Nous avons tous connu des ballonnements abdominaux d’une manière ou d’une autre. Et, bien que le sodium et les aliments difficiles à digérer soient les plus susceptibles d’être les coupables de nos ventres saillants, il est difficile de ne pas manger ces aliments quand ils ont un goût si délicieux. Puisque nous ne prévoyons pas d’abandonner de sitôt la nourriture thaïlandaise à emporter ou la pizza de fin de soirée, nous avons contacté Alissa Rumsey MS, RD, CSCS pour apprendre à se débarrasser des ballonnements du ventre à l’aide d’aliments anti-ballonnements.

Réduire le ballonnement du ventre peut être un peu délicat. Alors que Rumsey met en garde contre la consommation de sel, la consommation de boissons gazeuses et l’alcool, car tout ce qui précède peut provoquer des ballonnements. Elle est prompte à offrir des remèdes naturels pour le réduire, dont certains comprennent manger de plus petites portions pour éviter une sensation trop « pleine”, éviter les pailles pour réduire les troubles digestifs, et enfin, manger des aliments qui ont fait leurs preuves pour réduire les ballonnements du ventre. Pour les aliments soutenus par la science qui diminuent les ballonnements, continuez à lire.

Ananas

Si vous cherchez à réduire les signes de ballonnements, Rumsey suggère d’aller chercher une tranche d’ananas fraîche. Selon des études, la bromélaïne, une enzyme présente dans les ananas, facilite la digestion en décomposant les protéines tout en réduisant les signes de gonflement.

Yogourt

Si vous cherchez à vaincre les ballonnements à l’aide de yogourt, vous devez vous assurer que vous mangez le yaourt type correct. Rumsey recommande le yogourt contenant des cultures vivantes et actives. Il a été prouvé que ces probiotiques spécifiques favorisent la digestion et diminuent les ballonnements. Cependant, si vous êtes intolérant au lactose, optez pour une alternative sans produits laitiers comme le yogourt grec Daiya.

Protéine

L’une des nombreuses raisons pour lesquelles nous gonflons est la rétention d’eau, dit Rumsey. Une excellente façon de vaincre cela est de manger des protéines, car Rumsey dit qu’elles agissent comme un diurétique naturel aidant votre corps à se débarrasser de l’eau supplémentaire. Essayez de manger des aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson et les œufs pour diminuer les signes de ballonnements. Pour les options de protéines non carnées, essayez les lentilles, les amandes, le quinoa, le tempeh, les épinards et le tofu.

Choucroute

Rumsey dit que le sel provoque une rétention d’eau, ce qui peut provoquer des ballonnements et distension de l’estomac. Un moyen de lutter contre cela est de manger des bananes, car des études montrent que le fruit riche en potassium réduit les ballonnements.