Pour beaucoup d’entre nous, notre peau meurtrit facilement. Une remarque sournoise pourrait nous mettre sous le choc. Un e-mail négatif pourrait ruiner notre semaine. Une évaluation critique au travail pourrait nous amener à repenser l’ensemble de notre parcours professionnel.

Pour beaucoup d’entre nous, c’est comme si nous nous promenions avec une brûlure au premier degré, et chaque commentaire et chaque situation potentiellement négative ajoute du carburant au feu.

Lorsque vous avez la peau fine, les coups inévitables de la vie ne vous font pas seulement trébucher; ils peuvent ressembler à un bulldozer.

Selon Ryan Howes, Ph.D, psychologue clinicienne et professeur à Pasadena, en Californie., « Si vous avez eu une peau arrachée – un traumatisme – ou si vous n’avez jamais développé une peau plus épaisse à l’abri de l’adversité – vous ferez l’expérience de chaque bosse et de chaque point pointu avec une précision atroce. »

Howes décrit thick skin comme « la capacité de s’adapter et de rouler avec les changements et les défis communs à la vie, ainsi que la capacité de rebondir après des moments particulièrement difficiles. »

Heureusement, même si votre peau est mince en papier, vous pouvez faire plusieurs choses pour la rendre plus épaisse. Howes a partagé les précieuses suggestions suivantes.

1. Nourrissez vos relations.

 » Des liens solides avec un groupe restreint d’amis et de membres de la famille nous donnent le soutien et les encouragements nécessaires pour relever les défis ”, a déclaré Howes. Cela nous rappelle que nous ne sommes pas seuls et que nous luttons tous. « Recevoir et donner de l’aide nous aide à savoir que nous sommes tous dans cette situation ensemble”, a-t-il déclaré.

2. Trouvez un sens à votre vie.

« Qu’il s’agisse de relations, d’une cause, d’un objectif de vie ou d’un ensemble de normes morales, les gens ont une perspective ”globale » qui les empêche de transpirer les petites choses », a déclaré Howes.

3. Donnez la priorité à vos soins personnels.

« Lorsque vous êtes usé émotionnellement ou physiquement, même les facteurs de stress mineurs ressemblent à un revers majeur, des routines de soins personnels saines sont donc une protection contre cela”, a déclaré Howes. Il a également noté que faire des choix de vie sains vous rappelle que vous êtes une priorité.

Les soins personnels peuvent inclure: nourrir votre corps avec des nutriments; participer à des activités physiques; dormir suffisamment; et pratiquer des stratégies d’adaptation positives, telles que le yoga, la méditation et la thérapie, a déclaré Howes, qui écrit également le blog Dans Therapy: A User’s Guide to Psychotherapy.

4. Acceptez et répétez le positif.

« Lorsque l’adversité arrive inévitablement, les victoires et les affirmations passées fonctionnent comme une excellente armure protectrice », a-t-il déclaré. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont doués pour se poser. La critique semble venir naturellement, tandis que les compliments et les victoires sont rejetés et oubliés, a-t-il déclaré.

C’est là qu’intervient la répétition. Gardez des photos ou des jetons de vos réalisations, a déclaré Howes. Par exemple, ayez votre photo de fin d’études clairement visible ou épinglez une médaille de votre demi-marathon ou de votre concours de poésie dans votre bureau. Journal sur vos victoires et vos commentaires positifs, a-t-il dit.

Si votre critique intérieure est particulièrement sévère, créez une affirmation quotidienne basée sur vos qualités positives ou les compliments que vous avez reçus, a-t-il déclaré.  » Choisissez un moment chaque jour – en vous brossant les dents ou en vous rendant au travail — où vous vous direz tous les points positifs. »

Il est également utile de regarder une photo de vous et de vos proches pour vous rappeler votre soutien, a ajouté Howes.

5. Déterminez la plaie plus profonde.

Parfois, si le commentaire de quelqu’un fait mal ou qu’une situation semble insupportable, c’est parce qu’il nous rappelle une blessure plus profonde de notre passé.

« Lorsque vous pouvez identifier cette blessure initiale, vous pouvez faire la distinction entre hier et maintenant”, a déclaré Howes.  » Quand on voit que c’est une scène différente avec des gens différents, ça ne pique pas autant. »

(Au fait, « Le fait que la vieille blessure fasse encore mal est un bon terrain à couvrir en thérapie », a-t-il déclaré.)

Par exemple, votre évaluation de travail douteuse pourrait vous rappeler des critiques injustes de votre père, a-t-il dit. Ou ne pas être invité à l’happy hour pourrait vous rappeler de ne pas être choisi pour un match sur le terrain de jeu, at-il dit.

Selon Howes, « Nous ne pouvons vraiment pas éviter les moments difficiles et les bords irréguliers de la vie. Si notre peau émotionnelle est assez épaisse pour la gérer, la vie est moins douloureuse. »

Heureusement, vous pouvez travailler à développer une peau plus épaisse tous les jours. Vous risquez toujours de perdre pied, mais vous vous surprendrez ou du moins vous ne vous casserez pas une jambe.