3 jours par semaine, je travaille avec les lutteurs universitaires et l’homme, nous battons cette salle de musculation! L’énergie passe par le toit et c’est un euphémisme.

La culture de ce qui se passe avec votre équipe est une clé ÉNORME de leur succès. Un programme d’entraînement régulier et cohérent hors saison est un facteur déterminant pour le succès d’une équipe de lutte.

Malheureusement, la plupart des équipes n’ont pas d’entraîneurs qui organisent un plan d’équipe que ce soit en lutte ou en force& conditionnement. L’entraîneur qui organise cet aspect d’un programme d’entraînement à la lutte fera partie d’une équipe gagnante.

Pour moi, l’entraînement des lutteurs est tout simplement LE MEILLEUR. Voici pourquoi….

Ce sont les athlètes qui comprennent le travail acharné et l’acharnement. Oui, d’autres athlètes le « comprennent » également, mais les lutteurs ont tendance à être à un niveau différent. Et bien sûr, je parle des lutteurs très motivés.

Il y a beaucoup de lutteurs ainsi que d’autres athlètes qui sont parfaitement satisfaits de la moyenne. Cela étant dit, CET article est destiné à l’Entraîneur de lutte / Parent de lutte / Lutteur qui EST Excité et veut GAGNER BEAUCOUP de temps.

Pour la plupart, les lutteurs ne sont pas trop pris dans les modes et les gadgets. Ils ne me posent pas de questions sur l’échelle de vitesse ou la rapidité du premier pas, ils s’interrogent sur les facteurs CLÉS qui ont été prouvés pendant des siècles pour développer des athlètes gagnants:

• Plus fort
• Plus rapide
• Plus dur
• Renforcement de la masse musculaire fonctionnelle

Les lutteurs les plus performants et les autres athlètes s’entraînent toute l’année. Ils s’entraînent en saison, pas seulement hors saison. Il ne faut pas un scientifique de fusée pour comprendre que si vous ARRÊTEZ de vous entraîner en saison, vous PERDREZ de la force.

Il a été prouvé que la perte de force a un impact négatif sur la vitesse, la récupération, la confiance et plus encore. Un podcast récent avec Tim Ferriss discute des études de recherche effectuées sur les sprinteurs montrant une corrélation positive de la force d’un sprinteur sur le soulevé de terre de la barre de piège et de sa vitesse de course.

D’autres exercices ont également été testés, mais le Soulevé de terre de la barre de piège avait la meilleure corrélation: si vous devenez plus fort sur cet ascenseur, vous devenez plus rapide! Comme le dit Mark Bell, La force n’est jamais une faiblesse.

Cela étant dit, permettez-moi de partager avec vous quelques conseils simples d’entraînement en force pour les lutteurs.

Si vous avez une salle de musculation de base dans votre garage ou dans une école, vous pouvez suivre ces Conseils de force de lutte de base.

1)L’ancienne norme de 5 x 5 fonctionne très bien pour les lutteurs.

– 5 x 5 est un mélange solide de force et de renforcement musculaire. Cela ne signifie pas que vous faites toujours 5 x 5, mais c’est une configuration solide et je l’utilise souvent, mais certainement pas toujours.

– J’aime coupler un mouvement de force avec un mouvement explosif tel qu’une variation de saut ou un lancer de balle med. C’est la méthode de contraste et pour les lutteurs, elle est excellente pour développer la force & puissance.

– Je n’utilise pas toujours le 5 x 5 sur les grands ascenseurs, cela varie mais c’est une norme qui a toujours été idéale pour les lutteurs.

2) Les lutteurs aiment la variété, MAIS trop de variété est une chute.

– L’excès de variété ne permet pas au lutteur de suivre la progression et l’adaptation de la force, c’est-à-dire de devenir plus fort &plus rapidement. Donc, si vous devenez fou en changeant les séances d’entraînement tout le temps, vous entraverez les gains de force. Plus encore que les gens ne le savent, soulever des poids est une compétence.

Apprendre à s’accroupir correctement, à se soulever, à Nettoyer, etc. nécessite une répétition. La force est une compétence.

J’aime que nos lutteurs suivent un programme pendant 2 ou 3 semaines et se concentrent sur les progrès, en faisant mieux que la semaine 1. J’explique tout ce système d’entraînement dans L’Encyclopédie de la Force souterraine.

Plus mes lutteurs sont expérimentés dans le lifting, plus ils obtiennent de variété. Les débutants et les intermédiaires ont besoin de moins de variété dans les ascenseurs, mais vous pouvez certainement varier les sets et les répétitions.

3) Concentrez-vous sur l’athlétisme.

Les lutteurs doivent être athlétiques.

C’est pourquoi notre échauffement comprend beaucoup de travail de sprint, de mini-haies, de gymnastique et même des jeux tels que le Football ultime ou le ballon d’Esquive.

Être le lutteur le plus fort de la salle de musculation n’est pas la fin. J’ai vu beaucoup de lutteurs forts dans la salle de musculation, mais sur le tapis, ils étaient incapables d’exprimer ou de traduire leur force en une performance de lutte de haut niveau.

Vous devez être Agile, Mobile et Hostile.

C’est pourquoi nous faisons beaucoup d’exercices de lancer, de saut, de sprint et de gymnastique.

4) C’est bien d’avoir quelques pauses de lutte pendant l’année.

Pratiquez un autre sport au collège ou au lycée ou, à tout le moins, optez pour la lutte libre et la lutte gréco.

La 1 chose qui ne s’arrête JAMAIS, c’est l’entraînement.

Vous devez toujours vous entraîner.

L’entraînement n’a pas toujours besoin d’être dans une salle de musculation.

Il peut s’agir d’un entraînement de poids corporel comme la vidéo ci-dessous, ou il peut s’agir de Natation, de vélo, etc.

5) L’entraînement NE SE TERMINE JAMAIS.

Vous devez toujours vous entraîner.

Bien sûr, après la saison, vous prenez une semaine de congé et peut-être en été, vous pouvez prendre une semaine de congé.

Sinon, un lutteur travaille toujours.

Vous êtes toujours à la recherche pour vous améliorer.

Je vais en rester là.

Si vous êtes un Entraîneur, vos lutteurs ont besoin de VOUS pour les diriger.

Les jeunes enfants de nos jours n’ont pas tous les conseils et ils ont donc besoin de leadership.

L’équipe qui lutte ensemble devient plus forte ensemble.

Inscrivez-vous aux camps d’équipe et aux tournois ensemble.

Développez vos connaissances avec nos centaines et centaines de programmes de force de lutte et de conseils à l’intérieur de l’Underground Strength Academy.

Je cherchais juste à l’intérieur de l’Académie et j’ai tapé « Lutte minimaliste » et une longue liste d’entraînements et de vidéos est apparue.

Obtenez-le et POSSÉDEZ le jour!

Vivez Le Code 365,

ZZZ

Votre Esprit sera Soufflé avec TOUTES les Informations, Entraînements, Vidéos, Forum privé &Plus.