Le jour de la course est presque arrivé.

Vous pouvez sentir les papillons dans votre estomac, votre cœur bat déjà plus vite que d’habitude et vous vous sentez un peu nauséeux en pensant à la façon dont vous allez courir la course devant vous.

Vous vous êtes probablement senti un peu fatigué sur vos courses cette semaine aussi. Ces doutes sont à un niveau record. Pourquoi nous inscrivons-nous à ces courses ?

« En fait, je pense que je descends avec quelque chose, je ne me sens pas bien. Je pense que je vais juste me reposer, pour me sentir mieux le jour de la course ….si je devais même courir quand j’ai un rhume « 

Ça vous semble familier?

Lever les yeux la veille de la course pour occuper notre esprit (et probablement vous rendre plus nerveux) est l’une des nombreuses façons de nous distraire.

Beaucoup d’entre nous se demandent s’il vaut mieux se reposer la veille d’une course, même si nous nous sentons prêts à partir. Après tout, n’est-ce pas courir la veille d’aller nous enlever de l’énergie que nous pourrions utiliser dans la course?

Non, mais ne pas courir pourrait rendre la course plus difficile pour vous.

La veille d’une course est une journée importante et pleine de décisions qui peuvent affecter vos performances – positivement et négativement.

Vous devez faire le plein correctement, ne pas fatiguer vos jambes en vous promenant à l’expo et préparer votre corps à une performance optimale le lendemain.

Il n’est donc pas surprenant que l’une des questions les plus courantes des coureurs débutants soit:

« dois-je courir la veille de ma course?”

La réponse courte et simple est OUI et voici les raisons pour lesquelles:

Pourquoi vous devriez courir la Veille d’une Course

Cela peut sembler contre-intuitif. Vous devrez peut-être résister à l’envie d’ignorer nos conseils, mais nous voulons que les coureurs réussissent, et il y a de nombreuses raisons de courir la veille de votre course est bonne pour vous.

Si vous voulez courir votre meilleure course, passez la majeure partie de la journée à vous détendre avec vos proches, essayez de rester sur vos pieds autant que vous le pouvez, sauf pour courir, et passez du temps à revoir une stratégie pour la course.

Nous avons des stratégies pour chaque distance en bas de page, mais d’abord, revenons à pourquoi il est important de courir la veille de votre course:

Courir la veille d’une course ne vous fatiguera PAS

C’est la plus grande crainte des coureurs :

 » Si je cours la veille de la course, je ne vais pas me fatiguer ? »

Pour parler simplement, si vous avez suivi l’entraînement précédant le jour de la course, une courte course la veille ne vous fatiguera pas et n’aura aucun impact négatif sur vos performances.

En fait, cela améliorera grandement vos chances de bien fonctionner.

Peu importe la distance de course pour laquelle vous vous entraînez, une course de 20 minutes ne sera considérée que comme un jogging de shakeout.

Si votre récupération (probablement plus de 20 minutes) pendant la partie la plus difficile de votre cycle d’entraînement vous a permis de récupérer adéquatement entre les entraînements difficiles, qu’est-ce qui changerait la veille de votre course?

Rien ne change.

La course ne vous fatigue pas et sert uniquement à préparer vos jambes, votre corps et votre esprit à performer de manière optimale le lendemain.

Améliore le flux sanguin

Une course la veille de votre course aide à améliorer le flux sanguin vers les muscles, ce qui leur permet de se détendre et leur fournit les nutriments et l’oxygène dont ils auront besoin pour la course intense du lendemain.

Pour les courses plus courtes comme le 5k et le 10k, être lâche et flexible aidera votre foulée à se sentir plus naturelle le jour de la course.

Pour les courses plus longues comme le semi-marathon et le marathon, courir la veille aidera vos muscles à stocker du glycogène supplémentaire, ce qui vous permettra de courir plus longtemps.

De ma propre expérience de coaching et de course à pied:

Ceux qui n’ont pas couru la veille d’une course ont du mal à être prêts à courir le jour de la course.

Les athlètes qui n’ont pas couru la veille se sentent serrés et n’ont pas l’impression d’être réchauffés et prêts à courir.

Stimule le système nerveux central

Le système neuromusculaire, est le véhicule de communication entre ce que votre cerveau et vos muscles.

Un coup de pouce de « fitness » au système neuromusculaire permet à votre cerveau d’augmenter la vitesse à laquelle il envoie des signaux aux muscles et, plus important encore, permet à votre corps d’activer un plus grand pourcentage de fibres musculaires et de les déclencher avec plus de force.

