Nous savons tous que faire des squats vous donnera un butin incroyable. Cependant, ce n’est pas le seul exercice qui peut vous donner un bon cul.

Oui, les hommes adorent voir un joli butin passer devant eux, mais, d’après ce qu’on m’a dit, les femmes adorent aussi voir un mec avec un joli cul.

Pour cette raison, les exercices qui seront mentionnés devraient être ceux sur lesquels les hommes et les femmes se concentrent pour que leur dos soit beau à tout moment de la journée.

Exercices pour Vous donner un Meilleur Cul que les Squats

Les exercices suivants façonneront vraiment vos fesses. Les faire tous couvrira toutes les zones de votre butin afin que vous ne manquiez rien.

Il ne fait aucun doute que les squats vous donneront sans aucun doute un bon cul, ces autres exercices mettront davantage l’accent et se concentreront sur votre butin. Les squats se concentrent en grande partie sur vos fessiers, mais cela peut être considéré comme un exercice corporel complet car tout l’accent n’est pas mis sur vos fesses.

Les exercices suivants mettent tout l’accent sur vos fessiers afin que vous puissiez obtenir le butin souhaité en un rien de temps.

Poussée de la hanche

Cet exercice vous permet de vraiment travailler vos fessiers avec un poids sérieux. Le mouvement vous oblige à fléchir vos fessiers, ce qui les rend beaucoup plus difficiles pendant que vous le faites.

Vous pouvez vraiment commencer à obtenir un look bubble butt lorsque vous faites régulièrement cet exercice.

La grande chose à propos de cet exercice est que vous pouvez utiliser une variété de poids différents. Vous pouvez utiliser des haltères, des haltères, des boules de médecine, des kettlebells ou pas de poids du tout. Tant que vous avez un banc sur lequel reposer le haut du dos, vous pouvez faire cet exercice quoi qu’il arrive.

Extensions de hanche / Coups de pied d’âne

Je préfère appeler cet exercice un coup de pied d’âne, mais ils sont également connus sous le nom d’extensions de hanche.

Les coups de pied d’âne vous permettent de vous concentrer sur un côté de vos fesses à la fois.

Maintenant, il peut être difficile d’ajouter du poids pour cet exercice, mais cela peut être fait. Vous pouvez ajouter des poids à la cheville et vous pousser en faisant cela ou utiliser la machine Smith pour vous pousser vraiment.

L’utilisation de la machine smith est ma méthode préférée pour les coups de pied d’âne simplement parce que vous pouvez ajouter autant de poids que vous le souhaitez. Il est beaucoup plus facile de vous pousser à des niveaux plus élevés lorsque vous pouvez ajouter du poids avec plus de facilité.

Extensions du dos

Si vous avez un bas du dos faible, cet exercice va augmenter la force dans cette zone, tout en travaillant la partie supérieure de vos fessiers.

Vous pouvez sentir une grande partie du travail effectué par votre dos, mais vous forcez toujours vos fessiers à se serrer et à travailler pour traverser tout le mouvement.

Il est également facile d’ajouter du poids à l’exercice car tout ce que vous devez faire est de prendre un poids, que ce soit une assiette, un haltère, etc. Il est important de ne pas se branler à travers ce mouvement. Vous devez en faire un mouvement lisse et fluide.

Si vous essayez d’accélérer cet exercice et de faire un mauvais mouvement, vous allez vous blesser (les blessures au bas du dos sont très difficiles à revenir).

Deadlifts

C’est un ascenseur olympique qui est idéal pour tout le monde. Comme les squats, cet exercice va fonctionner plus que vos fesses. Les soulevé de terre travaillent tout votre dos, principalement vos fessiers à travers vos ischio-jambiers.

Contrairement aux extensions dorsales, les deadlifts se concentreront davantage sur le dessous de vos fessiers.

Une bonne forme vous donnera évidemment les meilleurs résultats. Comme les extensions de dos, si vous avez un formulaire d’annonce ou essayez de vous frayer un chemin à travers l’exercice, vous vous exposez à un risque sérieux de blessure.

Obtenez le butin que vous désirez

Obtenir un butin dodu est quelque chose que beaucoup de gens veulent. Les exercices ci-dessus sont ceux qui devraient être intégrés à votre routine d’entraînement.

Je ne dis pas que vous devriez ignorer les squats, en fait, les squats devraient également être intégrés à votre routine car il y a tellement d’avantages.

Cependant, si vous voulez avoir un cul que tout le monde va admirer, le simple fait de faire des squats ne va pas le couper.

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