Il existe de nombreuses tendances concurrentes en matière de régime et de remise en forme. Avec autant d’informations parmi lesquelles choisir, comment pouvez-vous choisir quelque chose qui vous convient? Aucun programme de régime ou d’entraînement n’est une taille unique. C’est pourquoi il est nécessaire de personnaliser une routine de fitness et de régime qui vous convient. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs de bien-être.

Commencez par vos objectifs

Afin d’atteindre vos objectifs de bien-être, vous devez les identifier. Que voulez-vous réaliser en créant votre propre routine de fitness et de régime? Voulez-vous perdre du poids? Développer une masse musculaire forte et maigre? Courir un marathon? Abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol? Connaître votre objectif final — les résultats que vous souhaitez – vous aidera à créer un plan réaliste pour vous-même. La création d’objectifs INTELLIGENTS vous aidera à identifier vos objectifs et à les mettre en action.

Quels sont les objectifs SMART ? Ils sont :

Spécifiques

Que voulez-vous accomplir? Soyez aussi précis que possible. Par exemple, dire « Je veux perdre 5 livres en un mois” vaut mieux que « Je veux perdre du poids. »Les personnes qui ont des objectifs précis sont plus susceptibles de les atteindre. Pour trouver les bonnes recettes de repas pour votre alimentation, consultez Kitchenistic pour en savoir plus.

Mesurable

Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif? Dans l’exemple de perte de poids, vous saurez que vous avez atteint votre objectif si vous avez perdu la quantité spécifique dans le délai imparti.

Réalisable

Votre objectif est-il raisonnable à atteindre ou est-il trop grand? Essayer de perdre 50 livres en six mois peut être si hors de portée que vous abandonnez. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un objectif plus petit de perdre cinq livres chaque mois. C’est plus réaliste, vous êtes donc plus susceptible de vous y tenir et de ne pas vous décourager.

Pertinent

Comment cet objectif s’intègre-t-il à votre style de vie actuel? Aurez-vous assez de temps pour faire une séance d’entraînement d’une heure chaque jour et préparer toute votre nourriture à partir de zéro? Sinon, vous devrez être réaliste avec la façon dont vous pouvez faire un régime alimentaire et un régime d’exercice qui s’adapte à votre style de vie actuel, pas à celui qui fonctionne contre lui.

Limité dans le temps

Nous devons fixer une date de fin à nos objectifs. Cela nous donne de la responsabilité et de la motivation pour les atteindre. Le bien-être holistique peut être un objectif à vie. Pourtant, vous devez fixer des dates à des objectifs plus petits en cours de route. Une bonne façon de rester sur la bonne voie est de réévaluer votre régime alimentaire et votre plan d’entraînement au début de chaque mois.

Déterminez Vos entraînements

Commencer un nouveau programme d’exercices peut être intimidant. Essayer d’en faire trop trop vite peut être accablant et vous obliger à ne prendre aucune mesure du tout. On ne veut pas ça ! Au lieu de cela, commencez par choisir un nouvel entraînement qui vous convient, et ajoutez-le à mesure que vous vous sentez à l’aise. La plupart des séances d’entraînement entrent dans l’une de ces trois catégories (et certaines tombent dans plus d’une):

Musculation

Ce sont des exercices qui travaillent tous les principaux muscles de votre corps, y compris les bras, les jambes, le noyau et le dos. En incorporant l’entraînement en force dans un programme d’exercices, vous construisez de la masse musculaire. Cela augmente votre métabolisme, vous aidant à perdre du poids et à tonifier tout votre corps.

Exemples: Haltérophilie (haltères et équipement de gymnastique) et tous les exercices qui utilisent votre corps comme résistance, tels que planches, pompes, squats, yoga et Pilates.

Flexibilité

Les exercices qui étirent et allongent votre corps sont importants car ils aident à améliorer votre posture et votre équilibre. Ils vous aident également à prévenir ou à récupérer des blessures. Être flexible vous aide à profiter des activités avec plus de facilité et moins de douleur.

Exemples: Des cours tels que le yoga, le Pilates, le Tai Chi et la danse aident tous à augmenter votre flexibilité.

Cardio

Que vous l’aimiez ou que vous le détestiez, le cardio est fondamental pour votre santé. En augmentant votre fréquence cardiaque pendant une séance d’entraînement, vous contribuez à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Choisissez des activités que vous aimez et que vous avez accès (et le temps) à faire régulièrement. De cette façon, vous serez susceptible de respecter votre plan.

