20 Activités D’Art-Thérapie Que Vous Pouvez Essayer À La Maison Pour Déstresser
« L’art lave de l’âme la poussière de la vie quotidienne. »- Pablo Picasso
L’art-thérapie est un terme large utilisé pour désigner la pratique de la création comme moyen de guérir les blessures de l’esprit ou de l’esprit. Alors que les art-thérapeutes sont employés de plus en plus fréquemment dans les hôpitaux, les maisons de retraite, les écoles et les programmes de traitement pour un large éventail de maladies, les résultats rajeunissants et anti-stress d’une telle pratique sont quelque chose dont nous pouvons tous bénéficier.
Invitez votre côté créatif à danser avec ces 20 idées d’art-thérapie que vous pouvez poursuivre à la maison:
Concevez une carte postale.
Vous avez quelque chose à dire? Donnez une dimension supplémentaire à vos mots en les décorant littéralement vous-même. Écrire à une personne qui vous a causé de la douleur? Pensez à brûler ou à détruire la carte postale lorsque vous avez terminé, comme symbole de votre décision d’aller de l’avant. Vous avez besoin de l’envoyer, mais vous ne voulez pas les inviter à revenir dans votre vie? Envoyez vos pensées anonymes à Post Secret.
Remerciez avec vos propres cartes.
Concentrez-vous sur les mots et les pensées de gratitude, de votre propre conception. Procurez-vous une pile de cartes et d’enveloppes vierges dans un magasin de papier ou d’artisanat, ou embellissez simplement une carte pré-fabriquée. Pensez à remercier ceux qui vous aident à surmonter les problèmes actuels ou ceux qui vous ont aidé dans le passé. Déjà dit « merci » en personne? Une carte est un bon moyen de faire savoir aux gens qu’ils ont eu un impact durable.
Découpez et collez un collage.
Vous ne savez pas quoi faire avec ces publicités et circulaires éparpillées dans la maison? Prenez-leur une paire de ciseaux et laissez libre cours à votre imagination. Si vous cherchez des encouragements dans un domaine particulier – l’amour, les finances, l’image corporelle, etc. – concentrez-vous sur les images qui vous font vous sentir élevé et positif, ou celles qui incarnent vos objectifs. Utilisez-les comme des pièces du plus grand puzzle de votre collage et de votre guérison.
Faire un collage numérique.
Court sur les fournitures d’art, ou simplement plus d’une personne informatique? Allumez votre ordinateur portable et téléchargez l’un des nombreux programmes de collage gratuits. Vous pouvez créer un collage à partir de vos propres photographies et souvenirs, ou effectuer une recherche en ligne pour trouver des images qui résonnent avec vous. Des programmes tels que Photoshop fourniront le plus d’options, mais des programmes plus rudimentaires tels que Photoshop Elements, PowerPoint ou certaines plates-formes Adobe offrent suffisamment pour un premier effort.
Dessinez en réponse à la musique.
La musique est une forme d’art dont on dit souvent qu’elle émeut les âmes. Dynamisez, détendez-vous et faites attention à la vôtre en mettant simplement un stylo ou un crayon sur du papier et en le déplaçant selon le rythme. Une musique forte et staccato peut vous inciter à dessiner des bords dentelés ou des lignes audacieuses; des rythmes plus doux peuvent vous encourager à dessiner des vagues. La musique instrumentale est généralement un anti-stress plus efficace que la musique avec paroles, car l’esprit est autorisé à se détendre sans distraction. Si des images plus formalisées ou finies commencent à émerger, permettez–le – le but de l’exercice est de permettre la création sans attente ni retenue.
Apportez un message de motivation à une vie colorée.
Avez-vous une phrase ou un dicton qui vous fait vous sentir élevé? Découpez les mots des magazines et organisez un affichage encourageant. Vous n’avez pas de phrase « aller à”? Trouvez des mots génériques, tels que « heureux”, « joie”, « inspirer » et commencez par un affichage général des mots. Ouvrez d’anciens journaux pour trouver de l’inspiration ou créez un nouveau journal d’art pour vos nouvelles créations.
