Je suis un rat de gym depuis 26 ans. J’ai tout fait et pendant que je suis dans mes 40 ans maintenant et que je prends les choses plus facilement, rien ne m’a maintenu en bonne forme comme soulever des poids.

Bien que j’utilise des machines ainsi que des poids libres, à la fin de la journée, vous pouvez très bien travailler chaque partie de votre corps avec une barre et des poids. En fait, ce n’est que récemment que j’ai commencé à me lancer dans les nettoyages électriques. Je n’ai jamais été un grand type de powerlifter, mais il y a quelques semaines, je faisais des épaules et je pensais essayer des nettoyages électriques.

Je l’ai bien senti le lendemain dans mes épaules, mes pièges, mon dos et mes jambes. C’est un lifting incroyable que je continue de faire chaque semaine. Je l’aime plus que les squats ou les deadlifts parce que je ne charge pas autant de poids, mais cela nécessite un gros effort pour pomper 8 à 12 répétitions.

Si vous préparez une salle de sport à domicile et que vous souhaitez vous faire une bonne idée des différentes haltères disponibles, voici une excellente liste de 16 types d’haltères différents que vous pouvez obtenir.

Barre standard

La barre standard est juste un droit et, dans la plupart des cas, poteau en acier, et si vous avez déjà été dans un gymnase commercial ou un gymnase à l’école, vous en avez certainement vu un.

Ils mesurent généralement sept pieds de long, sont rigides et pèsent 45 livres ou moins. Les parties lisses de l’acier sont interrompues par des sections rainurées ou moletées, existant généralement aux deux extrémités et au centre. Les rainures centrales sont l’endroit où vous placez vos mains pour l’adhérence, et les sections moletées sur les parties extérieures sont pour les poids. Il y aura une petite encoche des deux côtés qui empêchera les poids de glisser vers le centre.

Les haltères standard sont droites et ont très peu de poids, elles ne se plient donc pas à moins d’être extrêmement lestées. Bien qu’ils ne soient pas conçus pour une utilisation particulière, ils peuvent être utilisés pour une gamme d’entraînements, y compris le développé couché, le squat, le soulevé de terre et la presse aérienne. La barre standard est utilisée par les haltérophiles de différents niveaux de compétence, mais à mesure que vous devenez plus fort et que vous plongez dans différents entraînements, vous aurez peut-être besoin d’une barre plus spécialisée.

Barres olympiques

Les barres olympiques sont des types spéciaux de barres qui, bien que similaires à la barre standard, présentent de légères variations. Leur conception est destinée à soutenir les exigences d’haltérophilie des athlètes olympiques tout en améliorant les performances et en réduisant les risques de blessures.

Les barres olympiques sont conçues pour avoir un fouet ou un rebond plus important, ce qui implique généralement l’utilisation d’un type d’acier spécial. Pour cette raison, ils sont principalement utilisés pour des exercices spécifiques tels que le snatch et le clean and jerk. Le moletage des barres olympiques a tendance à être plus lisse que les autres barres, et c’est parce que les athlètes qui utilisent ces barres font des mouvements rapides, et trop d’adhérence peut être douloureuse sur les mains.

De plus, les extrémités des haltères olympiques sont beaucoup plus épaisses que les haltères standard, vous devez donc utiliser des poids spécifiques.

Piège ou Barre hexagonale

Le piège la barre, contrairement aux deux précédentes, est une barre à quatre côtés en forme de trapèze. Lorsque vous l’utilisez, vous vous tenez à l’intérieur et vous levez avec vos bras à vos côtés. Les exercices qui utilisent une barre piège sont généralement plus entraînés par les jambes. Avec la barre piège, vos mains sont maintenues dans une position plus neutre et il a tendance à être plus facile à saisir. Votre centre de gravité se déplace lorsque vous utilisez une barre de piège, mais d’une manière qui rend le levage moins stressant pour vos articulations. Compte tenu de sa forme, la barre de piège n’est pas très polyvalente.

Barres de Squat de Sécurité

Source: Titan Fitness

Les barres de squat de sécurité sont des haltères spécialement conçues pour les débutants ou les lève-personne occasionnels. La barre est équipée d’épaulettes qui sont attachées à la barre mais reposent sur vos épaules pour rendre les choses plus confortables. Normalement, vous agrippez la barre elle-même pour plus de stabilité, mais avec une barre de sécurité, vous agrippez deux bras qui s’étendent vers l’extérieur du morceau de rembourrage.

