L’hypertension, ou le soi-disant tueur silencieux, peut causer de nombreux problèmes de santé graves, tels que des accidents vasculaires cérébraux, une insuffisance cardiaque, une crise cardiaque et une insuffisance rénale. Par conséquent, il est essentiel d’avoir un contrôle strict de la pression artérielle à travers le soin de nombreux aspects, tels que la nourriture.

Rappelez-vous que la pression artérielle est la force que le sang exerce contre les parois des artères. Chaque fois que le cœur bat, la pression est plus élevée — pression systolique – et les niveaux normaux devraient être de 120 millimètres de mercure (mmHg). En revanche, lorsque le cœur est au repos, entre un battement et un autre, la pression artérielle diminue — pression diastolique —, et les niveaux doivent être à 80 mmHg.

Si ces chiffres sont dépassés, nous parlons d’un patient souffrant d’hypertension, qui peut être traité et évité. Nous vous invitons à connaître 5 aliments qui peuvent vous aider à réduire les risques.

1. Fruits

L’acide ascorbique présent dans les fruits et légumes aide à réduire la pression artérielle, selon une étude menée par des chercheurs de l’Université Johns Hopkins, UE. Les résultats suggèrent que l’apport de 500 milligrammes de vitamine C par jour est d’une grande aide pour les personnes atteintes de cette maladie.

1. Betterave

Grâce à sa teneur élevée en nitrates inorganiques, la betterave peut aider à abaisser la pression artérielle. Ce composé est converti en oxyde nitrique lors de la digestion, ce qui détend et dilate les vaisseaux sanguins afin que le sang circule plus rapidement.

1. Avoine

La consommation régulière d’avoine permet de contrôler les niveaux de pression artérielle, en raison de sa teneur en fibres — appelée bêta-glucane—, qui réduit les niveaux du « mauvais” cholestérol, liés à l’élévation de la pression.

En savoir plus: Le régime DASH, essentiel pour contrôler la pression artérielle

1. Aliments sans sel

Il est important de consommer moins de cinq grammes de sel par jour — moins d’une cuillère à café —, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Considérez que les aliments transformés ont déjà du sel, il n’est donc pas nécessaire d’en ajouter plus.

1. Caféine

Bien qu’il soit vrai qu’une consommation excessive de café augmente la pression artérielle à court terme, le boire avec modération peut en contrôler les niveaux, selon plusieurs études. Rappelez-vous que tout dépend de la tolérance de votre corps à la caféine. La modération est la clé.

En plus de prendre soin de votre pression par l’alimentation et les bonnes habitudes, il est important de consulter un médecin pour avoir un aperçu de votre santé. Prends soin de toi!