36 Recettes de préparation de repas faciles
Qui a dit que manger sainement devait être difficile? Avec ces 36 recettes de préparation de repas faciles, vous serez couvert pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il y a de tout, des sautés au saumon en passant par les crêpes, de nombreuses idées pour vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé!
Les recettes de préparation de repas sont le discours de la ville quand il s’agit d’être sain et proactif avec vos aliments. Regarder ce que vous mangez ne signifie pas nécessairement lésiner sur la saveur et vos plats préférés. Cela peut simplement signifier une réduction en portions plus petites.
La préparation des repas peut aider à cela et aussi éliminer le jeu de devinettes de ce qu’il faut préparer pour le déjeuner ou le dîner sur un coup de tête. Vous êtes moins susceptible de faire un arrêt dans un fast-food si vous avez déjà un repas qui vous attend!Avec ces 36 recettes de préparation de repas faciles que j’ai rassemblées pour vous, vous êtes prêt pour le déjeuner, le dîner et quelques petits déjeuners pour les semaines à venir. Une autre idée pour se préparer à l’avance est de planifier des repas au congélateur. Ceux-ci sont parfaits à préparer une fois, préparez-les pour une utilisation ultérieure et retirez-en un à la fois lorsque vous êtes prêt pour cela.
Le moyen le plus simple de manger plus sain est de planifier à l’avance; avec toutes ces excellentes recettes de préparation de repas, vous ne vous ennuierez jamais!
36 Recettes de préparation de repas faciles
- Bols de Poulet Glacés au Soja Au Gingembre
- Boulettes de Viande Glacées au Miel Sriracha
- Bols de Poulet au Citron Vert au Four
- Bols de Préparation de Repas Thaïlandais en Spirale Pad
- Bols à Tacos aux Crevettes
- Avoine de nuit Cinq façons
- Poulet du Général Tso
- Boîte de Bistro aux Protéines Starbucks BRICOLAGE
- Bols de Poulet à la Mangue à la Noix de coco
Que signifie la préparation des repas?
La préparation des repas consiste en une ou deux fois par semaine à préparer en gros lots des repas pour une durée de 4 à 5 jours. La préparation des repas est un excellent moyen de gagner du temps car vous ne cuisinez que quelques fois par semaine au lieu de cuisiner tous les jours. C’est aussi un excellent moyen de manger plus sainement – vous aurez beaucoup moins de chances de passer par la restauration rapide si vous avez un repas prêt à aller au réfrigérateur. Vous économiserez également de l’argent car cuisiner en vrac a tendance à être moins cher, et c’est beaucoup moins cher que d’aller au restaurant pour le déjeuner.
- Préparation de Repas Crêpes à la Farine d’Amande
- Bols de Saucisses et de Légumes Sains
- Préparation de repas Bolognaise aux Nouilles de Courgettes
- Bols de Poulet Épicés et de Patates Douces
- Bols de Petit-déjeuner à préparer à l’avance
- Burritos de Petit-déjeuner au congélateur
- Bols de Poulet Grecs
- Muffins aux œufs au Petit-déjeuner
- Bols de Bœuf et de Brocoli
Où puis-je acheter des contenants de préparation alimentaire?
J’aime utiliser des contenants en plastique réutilisables comme indiqué sur les photos. Ils sont légers, peu coûteux et contiennent beaucoup de nourriture. J’achète ces contenants de préparation de repas sur Amazon. J’aime aussi utiliser les contenants carrés en plastique de style tupperware qui sont vendus dans la plupart des épiceries près des sacs en plastique et de la pellicule plastique.
- Bols de Poulet Italiens
- Poulet Teriyaki et Brocoli
- Saumon Rôti au Citron avec Patates Douces
- Boîte à Protéines de Style Deli
- Bols de Riz au Poulet et Brocoli
- Boîtes de Houmous et Salade de Falafels
- Bols de Poulet aux Noix de Cajou
- Bols de Carnitas au Porc
- Gaufres Protéinées de Préparation de Repas
Combien de temps puis-je conserver les repas au réfrigérateur?
