Nous avons tous ont vu les infopublicités tard dans la nuit qui promettent que vous « obtiendrez le corps de bikini de vos rêves” dans un mois ou moins si seulement vous commandez leurs pilules ou leurs shakes.

Je mentirais si je ne disais pas que devenir un pescatarien pour perdre du poids n’était pas l’un de mes objectifs majeurs.

Je voulais savoir si ce nouveau régime que nous suivions allait m’aider à perdre du poids rapidement ou si je devais simplement commander les fichues pilules à la télévision.

À l’époque, j’avais la mentalité complètement fausse bien sûr et même si ces pilules que vous voyez annoncées à la télévision promettent des résultats, ce ne sont généralement que des remèdes à court terme qui finissent par vous faire reprendre tout, sinon plus, votre poids.

Quiconque prétend qu’une pilule ou un shake artificiel vous aidera à perdre du poids vous ment.

Les seules méthodes de perte de poids éprouvées, fiables et sûres sont la nourriture propre et l’exercice seul.

C’est vraiment aussi simple que ça.

Alors, où commencez-vous votre voyage de perte de poids au régime pescatarien?

Étape 1: Commencez Par Traiter Votre Corps ET Vous-Même Correctement

Si vous portez un poids supplémentaire que vous aimeriez perdre, au lieu de vous regarder dans le miroir avec haine, embrassez plutôt votre corps et dites-vous qu’à partir de ce moment, vous allez le traiter avec l’amour et le respect qu’il mérite.

Je sais, je sais, ce n’est pas aussi simple que de coller un mantra ou une image de but sur votre réfrigérateur (bien que cela fonctionne pour certains!), il faut beaucoup de volonté pour faire un changement permanent dans votre vie.

C’est pourquoi prendre en charge sa santé devrait être votre objectif principal.

Placez cet objectif à des kilomètres avant de perdre des kilos. C’est beaucoup plus durable, et en développant de bonnes habitudes alimentaires, vous vous préparerez au succès bien après avoir perdu le poids que vous souhaitez perdre.

Étape 2: Construisez Votre Corps Sain Dans la Cuisine

Lorsque vous commencerez votre nouveau style de vie sain, vous devrez nettoyer une cuisine complète et jeter toutes les ordures de la nourriture cachée dans vos placards. Vous ne croirez pas que couper quelques aliments de votre alimentation vous montrera déjà des résultats de perte de poids.

Les aliments que la plupart des gens mangent quotidiennement et qui contribuent à 100% à l’excès de poids sont les sucres raffinés tels que le sucre blanc et le sucre glace. D’autres mauvais choix alimentaires incluent les farines blanches transformées, les produits laitiers, tous les aliments transformés et emballés, l’excès de sel et de sucres ajoutés.

Voici les types d’aliments que vous devriez viser à éliminer complètement de votre alimentation:

• Sucres raffinés
• Repas transformés / en boîte
• Féculents et glucides tels que le pain blanc, les pâtes, le riz blanc et les pommes de terre
• Mauvaises graisses telles que la margarine, les huiles hydrogénées, le shortening

Lorsque vous commencez à réduire ces mauvais aliments, soyez prudent à ce sujet.

Ne vous inquiétez pas si vous ressentez des symptômes de sevrage tels que fatigue, anxiété, insomnie ou éruptions cutanées au cours des premières semaines. C’est simplement votre corps qui élimine les toxines.

Au lieu de cela, vous devriez opter pour inclure davantage d’aliments suivants dans votre alimentation quotidienne.

Graisses de remplissage

Non, nous ne parlons pas de graisses animales malsaines telles que les
produits laitiers ou la viande rouge, mais plutôt de graisses végétales (et de certains
poissons!) cela aidera à garder votre cœur en bonne santé et votre ventre plein!

