De nos jours, les régimes à la mode apparaissent aussi souvent que Les publications Rock sur Instagram: Bien que le premier ne soit pas aussi épique que le second, les deux sont hilarants.

Mais voici un conseil de pro: Passer constamment d’un régime à l’autre pourrait vous rendre malade et frustré. Manger est une habitude comme une autre, alors choisissez un plan de nutrition pour la bonne raison — à savoir, parce qu’il a été soutenu par la recherche et prouvé qu’il fonctionne en toute sécurité — et respectez-le.

Heureusement, vous n’avez pas à parcourir Internet pour trouver un plan personnel qui s’adapte à votre style de vie et qui correspond à vos objectifs. (Bien que nous vous recommandons de suivre Dwayne Johnson sur Instagram. Il est cool.)

Dans une nouvelle analyse, U.S. News &World Report a évalué 38 des régimes alimentaires les plus populaires et a distingué les plus remarquables. Ci-dessous, nous avons mis en évidence les trois premiers de chaque catégorie, ainsi que leurs objectifs, avantages et inconvénients. Lisez la liste si votre résolution du Nouvel An était de mettre de l’ordre dans votre tour de taille (et votre santé), et consultez le rapport original pour le récapitulatif complet des catégories et des régimes les plus prisés.

MEILLEURS RÉGIMES AMAIGRISSANTS RAPIDES

1. Régime de Weight Watchers (à égalité pour le premier avec HMR)
L’objectif: Perdre 2 livres par semaine.
Avantages: Le plan de repas est flexible, vous avez accès à un groupe de soutien et il n’y a pas de limites strictes sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Vous opterez simplement pour les aliments les plus denses sur le plan nutritionnel qui vous garderont plus rassasié plus longtemps. (c’est-à-dire que vos repas seront moins riches en calories, en graisses saturées et en sucre, et plus riches en protéines.)
Inconvénients: Cela peut devenir un peu cher, et le décompte de vos points repas est un frein.

2. Ressources de gestion de la santé (HMR)
L’objectif: Perdre 1 à 2 livres par semaine pour une moyenne de 23 livres au cours des 12 premières semaines; garder le poids est une priorité principale.
Avantages: Le point crucial de ce régime est le substitut de repas, qui aiderait les gens à perdre 3 fois plus de poids que les régimes traditionnels. Vous aurez des shakes hypocaloriques, des repas, des barres nutritionnelles, des céréales chaudes multigraines et des fruits et légumes à la place d’autres repas et collations. Vous recevrez également de la nourriture pendant les 3 premières semaines pour perdre du poids le plus rapidement possible; ensuite, vous passerez à la deuxième phase où le régime alimentaire est moins structuré et vous recevrez de la nourriture tous les mois, ainsi que des séances de coaching téléphonique hebdomadaires.
Inconvénients: La première phase peut être difficile à respecter. C’est un peu cher, surtout si vous n’êtes pas habitué à acheter des fruits et des légumes en vrac. Le kit de démarrage HMR initial de 3 semaines coûte 271 $ et le kit de commande de 2 semaines coûte 185 $.

3. Plus Grand régime perdant
L’objectif: Perdre du poids et prévenir ou inverser la maladie.
Avantages: Le programme de 6 semaines peut vous donner l’habitude de manger des repas réguliers chargés de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Vous allez vous concentrer sur le contrôle des portions, la journalisation des aliments et vous demander de vous entraîner pour compléter le régime alimentaire.
Inconvénients: La restriction calorique peut être difficile à respecter à long terme. Ne présumez pas que vous aurez une cure de jouvence aussi extrême que les candidats à la télévision; ils avaient des conseils étape par étape d’experts… et une caméra surveillant chacun de leurs mouvements (et de leurs morsures).

MEILLEURS RÉGIMES AMAIGRISSANTS

1. Régime de Weight Watchers (à égalité pour le premier avec Volumetrics)

2. Régime volumétrique
L’objectif: Laisser tomber 1-2 livres par semaine.
Avantages: Créé par un professeur de nutrition de l’Université Penn State, Volumetrics est plus une approche d’une alimentation saine qu’un régime alimentaire régulé. Vous apprendrez à identifier et à prioriser les aliments à faible densité, qui sont faibles en calories mais en volume élevé (pensez aux carottes) pour vous aider à rester rassasié. C’est également abordable, car vous n’achetez pas de livre, de programme ou d’ingrédients spéciaux. Vous n’aurez pas faim ni faim non plus.
Inconvénients: Cela pourrait être plus facile à écarter car vous avez plus de liberté.