Déplacez ces mots magnétiques.
Il y a aussi de l’art dans la manipulation du mot écrit. Puisez dans votre poète intérieur et offrez-vous quelque chose de agréable à lire chaque fois que vous ouvrez la porte du réfrigérateur, avec fridge art. Une boîte de mots peut être réorganisée dans un nombre apparemment infini de combinaisons. Pour seulement quelques dollars, procurez-vous des boîtes avec un verbiage thématique ou des boîtes contenant des images graphiques. À court d’inspiration? Publiez un poème ou une histoire qui résonne avec vous – ce n’est pas parce que quelqu’un d’autre est l’auteur que vous ne pouvez toujours pas récolter les récompenses relaxantes.
Éblouissez la boîte.
La plupart d’entre nous ont une boîte de souvenirs cachée quelque part (ou des morceaux de souvenirs dispersés partout). Organisez-vous et offrez un lifting à vos trésors en décorant littéralement la boîte dans laquelle vous les conservez. Le décor peut être spécifique à un ensemble de souvenirs ou de période, ou plus général. Décorer une boîte est également un excellent moyen d’ajouter à une capsule temporelle ou à une boîte à souvenirs offerte en cadeau.
Créez une affirmation que vous pouvez emporter avec vous.
Obtenez un coup de pouce plus fréquent de vos efforts d’art-thérapie en créant un produit que vous pouvez littéralement emporter avec vous. Qu’il s’agisse d’un bijou, d’un vêtement ou d’un porte-clés, choisissez des images, des mots et des couleurs qui vous rappellent comment et ce que vous voulez ressentir. Vous ne savez pas comment commencer? Assistez à un cours dans un magasin d’artisanat ou une galerie locale pour faire couler le jus créatif et perfectionner les techniques.
Égayez les vieux vêtements.
Travailler à travers des sentiments d’indignité ou de faible estime de soi? Souhaitez-vous avoir le budget pour revoir complètement votre garde-robe? Va au magasin d’artisanat! Dépensez 20 $ à 50 on en perles, arcs, même un bedazzler, et donnez aux articles que vous possédez déjà une mise à jour digne de vous. Avez-vous un peu plus à dépenser et connaissez-vous déjà le bout de votre machine à coudre? Procurez-vous un motif pour un nouveau vêtement ou un livre sur un métier facile à apprendre, comme le tricot.
Colorez-le réel.
Vos sentiments, c’est-à-dire. Sélectionnez des crayons de couleur en fonction de ce qui vous attire le plus, puis vérifiez comment ils correspondent à ce tableau. Ne suranalysez pas et ne réfléchissez pas trop à ce que vos choix pourraient « signifier.”En jetant un second regard sur votre art après sa création, vous pouvez acquérir un aperçu précieux de vos sentiments sous-jacents.
Tracez votre cœur.
À perte pour commencer avec l’art-thérapie? Allez à la source, et dessiner une image de votre cœur – littéralement. Remplissez la forme avec des images des choses que vous désirez, rêvez et aimez.Vous pouvez trouver des photos, ou simplement attribuer une section colorée à chaque désir correspondant. Peu importe ce que vous faites, votre cœur sera plein à la fois au sens propre et au sens figuré au moment où vous aurez terminé cet exercice.
Capturez la douleur à la craie…
washpuis lavez-la. Alors que l’un des objectifs de l’art-thérapie est de purger l’esprit et le cœur des émotions négatives, passées ou indésirables, il n’a pas beaucoup de sens de créer un monument permanent à de telles émotions. Résolvez ce dilemme en déversant vos pensées à la craie. Lorsque vous avez terminé, tout ce que vous ne souhaitez plus transporter peut être littéralement emporté.
Sculptez un meilleur état.
La sculpture ne nécessite pas beaucoup d’espace ou de matériaux. Faites votre propre pâte à modeler avec quelques ingrédients simples (effectuez une recherche rapide en ligne pour une variété de recettes), puis laissez vos mains et votre imagination s’envoler. La matière malléable est idéale pour explorer les émotions que vous souhaitez traverser, sans rendre permanentes; la colère peut même être déclenchée lorsque vous écrasez votre création à plat. Prêt à vous détendre ? Mélanger les huiles essentielles dans la pâte pour un peu d’aromathérapie. Conservez les restes au réfrigérateur pour une utilisation lors de votre prochaine séance.