La barre de sécurité est plus agréable sur vos épaules, mais elle modifie également la dynamique de vos squats et peut travailler différents muscles plus intensément. Ce sont des bars confortables et adaptés aux débutants qui peuvent vous habituer à vous accroupir avant de passer à un bar nu.

Barres cambrées

Source: Ader Fitness

D’un autre côté, les barres cambrées sont destinées aux poussoirs plus expérimentés. Ils sont également appelés barres arquées parce qu’ils ont une forme maladroite. Sur les barres standard, la barre est droite et les poids sont au niveau des épaules, mais avec une barre cambrée, c’est une autre histoire. Alors que la barre elle-même repose toujours sur vos épaules, elle se courbe vers le bas et les poids sont en fait alignés avec votre taille.

Cette forme inhabituelle modifie la mécanique de vos squats et met une plus grande charge sur votre chaîne postérieure. De plus, les poids ont tendance à se balancer, ce qui vous oblige à avoir un squat beaucoup plus serré, c’est pourquoi ces barres sont recommandées pour les releveurs plus expérimentés.

Si vous voulez acheter une barre cambrée, vous pouvez en trouver ici.

La barre Suisse

Source: Titan Fitness

La barre suisse est un autre type de barre qui vous donne une prise plus neutre, et elle est parfois appelée barre de football. Il est principalement utilisé pour le pressage, l’aviron et d’autres exercices d’entraînement des bras et du torse. La forme est similaire à la barre de piège, mais la différence est que vous ne vous tenez pas au milieu de ceux-ci.

Les poussoirs utilisent des barres Suisses car ils sont parfaits pour l’entraînement des bras et moins stressants sur les épaules, et ils soulagent le stress au poignet. Les colliers peuvent être épais ou minces, mais ils sont petits, ils ne peuvent donc pas supporter une tonne de poids.

Barre de courbure EZ

Source: XMark Fitness

La barre de courbure EZ est une barre utilisée spécifiquement pour l’entraînement des bras. Ils sont plus légers et plus petits que la plupart des autres barres, et ils sont appelés une barre de boucle car ils sont principalement utilisés pour le curling des biceps. La barre ressemble à une vague avec une zone moletée au centre. Par rapport aux barres droites, la barre de boucle est plus facile sur les poignets.

Les barres EZ curl varient en prix, et elles auront à la fois des manches standard et des manches de style olympique, comme celle-ci ici.

Barre de soulevé de terre

Source: Rogue Fitness

La barre de soulevé de terre est presque identique à la barre standard, mais il y a généralement de légères variations. Par exemple, les haltères de soulevé de terre ont tendance à avoir plus de fouet, ce qui le rend plus idéal pour les ascenseurs rapides du sol. Ils peuvent également avoir un moletage plus profond, car la force de préhension est légèrement plus importante en ce qui concerne les soulevé de terre. Malgré de légères variations, ils ont tendance à être plus chers que les barres traditionnelles.

L’un des meilleurs endroits pour acheter des haltères est dans un centre de fitness réputé ou un spécialiste du levage, et vous pouvez trouver des barres de levage ici.

Barre de dynamophilie

Source: Les barres de dynamophilie XMark Fitness sont très similaires aux barres olympiques en ce sens qu’elles sont droites avec des extrémités épaisses. Cependant, ils varient légèrement car ils sont utilisés différemment. Alors que les barres olympiques ont un léger flex, les barres de dynamophilie sont conçues pour être plus rigides et elles sont également conçues pour être plus solides car elles doivent supporter beaucoup de poids. Les bonnes barres de dynamophilie sont forgées avec un acier de meilleure qualité, elles ont donc tendance à durer plus longtemps.

D’autres différences notables sont les marques de préhension. Les marques de préhension sur les haltères olympiques sont, plus ou moins, des espaces réservés, mais les barres de dynamophilie sont utilisées pour les compétitions, et les poignées sont souvent plus minces afin que les concurrents conservent des positions de main légales.

Barre d’haltères

Les haltères occasionnels peuvent ne pas être familiers avec la barre de bûche, car elle n’est généralement utilisée que pour le levage extrême, comme ce que vous trouverez dans les compétitions strongman. La barre de bûche est une barre droite, mais il y a un cylindre métallique autour de l’arbre en forme de bûche, et dans le cylindre se trouvent deux ouvertures pour les mains du lève-personne. Il est également important de noter que les poignées sont perpendiculaires à la barre. C’est une barre extrêmement volumineuse et résistante qui est réservée principalement aux professionnels et à ceux qui peuvent soulever une tonne de poids. Les haltères en rondins peuvent contenir jusqu’à 1200 livres. Certains bricoleurs fabriquent leurs barres de bûches à partir de bûches réelles et les utilisent pour s’entraîner.