3. Jenny Craig Diet
L’objectif: Couper 2 livres par semaine avec l’intention de tout garder.
Avantages: Les repas préemballés correctement portionnés éliminent les conjectures. Ils sont personnalisés pour vous, tout comme le plan d’exercice. Vous recevrez également un consultant personnel pour vous aider à rester motivé pour atteindre vos objectifs.
Inconvénients: Vous perdez de l’argent sur ce plan: 99 $ pour s’inscrire, au moins 20 a par mois pour le programme « Jenny All Access” et 15 $ à 23 per par jour pour la nourriture.

MEILLEURS RÉGIMES ALIMENTAIRES COMMERCIAUX

1. Régime de Weight Watchers (à égalité avec la clinique Mayo)

2. Mayo Clinic Diet
L’objectif: Incinérer 6 à 10 livres en 2 semaines, puis perdre 1 à 2 livres par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible.
Avantages: Pour ajuster vos habitudes alimentaires, vous suivrez la pyramide alimentaire de la Clinique Mayo et le livre de régime de la Clinique Mayo, qui écrit clairement quelles mauvaises habitudes alimentaires briser et par quoi les remplacer. Vous ne compterez pas les calories et n’éliminerez pas les groupes alimentaires; de plus, vous pouvez grignoter tout ce que vous voulez sur les fruits et légumes.
Inconvénients: Beaucoup de personnes à la diète trouvent le « Lose it! » phase difficile, car restrictive ; mais elle ne dure que 2 semaines.

3. Jenny Craig Diet

MEILLEURS RÉGIMES POUR UNE ALIMENTATION SAINE + MEILLEURS RÉGIMES DANS L’ENSEMBLE (les 3 premiers sont à égalité)

DASH Diet
L’objectif: Les approches diététiques pour arrêter le plan alimentaire contre l’hypertension fait ce que son nom l’indique: aide à abaisser l’hypertension artérielle et encourage la perte de poids.
Avantages : C’est simple. Mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras; mangez moins de viande rouge, de sel et de bonbons riches en calories et en sucre. De plus, l’Institut national du Cœur, des poumons et du sang propose des guides gratuits.
Inconvénients: Vous pourriez ne pas perdre autant de poids que vous le feriez sur d’autres plans, car il est plus adapté à l’amélioration de votre santé (pas nécessairement une mauvaise chose).

Régime méditerranéen
L’objectif: faire fondre les graisses et éviter les maladies chroniques, comme le cancer et le diabète.
Avantages: Vous pouvez toujours déguster de la volaille, des œufs, du fromage et du yogourt avec modération; mangez des bonbons et de la viande rouge lors d’occasions spéciales; et prenez du vin rouge avec vos fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix, légumineuses, huile d’olive et fruits de mer. Il y a une pléthore de recherches soutenant ce régime.
Inconvénients: Vous devez être responsable de déterminer la consommation de calories pour perdre ou maintenir votre poids, ainsi que vos séances d’entraînement.

MIND Diet
L’objectif: Conjurer la maladie d’Alzheimer.
Avantages: C’est un mélange de régimes DASH et méditerranéens, vous obtenez donc une pléthore d’avantages pour la santé, en particulier pour votre caboche. Vous mangerez des aliments optimaux pour la santé du cerveau.
Contre: Il n’y a pas de véritable plan à suivre et trouver des recettes peut être difficile.

MEILLEURS RÉGIMES À BASE DE PLANTES

1. Régime méditerranéen

2. Le régime Flexitarien
L’objectif: Réduire les graisses et vivre plus longtemps avec une santé optimale.
Avantages: On dit que les « flexitariens » (végétariens flexibles) pèsent 15% de moins que les mangeurs de viande, vivent près de 4 ans de plus et peuvent éviter les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Inconvénients: Si vous aimez le bœuf, cela peut être difficile à respecter. Vous cuisinerez également beaucoup de vos propres repas.

3. Régime Ornish
L’objectif: Perdre du poids, ainsi que renverser / prévenir le diabète, abaisser la tension artérielle et le cholestérol, et prévenir / traiter le cancer de la prostate ou du sein
Avantages: Vous opterez pour des aliments de 5 spectres allant de la plupart (groupe 1) à la moins (groupe 5) sains — plus du côté des plus nutritifs. Vous choisissez la façon dont vous souhaitez remplir votre panier d’épicerie avec ces groupes.
Inconvénients: Vous dépenserez un peu plus en optant pour des choix plus sains; et cela pourrait être difficile à respecter si vous essayez d’inverser quelque chose comme une maladie cardiaque.

RÉGIMES LES PLUS FACILES À SUIVRE

1. Régime méditerranéen (à égalité avec le régime de Weight Watchers et le régime de MIND)

2. Régime de Weight Watchers

3. MIND Diet

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