Le système nerveux réagit rapidement aux nouveaux stimuli car le cycle de croissance et de récupération est très court. I

En fait, vous pouvez apporter de petites améliorations à votre coordination neuromusculaire en moins d’une journée.

Ceci est important:

Inversement, la dégradation du système neuromusculaire peut se produire en un jour ou deux, ce qui signifie que si vous ne courez pas la veille de la course, votre système neuromusculaire ne fonctionne pas à son niveau optimal.

Calme les nerfs

La veille d’une course peut être anxieuse.

L’un des plus grands avantages de courir la veille d’une course est qu’il aide à calmer les nerfs.

Pour moi, c’est un moment où je peux revoir mon plan de course et jouer n’importe quel scénario possible dans ma tête.

En ayant ce temps pour moi ça me permet de me préparer mentalement. Je m’éloigne toujours de mes courses d’avant-course en me sentant plus préparée et confiante.

Pour certains coureurs, partir courir avec un groupe de coureurs ou de partenaires d’entraînement leur permet de s’éloigner de leurs pensées nerveuses.

La conversation et la camaraderie permettent à la nervosité de se dissiper.

Si vous cherchez des stratégies de course:

Plan de course de Marathon

Plan de course de demi-Marathon

Plan de course de 10 km

Plan de course de 5 km

C’est une routine

Courir est une activité de routine et lorsque cette routine se brise, nous ne nous sentons tout simplement pas bien.

Pensez à quel point vous étiez anxieux et agité la dernière fois que vous avez dû prendre un jour de congé pour courir.

Pas exactement le sentiment que vous voulez avoir en vue d’une course!

Aller courir la veille peut également être bénéfique pour la simple raison que la course est ce que vous faites et que vous ne voulez pas casser votre routine quotidienne.

Jusqu’où Dois-je Courir la Veille d’une Course ?

Beaucoup de gens se demandent, eh bien combien dois-je courir la veille d’une course?

Malheureusement, il n’y a pas de réponse exacte:

Vous pourriez aller 10 minutes ou 60 minutes.

La réponse dépend de plusieurs facteurs, tels que votre niveau de forme physique et votre volume d’entraînement, la distance de la course et l’endroit où vous en êtes dans votre saison de course.

Si vous êtes un débutant, 15 à 20 minutes suffiront.

Si vous êtes quelqu’un qui s’entraîne régulièrement depuis longtemps, vous voudrez peut-être aller de 30 à 45 minutes, selon ce qui vous met à l’aise.

J’ai connu des athlètes pour faire une heure ou plus.

Vous vous connaissez le mieux et cette décision revient finalement à vous. Faites la course assez longue pour enlever un peu d’énergie nerveuse, transpirer et relâcher les muscles.

Maintenant, rappelez-vous ceci:

La seule mise en garde est le marathon.

Parce que nous devons conserver le glycogène, vous voulez limiter vos périodes de shakeout à 10-20 minutes. Si vous avez suivi correctement un programme d’entraînement marathon, la dernière chose que vous voulez faire est de changer quoi que ce soit maintenant.

Les mêmes avantages s’appliquent à la course la veille d’un marathon, mais la distance plus courte permet de maximiser les réserves de glycogène.

Est-il toujours Mauvais de Courir la Veille d’une Course ?

Je ne crois pas qu’il y ait des courses où vous devriez vous reposer sur la course la veille.

Si vous êtes en mesure de participer à la course, vous devriez pouvoir courir la veille.

Maintenant:

Si vous souffrez d’une blessure, mais que vous voulez quand même l’essayer le jour de la course, je vous recommande de trouver un vélo stationnaire ou elliptique pour faire couler le sang.

Entraînez-vous pendant le même temps sur la machine d’exercice que vous le feriez pour une course la veille.

Cela vous permet toujours de faire bouger le corps et de préparer le corps pour la course autant que possible.

Même si vous voyagez, vous devriez essayer de faire une sorte de course la veille d’une course. Même une course rapide de 5 à 10 minutes aidera à secouer le voyage.

En fait, courir après un long trajet en avion ou en voiture est encore plus important la veille d’une course.

Quel est le résultat ?

Courir la veille d’une course n’a pas besoin d’être complexe.

Beaucoup de gens ont tendance à trop penser au facteur de fatigue, qui cause plus de mal que de bien.

Faites simple – les files d’attente importantes à retenir sont de transpirer, de relâcher les muscles et de soulager une partie de cette énergie nerveuse.