Donnez un coup de main à l’art-thérapie.
Utilisez les empreintes digitales pour créer de manière à déverrouiller l’enfant en chacun de nous et à fournir une texture supplémentaire à explorer. Ou, tracez votre main et utilisez les couleurs et les textures de votre choix pour illustrer les choses que vous espérez que vos mains créeront. Vraiment besoin de se lâcher? Trempez vos mains dans la peinture et collez des impressions sur le papier! La libération d’énergie peut être juste la guérison dont vous avez besoin.
Vous ne vous sentez pas attiré par les arts plus traditionnels? Essayez l’un de ceux-ci et continuez à récolter les récompenses de guérison:
Redécorez une pièce.
On dit souvent que la guérison se produit avec encore plus de vitesse et d’intensité lorsque l’environnement extérieur est adapté pour faciliter et refléter la guérison. Brûlez de l’énergie supplémentaire et adaptez votre environnement à vos besoins en réorganisant les meubles, en débarrassant votre espace des objets anciens et en ajoutant des couleurs et des textures édifiantes. N’oubliez pas d’économiser de la place pour les tableaux de vision, les affirmations et d’autres produits de votre temps d’art-thérapie.
Rassemblez-vous avec des amis et créez en public.
Hésitant à plonger dans le monde de l’art? Rassemblez un groupe d’amis et explorez ensemble. Les groupes artistiques, comme les clubs de lecture, se réunissent régulièrement pour explorer différents médias et formes d’expression à chaque rassemblement. Vous semblez trop engagé? Des studios apparaissent à travers le pays qui permettent aux groupes de créer sous la direction d’un enseignant expérimenté, tout en dégustant à la fois du vin et de la nourriture.
Cordes de perles de prière ou de méditation.
Faites un tour dans un magasin d’artisanat local et sélectionnez les perles qui vous plaisent. N’oubliez pas de saisir une ligne pour votre chaîne et un fermoir si vous le souhaitez; la ligne de pêche peut également fonctionner à la rigueur. Les perles peuvent être de forme et de motif de couleur similaires, ou peuvent être aléatoires. Si vous avez l’intention d’emporter vos perles de prière avec vous, sélectionnez des perles suffisamment petites pour tenir dans une poche ou un sac à main. Vous ne trouvez pas ce que vous voulez? Un magasin de perles spécialisées peut avoir plus d’options.
Râteau le sable.
Que vous preniez une fourchette à une plaque de sable sur votre bureau ou que vous transportiez un camion rempli d’outils à la plage, les motifs de ratissage sont un bon moyen de libérer des émotions dans un sens économique et non permanent. Votre création peut être une pièce délibérée, ou simplement une série de formes géométriques qui vous aident à vous défouler. Pour un coup supplémentaire de pouvoir de guérison, travaillez à une échelle suffisamment grande pour que l’effort physique requis pour manier votre râteau calme et brûle l’excès d’énergie ou d’anxiété.
Aidez quelque chose à grandir.
Le jardinage est une forme d’art qui utilise les plantes comme peinture et vos mains comme outils. Que vous construisiez votre jardin dans un petit bol de table ou que vous occupiez une colline entière pour votre création colorée, laissez votre imagination s’envoler. Vous ne savez pas grand-chose sur les plantes? Passez du temps dans une pépinière locale et découvrez ce qui pousse le mieux dans votre région et quelles exigences de soins sont réalistes pour vous. Parcourez les livres locaux ou visitez plusieurs vendeurs de plantes pour recueillir des idées pour votre arrangement.
Vous avez besoin de convaincre que l’art-thérapie est un bon choix pour vous? Considérez ces 10 Choses Que Vous Ne Saviez Jamais Que Vous Pourriez Apprendre De L’Art.
Crédit photo en vedette: Dessins à la craie à Third Street via flickr.com
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