Les jambes et les chevilles enflées affectent la sécurité et la qualité de vie

De nombreuses personnes âgées sont touchées par des jambes et des chevilles enflées.

Cela peut rendre les déplacements plus difficiles, augmenter le risque de chute et rendre le bas du corps inconfortable et lourd.

Les jambes, les chevilles et les pieds gonflent lorsque l’excès de liquide est tiré vers le bas par gravité et s’accumule dans le bas du corps.

C’est ce qu’on appelle l’œdème et c’est fréquent chez les personnes âgées et se produit généralement des deux côtés du corps.

Elle peut être causée par une variété de problèmes de santé, notamment une insuffisance cardiaque, une maladie rénale, la goutte et l’arthrite. Cela peut également se produire après la chirurgie, lorsque le corps guérit.

Nous expliquons comment certains exercices aident et partageons une vidéo de 7 minutes avec 3 exercices rapides et faciles qui réduisent l’enflure des jambes et des chevilles.

Comment l’exercice réduit l’enflure des jambes et des chevilles

Ces exercices simples agissent essentiellement contre la gravité et aident le corps à pomper les fluides des pieds et à les réinjecter dans le tronc (zone centrale) du corps.

Une fois que le liquide est dans le haut du corps, il peut être traité par les reins et éliminé dans l’urine.

Parce que ces exercices aident le corps à se débarrasser de l’excès de liquide, votre adulte plus âgé pourrait avoir besoin de faire pipi plus fréquemment.

La sécurité d’abord: obtenez l’approbation du médecin

Avant de faire l’un de ces exercices, il est essentiel de consulter le médecin de votre adulte âgé et d’obtenir son approbation.

Le déplacement du liquide hors des jambes et vers le centre du corps à traiter pourrait mettre un stress supplémentaire sur leur système, en particulier pour les personnes atteintes de maladies cardiaques ou rénales.

Par exemple, il ne serait pas utile de réduire l’enflure des jambes si cela aggrave une maladie cardiaque. L’objectif est d’améliorer en toute sécurité la santé globale.

Et comme pour tout exercice, il est toujours préférable de commencer lentement et d’augmenter avec le temps pour éviter les blessures ou l’inconfort.

3 exercices simples à domicile pour les jambes et les chevilles enflées

Bob, Brad et Aaron sont des physiothérapeutes qui démontrent et expliquent comment faire 3 exercices simples à domicile qui soulagent l’enflure des jambes et des chevilles.

Exercice 1: Pompes à la cheville (1: 28 en vidéo)
Allongez-vous et élevez les pieds. En ne déplaçant que les pieds, pointez les orteils vers la tête, puis pointez les orteils vers le bas loin de la tête.

Faites des allers-retours et visez 30 répétitions, 3 fois par jour.

Il est préférable de faire cet exercice en position couchée, mais il peut également être fait en position assise. Pour les rendre un peu plus efficaces en position assise, utilisez un tabouret pour élever les pieds.

Une autre alternative conviviale pour les personnes âgées (2:48 en vidéo) consiste à taper sur les orteils comme sur une chanson. Il pourrait même être amusant de jouer de la musique qui tape sur les orteils pour le rendre plus amusant.

Exercice 2: Compression des fesses (3:17 min en vidéo)
En position assise ou couchée, serrez les fessiers (muscles des fesses) – comme si vous essayiez de ramasser un quart entre les fesses 🙂

Allez lentement et essayez de maintenir la pression pendant quelques secondes, puis relâchez et détendez-vous pendant quelques secondes avant la prochaine pression.

Pendant cet exercice, assurez-vous que votre aîné ne retient pas son souffle. Ils devraient respirer lentement et profondément.

Visez 10 de ces pressions, 3 fois par jour.

Exercice 3: Genou simple à la poitrine (5:09 min en vidéo)
En position couchée, amenez un genou jusqu’à la poitrine, puis remettez la jambe en position plate. Gardez l’autre jambe à plat ou pliée avec le pied sur le lit pour enlever la pression sur le dos.

Après avoir terminé les exercices avec une jambe, passez à la jambe alternative.

Ils ne mentionnent pas spécifiquement le nombre de répétitions à faire. 10 répétitions de chaque côté, 3 fois par jour semble raisonnable, mais utilisez votre jugement pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre adulte plus âgé.

Étape suivante Obtenez une démonstration claire et une présentation de ces 3 exercices simples à domicile (7 min)

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