• Avocats
• Noix crues non salées
• Huiles saines (noix de coco, olive, avocat)
• Saumon
• Sardines

Voici quelques-uns de nos favoris:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• Haricots
• Amandes
• Graines de chia
• Chocolat noir
• Lentilles

Voici quelques-uns de nos favoris:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Évitez l’un de ces produits ou pilules de type ”thés maigres », ceux-ci offrent des solutions temporaires et peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. Optez pour inclure les éléments suivants dans votre style de vie quotidien.

• Jus de citron ou de canneberge pur
• Légumes crucifères
• Ail
• Pommes
• Betteraves

Étape 3: Arrêtez De compter Les calories

Malgré ce que vous avez l’habitude d’entendre, les calories n’ont pas beaucoup d’importance après tout. Maintenant, je sais que vous serez nombreux à lire ceci et à secouer la tête.

Écoutez-moi une minute cependant.

Je ne dis pas qu’il est normal de manger 10 000 calories par jour tout en s’attendant à perdre du poids, et je ne dis certainement pas que si vous vous limitez à 100 calories par jour, vous allez perdre 20 livres en une semaine (en toute sécurité)!

Comme le souligne le Dr Mark Hyman, notre corps subit des changements constants. Notre métabolisme et nos besoins caloriques sont deux variables qui changent naturellement au fil du temps à mesure que nous perdons du poids.

Cela signifie que « Vous devrez consommer encore moins de calories, ou en brûler encore plus, juste pour continuer à perdre au même rythme. Pour la plupart des gens, ce rythme de progrès est totalement démotivant, c’est pourquoi ils abandonnent généralement leurs tentatives d’alimentation et d’exercice à petite échelle très tôt. »

Avec cette connaissance à votre portée, n’abandonnez pas complètement le comptage de vos calories, ajustez-vous simplement au fur et à mesure que vous perdez du poids.

Mais le plus important, le vieil adage « une calorie est une calorie » n’est pas quelque chose avec lequel nous sommes d’accord ici chez Fishy Vegetarian.

Au lieu de cela, vous devriez viser à manger plus de bonnes calories et moins de mauvaises calories.

Voici 2 excellentes ressources pour le comptage des calories:

• Combien De Calories Devriez-Vous Manger: Compteur de Calories
• Comment Atteindre l’Équilibre Calorique

Étape 4: Pensez À L’Exercice Comme Une Aide À La Perte De Poids, PAS La Solution Principale

L’exercice est un autre élément important d’un mode de vie sain, mais vous devriez le considérer plutôt comme une aide à un bon plan alimentaire, plutôt que comme une votre principale source de perte de poids.

Saviez-vous que les bonnes habitudes alimentaires comptent pour 80 à 90% de la perte de poids?

Si vous mangez 10 000 calories par jour, l’exercice ne vous aidera pas à perdre du poids – sauf si vous faites de l’exercice du lever au coucher du soleil – personne ne veut le faire.

Certainement pas moi!

Si, cependant, vous ajoutez de l’exercice à une alimentation saine, comme un plan de repas pescatarien où vos calories sont calculées en fonction de vos besoins, cela peut certainement aider à accélérer le processus et à vous amener à votre objectif poids plus rapide.

L’exercice régulier, en particulier HIIT, stimule le métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée.

L’exercice vous aide également à vous sentir positif et heureux et vous motive à respecter votre nouveau mode de vie sain.

N’ayez pas peur de pousser des poids!

Le renforcement musculaire aide à brûler les graisses, tonifier et renforcer votre corps d’une manière que l’entraînement cardio ne peut pas.Visez au moins 30 minutes de mouvement 5 fois par semaine.

Si vous débutez, cela peut être une promenade dans votre quartier, quelques longueurs dans votre piscine ou une balade à vélo. Votre corps vous en remerciera!

Rappelez-vous, écoutez votre corps et si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, consultez votre médecin pour obtenir le feu vert.

