception ergonomique avec beaucoup d’espace à l’intérieur.
Léger et durable à un excellent prix.
Les composants internes gardent les choses en sécurité et séparées.
Un esprit plus vif
Une fois que vous aurez l’habitude de vous rendre au travail à vélo, vous serez mieux préparé pour la suite, comme opter pour votre vélo plutôt que votre voiture pour faire une course rapide le week-end ou vous rendre au gymnase. Il a été constaté que l’exercice quotidien augmentait l’énergie et réduisait la fatigue. Même un seul exercice de 30 minutes peut améliorer le temps de réaction, la mémoire et la pensée créative.
« Le cyclisme est l’un des meilleurs exercices que je recommanderais”, explique Corey Kunzer, physiothérapeute et superviseur du département de médecine du sport de la Mayo Clinic. « C’est facile pour les articulations et aide à soulager le stress. »Il a également été constaté que le vélo réduisait l’anxiété et la dépression. Lorsqu’ils ont reçu un questionnaire, les hommes qui ont augmenté leurs déplacements quotidiens à vélo ont constaté une amélioration de leur santé mentale globale.
Plus de confiance (Qui peut mener à une Meilleure Vie sexuelle)
Toute cette nouvelle santé mentale pourrait entraîner une confiance retrouvée — ce qui peut ou non être une bonne chose. Il a été constaté que les hommes qui font de l’exercice six ou sept jours par semaine déclarent eux-mêmes leur désirabilité sexuelle comme supérieure à la moyenne, ou bien supérieure à la moyenne. (Les femmes ont également signalé des augmentations, mais pas aussi drastiques.)
Il y a au moins une raison, cependant, pour qu’ils pensent si bien d’eux-mêmes. Il a été démontré que l’exercice entraînait une augmentation de la libido et une diminution de la dysfonction sexuelle, jusqu’à un certain point. Trop d’une bonne chose peut faire baisser les niveaux de testostérone chez les hommes, mais seulement 20 minutes d’exercice vigoureux peuvent rendre les femmes plus sensibles sexuellement.
Moins de suralimentation
Le vélo régulier vous aide également à vous détendre un peu sur ce que vous mangez et à maintenir votre poids — en quelque sorte. Une rotation facile n’est pas exactement un feu vert pour prendre deux beignets supplémentaires, mais une balade à vélo tous les jours peut vous aider à vous relâcher sur la restriction de votre alimentation. Dans une étude menée par des chercheurs de l’Université de Bath, deux groupes d’hommes suralimentent massivement — mais un seul groupe fait de l’exercice quotidiennement. Malgré la consommation de la même quantité excédentaire de calories, après avoir pris en compte ce qui a été brûlé avec l’exercice, le groupe qui s’est entraîné quotidiennement a réussi à compenser les effets néfastes de la suralimentation, comme les pics de glycémie et les changements métaboliques malsains.
« L’une des raisons pour lesquelles l’exercice quotidien pourrait être si utile est qu’il permet à vos muscles d’agir comme un ”tampon » pour la nourriture que nous mangeons », explique Dylan Thomas, professeur de sciences de la santé à l’Université de Bath et auteur de l’étude. « Lorsque vous utilisez vos muscles, ils décomposent les réserves de glucides et de graisses. »Ainsi, même de courtes périodes de conduite comme un trajet rapide jusqu’à votre bureau peuvent mettre votre corps dans un meilleur endroit pour toute la journée.
Meilleure qualité de sommeil
Avec tous nos stress modernes aggravés par un temps d’écran exorbitant, déconnecter et s’endormir est plus difficile que jamais de nos jours. Mais les stimuli externes mis à part, une étude de l’Université de Géorgie a trouvé un lien entre la forme physique cardiorespiratoire et les habitudes de sommeil. L’étude a inclus plus de 8 000 sujets âgés de 20 à 85 ans et a découvert une forte corrélation entre une diminution de la condition physique et l’incapacité à s’endormir et des troubles généraux du sommeil.
Traduction: Il a été démontré que les activités cardiovasculaires modérées à vigoureuses, comme le vélo, stimulaient la forme physique, facilitant ainsi la chute et le sommeil. Cela peut sembler évident pour quiconque a pédalé sur un vélo et a connu le combo d’épuisement et de douleur après le trajet (avec quelques endorphines saupoudrées), mais maintenant la science est là pour le prouver.
Une vie plus longue
Les promenades quotidiennes à vélo font plus que vous rendre plus sain et plus heureux: Elles prolongent également le temps que vous avez pour ressentir cela, même si vous êtes déjà en train de ramper depuis des années. Une vaste étude de 2015 en Norvège a suivi un groupe d’hommes âgés de 70 et 80 ans et a révélé que seulement 30 minutes d’exercice par jour permettaient à ces hommes de vivre jusqu’à cinq ans de plus, par rapport aux hommes qui ne faisaient aucune activité physique.
Une autre étude de 2011 à Taiwan, qui a demandé à plus de 400 000 adultes combien ils faisaient de l’exercice et suivi ces réponses sur huit ans, a révélé que seulement 15 minutes d’exercice par jour étaient en corrélation avec une augmentation de trois ans de l’espérance de vie. Aucune de ces personnes n’était jeune et la plupart n’étaient pas incroyablement athlétiques lorsqu’elles ont commencé l’étude, il n’est donc jamais trop tard pour commencer!
Leave a Reply