Barre Tsunami

Source: Gopher Performance

La barre Tsunami est une barre hautement spécialisée, et pour obtenir des résultats optimaux avec une barre tsunami, vous devez en fait avoir une certaine compétence. La barre est conçue pour augmenter la puissance et la force, ainsi que la vitesse de contraction des muscles, et les fabricants de la barre, Tsunami Bar, offrent des explications approfondies de la science derrière leur produit.

Il s’agit d’une barre flexible oscillante qui se décline en plusieurs niveaux de flexibilité, de poids et de poignées. La barre se plie et fléchit tout au long de vos mouvements, et la plus grande flexibilité se produit à la fois en haut et en bas de votre ascenseur. Cette barre crée des ondes oscillantes à divers points tout au long de l’exercice, et on dit que celles-ci améliorent la force et la puissance en exerçant les muscles de manière unique.

Barre de tremblement de terre ou de bambou

Source: Serious Steel Fitness

La barre en bambou est une barre à base de bambou conçue pour mettre l’accent sur la stabilité de la barre. Ils créent ce qu’on appelle l’énergie cinétique oscillante (OKE), qui est censée augmenter la stabilisation musculaire. Comme ils sont à base de bambou, ils ont une certaine souplesse, mais ils sont également extrêmement durables et peuvent contenir jusqu’à 300 livres. Parfois, les barres de tremblement de terre et les barres de bambou sont utilisées comme termes interchangeables, mais les barres de tremblement de terre peuvent contenir plus de poids.

Les barres de tremblement de terre n’absorbent pas les vibrations, de sorte que les vibrations sont amplifiées, et la barre peut trembler comme un tremblement de terre en conséquence. Alors que certaines barres de tremblement de terre ou de bambou peuvent contenir des poids traditionnels, d’autres ont des colliers avec des fentes qui sont conçus pour les bandes. Dans ce scénario, des poids pendent des bandes.

Barre d’essieu

Source: Titan Fitness

La barre d’essieu est une autre barre populaire parmi les concurrents des hommes forts. C’est une barre droite qui est une alternative plus épaisse à la barre standard. La barre est principalement utilisée pour les exercices de nettoyage des essieux et de pression en compétition, mais l’épaisseur de la barre oblige les pousseurs à se concentrer davantage sur leur adhérence. Comme la barre est plus épaisse, les poussoirs avec des mains particulièrement petites ou de mauvaises poignées peuvent avoir du mal à les utiliser. Inversement, l’épaisseur de la barre augmente également la force de préhension plus rapidement que les barres traditionnelles.

Fringe Sport vend des haltères à essieux, et vous pouvez les trouver ici.

Freak Bar

Source: Westside Barbell

Il s’agit d’une barre à plaque en instance de brevet qui a une caractéristique très unique. Alors que la barre est droite et d’apparence normale, il y a des ressorts sur la barre qui permettent aux poussoirs d’ajuster leur prise tout au long d’un ascenseur en faisant glisser le ressort d’avant en arrière.

L’intention est d’augmenter la force dans le haut du corps en donnant au lève-personne un plus grand contrôle sur la stabilité de la barre. On dit que la barre est idéale pour renforcer le tissu conjonctif, les muscles, les tendons et les ligaments du haut du corps. Il est utilisé le plus souvent pour le pressage, le haltérophilie et les haussements d’épaules, mais les ressorts peuvent vous permettre de créer des variations plus intéressantes de ces entraînements.

Barre d’arc Buffalo

La barre a été créée par un homme nommé Chris Duffin, qui est un haltérophile respecté. La barre est incurvée et conçue pour les exercices accroupis et pressants. L’idée est que la barre incurvée réduira le stress sur le dos, les épaules et les biceps pendant les mouvements, et qu’elle peut également être plus confortable sur les poignets. Étant donné que la barre est incurvée, elle doit être extrêmement durable, et la barre n’est pas seulement durable, mais c’est l’une des barres les plus solides, et les créateurs affirment que la barre peut contenir jusqu’à 2000 livres.

Barre à boucles

Une barre à boucles est plus courte qu’une barre complète. Ils viennent dans la variété EZ (courbe) ou la barre droite. Ceci est un exemple d’une barre à boucles droites. Vous pouvez les obtenir avec des plaques de poids interchangeables ou des poids fixes.