Voici quelques-uns de nos exercices préférés pour vous aider à démarrer:

• Tapis roulant HIIT: sprint intense de 30 secondes suivi de 90 secondes de jogging léger ou de marche (8 intervalles avec 5 min d’échauffement et 5 min de refroidissement)
• Vélo stationnaire HIIT: pédale intense de 30 secondes suivie d’une pédale calme de 90 secondes (8 intervalles avec 5 min d’échauffement et 5 min de refroidissement)
• Camp de yoga de 30 jours par Yoga by Adrienne sur YouTube

Étape 5: Buvez Beaucoup d’Eau

Si vous ne buvez pas au moins 2 litres d’eau par jour en ce moment, faites de cette priorité la première.

La science ne sait toujours pas si 2 litres (ou 8 verres) sont la norme, donc la quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de quelques facteurs, à savoir:

• Votre poids
• À quel point vous êtes actif
• Le climat dans lequel vous vivez

Sortez et prenez-vous une bouteille d’eau de 1 litre, de cette façon, vous n’avez qu’à vous souvenir de la remplir deux à trois fois. Ces bouteilles ne vous coûteront pas un bras et une jambe, assurez-vous simplement d’en saisir une sans BPA.

De nombreuses études ont été menées pour voir si l’eau a un effet sur la perte de poids, et le verdict est tombé

OUI – l’eau aide grandement à la perte de poids.

En fait, une étude a montré que les participants qui buvaient 500 ml d’eau avant chaque repas ont perdu 44% de poids en plus sur une période de 12 semaines.

C’est assez impressionnant.

Et juste au cas où vous vous poseriez la question, le thé et les autres boissons comptent pour votre consommation d’eau. Assurez-vous simplement qu’ils ne sont pas remplis de sucre!

Étape 6: Pas de coins coupés

Conversation réelle pendant une seconde.

Aller pescatarien ne signifie pas automatiquement que vous perdrez du poids.

Je répète.

Aller pescatarien ne signifie pas automatiquement que vous perdrez du poids.

Vous pouvez prendre du poids avec un régime pescatarien comme n’importe quel autre régime si vous ne mangez pas correctement.

Vous pouvez prendre du poids avec un régime pescatarien comme n’importe quel autre si vous ne regardez pas ce que vous mangez, surtout si vous allez trop loin avec le sucre (l’ennemi!)

Faire le choix d’aller pescatarian signifie que vous vous engagez à être globalement en meilleure santé et que vous serez donc enclin à faire des choix plus sains.

En éliminant le sucre, les aliments riches en matières grasses et les aliments transformés, vous perdrez naturellement du poids. La viande, comme le porc, est également chargée de calories et de matières grasses et en coupant cela et en mangeant du poisson à la place, vous consommerez moins de calories tout en développant des muscles maigres.

Conseils de Perte de Poids de Régime Pescatarien Bonus!

Lorsque vous cherchez à perdre du poids, la chose la plus importante à considérer est les choix alimentaires que vous faites et la façon dont vous préparez vos aliments.

Cuire propre:

1. Pas de friture
2. Remplacez le beurre par du ghee, de l’huile de noix de coco ou de l’huile d’olive
3. Huiles de cuisson de contrôle des portions car elles peuvent contenir plus de 100 calories / cuillère à café

Obtenez vos nutriments à partir de bonnes sources alimentaires:

1. Optez pour le poisson le plus riche en fer
2. Collation sur les noix non salées entre les repas

Maintenant, C’est À vous de déciderWhich

Laquelle des 6 stratégies de réussite de la perte de poids du régime pescatarien de cet article souhaitez-vous mettre en pratique en premier?

Rappelez-vous, créer une habitude est la meilleure façon de s’en tenir à quelque chose.

Et vous créez des habitudes en agissant.

Action même imparfaite.

Allez-vous essayer de faire un effort consciencieux pour mieux traiter votre corps en vous parlant à vous-même?

Allez-vous essayer de nouveaux aliments sains que vous avez toujours fréquentés à l’épicerie parce qu’ils sont trop « effrayants” pour cuisiner?

Ou peut-être que vous voulez essayer de soulever des poids au lieu de simplement faire du cardio.

De toute façon, j’aimerais entendre votre plan d’action.