Créer un programme

Créer un programme nous aide à terminer nos entraînements, même lorsque nous préférons ne pas le faire. Il est utile d’écrire quels exercices vous ferez chaque jour et quand. Écrivez-le sur votre calendrier ou votre planificateur ou définissez un rappel sur votre téléphone. Cela aide à former une habitude d’exercice positive qui peut rester avec vous pour la vie.

Déterminez votre alimentation

Une alimentation saine complète votre programme d’entraînement. Il existe de nombreux plans de régime parmi lesquels choisir, d’un régime à base de plantes à une alimentation propre au régime méditerranéen. Quel que soit le régime que vous choisissez, assurez-vous que les aliments à base de plantes reçoivent une attention particulière. Les fruits et légumes frais et congelés, ainsi que les grains entiers, donnent à votre corps les nutriments dont il a besoin. Assurez-vous que le régime que vous choisissez comprend des protéines adéquates, des graisses saines et des glucides. src= »//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″alt = »femme mangeant une salade saine créer sa propre routine d’alimentation et de remise en forme »/>

Créer un plan de repas

La planification des repas est un principe fondamental d’une alimentation saine. Préparer des aliments sains à l’avance vous rend moins susceptible de dépendre de la nourriture transformée ou de la restauration rapide. Commencez par rechercher des recettes qui correspondent au régime que vous avez choisi. Écrivez les repas que vous mangerez pour la semaine, faites une liste d’épicerie, puis faites du shopping. Lorsque vous rentrez du magasin, prenez le temps de préparer vos repas. Laver et couper les fruits et légumes et cuire vos grains et vos haricots vous fera gagner du temps plus tard dans la semaine.

Réévaluez vos objectifs

Après avoir suivi votre nouveau régime et votre entraînement pendant un mois, décidez s’il est efficace. Avez-vous suivi le régime alimentaire et le plan d’exercice que vous avez créé? Pourquoi ou pourquoi pas ? Était-ce parce que vous n’aimiez pas les entraînements et la nourriture? Ou était-ce parce que vous manquiez de temps? Si vous avez trouvé que suivre un nouveau régime ou un nouvel entraînement était trop difficile, apportez quelques modifications. Allégez vos séances d’entraînement et changez la nourriture que vous mangez.

Si votre régime alimentaire et votre programme d’exercice ont bien fonctionné pendant le premier mois, pensez à vous y tenir. Si vous vous ennuyez avec la nourriture ou les séances d’entraînement, vous pouvez toujours les changer. En réévaluant continuellement nos objectifs de santé et de bien-être, nous pouvons créer un programme d’alimentation et d’exercice qui fonctionne pour nous.

Pour plus de conseils sur la réalisation de vos objectifs de remise en forme, nous vous recommandons ces articles: Les résolutions vous ont fait tomber?, Mettez-vous en forme dans la salle de Gym, Perdez du poids dans la cuisine, 5 Conseils pour Arrêter le Tapis Roulant Statique, Comment Définir Vos Objectifs de Fitness du Nouvel An, Il Ne s’agit Pas De Maigrir.

Si vous êtes prêt à passer aux prochaines étapes de votre parcours de remise en forme, contactez les experts de G&Équipement de remise en forme G aujourd’hui, utilisez la fonction de chat en bas à droite de cette fenêtre pour vous connecter en direct avec un expert G&G, ou arrêtez-vous dans un expert G&G Salle d’exposition d’équipements de fitness et laissez-nous vous montrer pourquoi nous sommes le meilleur détaillant d’équipements de fitness spécialisés dans le nord-est.

À propos de l’auteur

Dr. Michael Donaldson est diplômé en génie chimique de l’Université Cornell et maintenant directeur de recherche du régime Hallelujah. Il a passé les 18 dernières années à étudier des personnes qui ont connu des bienfaits pour la santé grâce à l’alimentation et a publié des recherches scientifiques sur ses bienfaits pour lutter contre la fibromyalgie, le cancer, le diabète et d’autres affections. Son travail consiste à concevoir et coordonner des études d’intervention épidémiologique et clinique basées sur des symptômes ou des maladies spécifiques et se concentre sur les résultats du régime d’Hallelujah.

Pourquoi choisir G &Équipement de fitness G