Caractéristiques et pièces de la barre

Fouet

Le « fouet » d’une barre est le terme utilisé pour décrire le rebond de la barre. Certaines haltères sont très rigides et ont peu de fouet, tandis que d’autres sont conçues spécifiquement pour avoir un peu de rebond. Le rebond se produit généralement à la fin d’une répétition, mais le poussoir reste immobile. Pour le dire autrement, le fouet est ce qui se passe lorsque le poussoir cesse de se déplacer dans une direction, mais l’élan de la barre l’oblige à continuer à bouger.

Pour certains exercices, il est utile d’avoir un peu plus de fouet dans la barre. Par exemple, les élévateurs qui effectuent des ascenseurs propres et à secousses peuvent utiliser le rebond à leur avantage. Ils vont faire rebondir la barre de leur poitrine, et l’élan les aide à propulser la barre vers le haut en position de « secousse”.

Les deux éléments qui ont le plus d’impact sur whip sont le matériau dont est faite la barre et l’épaisseur de la barre elle-même. Dans certains cas, l’épaisseur des poids peut également influencer le fouet.

Les manches

Les manches d’haltères sont les extrémités de l’haltère où vous placez les poids. Sur de nombreuses haltères, les manchons tournent sur une rondelle ou un système de roulement, et il y a des avantages spécifiques à avoir une haltère qui peut tourner. Les raisons pour lesquelles les manches doivent pouvoir tourner sont que les poussoirs doivent pouvoir passer rapidement sous la barre lors d’un mouvement d’arrachement, et la rotation les aide à le faire sans avoir à changer la position de leur main.

Les barres avec une bonne rotation sont utilisées dans les compétitions de levage olympiques, mais certaines barres de dynamophilie auront également une certaine rotation. Les roulements ou les bagues permettent le spin, mais les roulements offrent un spin plus rapide et plus lisse, de sorte qu’ils sont généralement utilisés pour la compétition.

Résistance

La résistance aux haltères est divisée en deux mesures différentes: la limite d’élasticité et la résistance à la traction. La limite d’élasticité est la quantité de poids nécessaire pour plier et déformer la barre de manière permanente. Les barres se plieront naturellement, mais à un certain moment, elles ne pourront pas retrouver leur forme d’origine. Ainsi, la limite d’élasticité est essentiellement le poids que la barre peut supporter sans qu’elle ne se déforme.

La résistance à la traction, en revanche, est le poids maximum qu’une barre peut supporter avant qu’elle ne s’enclenche, plus ou moins. C’est le point de rupture de la barre, et il est mesuré en PSI. Les haltères haut de gamme auront une cote PSI aussi élevée que 215 000 PSI.

Capacité de charge

La capacité de charge est inférieure au poids et plus au nombre de poids qu’une barre peut contenir, et elle est déterminée à la fois par la longueur du manchon et la largeur des poids. C’est pourquoi les poids de compétition ont tendance à être extra fins, ou peut-être que les manches des haltères sont extra longues. En effet, les poussoirs de compétition ont des demandes de charge beaucoup plus importantes.

Moletage central

Le moletage d’une barre est la zone de la barre avec une texture différente, généralement constituée de rainures qui ont été coupées en diagonale dans la barre. La barre forme des formes de diamant qui creusent dans votre peau pour une meilleure adhérence. Le moletage le plus agressif se trouve généralement sur les haltères de soulevé de terre ou les haltères où une défaillance de l’adhérence est la plus probable. Le moletage affecte la façon dont vous pouvez saisir la barre de manière étroite, de sorte que plus le moletage avance, plus votre poignée peut être étroite.

Pour beaucoup d’haltères, les taches de moletage sont séparées par des taches lisses, mais pour les autres haltères, il y a un moletage central. On dit que le moletage central empêche la barre de glisser hors de votre dos pendant les squats, et certains moletage centraux sont plus larges pour accueillir ceux qui ont des corps plus grands. Cependant, tous les entraînements ne nécessitent pas un moletage central, et cela peut même endommager votre cou.

Finition

La plupart des haltères sont en acier nu ou ont une finition en zinc ou en chrome. Les finitions chromées sont disponibles en options satinées et polies. La finition de la barre affecte l’apparence de la barre, mais plus important encore, elle affecte la sensation de la barre. Bien que les barres d’acier nues aient une bonne adhérence et une sensation naturelle, elles sont plus sujettes à la rouille.

Il existe également des barres d’oxyde noir mieux protégées et des finitions en zinc protègent encore plus la barre. Le zinc, cependant, peut perdre rapidement son éclat, tandis que les finitions chromées ont tendance à conserver leur qualité le plus longtemps possible. Gardez simplement à l’esprit que certaines finitions peuvent sembler glissantes, et ce n’est peut-être pas ce que vous voulez dans une barre.