Quels sont les Trois Plans Anatomiques de Mouvement?

Un sujet qui est toujours amusant et qui développera vraiment vos compétences de coaching en tant qu’instructeur de fitness et entraîneur personnel. C’est également un sujet qui peut surgir à la fois dans les examens théoriques d’instructeur de gym de niveau 2 et d’entraîneur personnel de niveau 3. Avoir une bonne compréhension de ce sujet aidera également votre programmation d’exercices à la fois au gymnase de niveau 2 et au pt de niveau 3 pendant que vous vous préparez aux observations pratiques.

Il n’est pas rare que les clients « entraînent ce qu’ils peuvent voir”, c’est le rôle d’un entraîneur personnel ou d’un instructeur de conditionnement physique d’éduquer le client et de concevoir des plans de formation qui suivent les principes de la conception du programme pour s’assurer que chaque plan de mouvement est couvert. Le surentraînement ou le sous-entraînement dans chaque avion peuvent causer des blessures, de la douleur et une mobilité réduite. Pour éviter que cela ne se produise, il est important de s’assurer que chaque plan est pris en compte lors de la planification et de la programmation de la prescription d’exercices. Comprendre ce que sont les avions et comment les intégrer à votre programmation fera passer vos connaissances et vos résultats pour vos clients au niveau supérieur.

Plans anatomiques du mouvement

Les plans anatomiques nous aident à comprendre comment le corps humain est conçu pour bouger. Une façon simple de décrire la façon dont le corps humain se déplace consiste à utiliser des plans de mouvement. Les plans de mouvement sont des surfaces planes imaginaires qui représentent des sections anatomiques du corps, identifiant la direction du mouvement que le corps humain peut se déplacer dans ce plan. Chaque jour, nous utilisons les 3 plans de mouvement sans même y penser pendant notre journée, du trajet au travail; ranger les courses, ranger la maison ou faire du sport. Nos corps sont conçus pour changer de direction.

Les Trois plans de mouvement

Nos corps sont conçus pour se déplacer, nous pouvons avancer; reculer, marcher sur le côté, sauter de haut en bas, et nous pouvons nous tordre et tourner. Tous ces mouvements peuvent être regroupés en 3 plans. Les noms des plans sont: Frontal, Sagittal et Transversal. Chacun a sa propre classification des mouvements, pratique pour planifier des séances d’entraînement.

Plan frontal:

Un plan vertical qui divise ce corps en parties antérieure et postérieure (avant et arrière).

Les actions conjointes qui ont lieu dans ce plan sont l’abduction; l’adduction et la flexion latérale.

Des exemples d’exercices dans ce plan incluent l’abduction; l’adduction, la fente frontale, les soulèvements latéraux d’haltères.

Par exemple, les mouvements quotidiens peuvent être un pas latéral dans un bar à sandwichs « frais”, un pas latéral au tennis ou un pas latéral pour ramasser un livre à une table.

Plan sagittal:

Un plan vertical (de la tête aux pieds) qui divise le corps en parties gauche et droite.

Les actions conjointes qui se produisent dans ce plan sont la flexion; l’extension, la flexion plantaire et la flexion dorsale.

Des exemples d’exercices dans ce plan incluent l’extension de la jambe; fente vers l’avant, boucle du biceps ou extension du triceps.

Exemples de mouvements quotidiens : placer vos courses dans des placards devant vous, lever une tasse à la bouche ou donner un coup de pied à un ballon de football.

Plan transversal:

Un plan horizontal qui sépare le haut du corps et le bas du corps.

Les actions conjointes qui se produisent dans ce plan sont la rotation; la circumduction, la flexion horizontale, la supination, la pronation et l’extension horizontale.

Des exemples d’exercices dans ce plan sont la fente transversale ou les volées d’haltères couchées.

Des exemples de mouvements quotidiens dans cet avion pourraient être d’entrer dans votre voiture; de se tourner pour parler à quelqu’un, de changer de direction dans le sport, de brasse en natation ou de lancer des activités en athlétisme.

Point clé: Un plan de mouvement est une surface plane imaginaire qui représente une section anatomique le long de laquelle le mouvement peut se produire.

Super Compétences d’étude

Profitez de votre temps de révision maintenant que nous avons couvert les plans anatomiques de mouvement. Nous apprenons tous différemment et en tant que professionnels de la forme, nous pouvons tirer profit de l’utilisation d’un certain nombre de techniques d’apprentissage pour aider à construire des souvenirs solides tout en étudiant. Pendant que vous étudiez pour vos qualifications d’entraîneur personnel, il est judicieux d’appliquer des styles d’apprentissage visuels, auditifs et kinesthésiques. Choisissez une idée ou deux ci-dessous une fois que vous avez examiné cet article et commencez à vraiment appliquer vos compétences d’étude pour bien comprendre le sujet des plans de mouvement.

Move

Le mouvement vous aidera à pratiquer différents mouvements dans le gymnase et à essayer de voir dans quels avions vous vous déplacez quotidiennement. Le mouvement aide notre cerveau à construire de meilleurs souvenirs, alors que nous apprenons ce que cela fait d’effectuer l’action. Vous pouvez également déplacer votre lieu d’étude, différents endroits nous aideront à former des associations plus fortes avec les sujets que nous étudions. Trouvez quelques endroits préférés pour étudier.

Ecoutez

Vous pouvez également enregistrer cela comme un blog sur audio et l’écouter comme un podcast de révision personnel pendant que vous voyagez au travail; uni, ou toute autre aventure sur laquelle vous pourriez bien être.

Observez

Passez du temps dans la salle de gym à observer vos amis effectuer des exercices dans la salle de gym, regardez des séances de sport ou d’entraînement en direct pour déterminer quels exercices et mouvements sont effectués dans chaque plan. Vous pouvez même vous filmer et créer votre propre blog vidéo personnel pour vous rappeler les mouvements, ce serait également très utile pour garder un œil sur la façon dont vos propres compétences pratiques évoluent.

Devenez entraîneur personnel

PT Skills propose une gamme d’entraîneurs personnels en ligne, d’instructeurs de fitness et de cours de formation personnelle le week-end. Nos cours sont mixtes, des études à domicile en ligne avec des ateliers pratiques et des journées d’évaluation pour vous préparer à une carrière d’entraîneur personnel.

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