Je prévois généralement de préparer des repas pendant 3 à 4 jours pendant mes séances de préparation des repas, en fonction de la protéine que j’utilise. Si j’utilise des fruits de mer, je ne vais jamais plus de 3 jours, et parfois je ne fais que 2 jours. Pour le poulet et le bœuf, je prépare pendant 3-4 jours à la fois. Je garde certains composants comme les sauces séparés jusqu’à ce que je sois prêt à manger afin que la nourriture ne soit pas détrempée au réfrigérateur.
- Salades de préparation de repas
- Bols de Burrito de préparation de repas (recette ci-dessous!)
- Salades de Pots de Poulet Buffalo
- Préparation de repas Légumes et Trempette
- Bols de Préparation de repas de Poulet aux Arachides Thaïlandaises
- Salades de pots de Maçon de Poulet Asiatiques
- Pots de Maçon de Salade de poulet
- Bols de Saumon BBQ au Miel
- Bols de Poulet et de légumes rôtis
Pouvez-vous congeler des recettes de préparation de repas?
Certaines recettes de préparation de repas gèlent mieux que d’autres. Les protéines comme le poulet, la dinde et le bœuf résisteront bien à la congélation. Généralement, les amidons comme les pâtes ne tiennent pas bien au congélateur car ils seront pâteux une fois décongelés. Le riz et les pommes de terre sont d’excellents candidats pour le congélateur. De nombreux légumes peuvent être congelés, mais les légumes à forte teneur en eau, tels que les courgettes et la laitue, ne gèlent pas bien.
Comment faire des bols de burrito de préparation de repas
La première étape pour faire ces bols de burrito est de faire mariner votre poulet. Le poulet est mariné dans un mélange de jus de citron vert, d’huile d’olive et d’assaisonnements, puis grillé à la perfection. Si vous ne voulez pas allumer le gril, vous pouvez faire cuire ce poulet à l’intérieur sur une poêle à griller ou dans une poêle ordinaire. Le poulet est combiné avec du riz à la coriandre et au citron vert, des haricots noirs, du maïs et de la salsa fraîche pour faire un repas incroyable qui a le goût d’un restaurant.
Ces bols de burrito de préparation de repas sont hautement personnalisables. Vous pouvez ajouter d’autres garnitures comme du fromage, de la laitue râpée, de la crème sure ou du guacamole juste avant de servir. Vous pouvez également échanger le riz contre du quinoa ou remplacer le riz brun par du riz blanc. Parfois, j’ajoute aussi des légumes sautés comme des poivrons et des oignons. Le ciel est la limite!
Vidéo des bols de burrito de préparation de repas
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Bols de burrito de préparation de repas
Ingrédients
Pour le poulet:
- 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
- 1/4 cup olive oil
- 1/3 cup lime juice
- 1 teaspoon honey
- 1 teaspoon kosher salt
- 1/4 teaspoon ground cumin
- 2 cloves garlic minced
- 1/4 cup water
- 1 1/2 teaspoons smoked paprika
- 1 teaspoon onion powder
- 2 cuillères à café de poudre de chili
Pour le riz à la coriandre et au citron vert:
- 3 tasses de riz cuit brun ou blanc, ou vous pouvez utiliser du quinoa
- 1/3 tasse de feuilles de coriandre hachées
- le jus de 1 citron vert
- sel et poivre au goût
Ingrédients restants du bol à burrito:
- 1 boîte de 15 onces de haricots noirs égouttés et rincés
- 1 tasse de grains de maïs décongelés congelés ou en conserve
- 1 tasse de salsa fraîche
Instructions
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Pour préparer la marinade, verser le jus de citron vert, l’huile d’olive et l’eau dans un grand sac refermable. Ajouter l’ail, le miel, le sel, le cumin, le paprika fumé, la poudre d’oignon et la poudre de piment.
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Sceller le sac et agiter pour combiner. Ajouter le poulet dans le sac de marinade, sceller et placer au réfrigérateur – faire mariner au moins 30 minutes ou jusqu’à 8 heures.
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Préchauffer un gril, une poêle ou une poêle à feu moyen-vif. Ajouter le poulet et cuire 5 à 6 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
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Coupez le poulet cuit en bouchées.
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Placer le riz ou le quinoa dans un grand bol; ajouter la coriandre, le jus de citron vert et le sel et le poivre au goût; mélanger pour enrober le riz uniformément.
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Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.
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