Comment savoir si Vos Crampes Menstruelles Sont Normales

Chaque fille ou femme éprouve généralement un niveau similaire de crampes d’un mois à l’autre, explique Jackie Thielen, MD, interniste et spécialiste de la santé des femmes à la Mayo Clinic de Jacksonville, en Floride. Pour certaines femmes, la douleur mensuelle est mineure. Pour d’autres, cela peut être assez débilitant.

La principale question que les médecins se posent pour déterminer si vos crampes sont normales est « Sont-elles normales pour vous? » Dr. Thielen dit.

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Les Crampes Menstruelles Peuvent-elles être le Signe d’Autre Chose?

Les crampes menstruelles ne signifient généralement pas que quelque chose ne va pas avec votre santé. Mais dans certains cas, ils peuvent être le symptôme d’une condition médicale:

• Endométriose Ce trouble survient lorsque des tissus similaires au tissu qui tapisse normalement l’intérieur de votre utérus se développent à l’extérieur de votre utérus, adhérant souvent à votre vessie, à vos ovaires ou même à vos intestins.
• Fibromes utérins Ce sont des excroissances non cancéreuses qui émergent à l’intérieur des parois utérines. Leur taille peut varier d’un minuscule point à plusieurs masses volumineuses.
• Le tissu d’adénomyose qui tapisse normalement l’utérus commence à se développer à l’intérieur de la paroi musculaire de l’organe.

La douleur de ces conditions peut sembler être une douleur menstruelle, mais elle dure généralement plus longtemps et peut être plus sévère que vos crampes menstruelles habituelles.

Si vous ressentez ce type de douleur, il est important de consulter votre médecin, dit Thielen.

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Pouvez-Vous Guérir Les Crampes Menstruelles Avec des Remèdes Maison?

La plupart du temps, les crampes menstruelles peuvent être traitées par les femmes à la maison.

Mais si votre douleur est sévère et affecte votre mode de vie, n’ayez pas peur de parler à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de médicaments disponibles uniquement sur ordonnance ou d’un autre traitement pour vous aider.

Pour aider à réduire la douleur menstruelle, voici 10 remèdes maison sûrs et efficaces pour soulager les crampes menstruelles.

1. Essayez quelques Poses de Yoga pour Soulager les Douleurs menstruelles

Que ce soit l’étirement de vos muscles ou l’effet relaxant des poses, une pratique régulière du yoga peut en effet aider vos crampes.

Lorsque 20 étudiants de premier cycle ont suivi un programme de yoga d’une heure une fois par semaine pendant trois mois, ils avaient moins de crampes menstruelles et de détresse menstruelle que 20 femmes qui n’en avaient pas, selon des chercheurs pour une étude publiée en septembre 2016 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Le Journal of Physiotherapy review qui a sanctionné les coussins chauffants a également trouvé des avantages pour le yoga.

Vous pouvez vous entraîner pendant vos règles ou entre elles, mais certains instructeurs déconseillent aux femmes de faire des poses inversées (comme une épaule) au milieu des règles, afin de ne pas interférer avec votre flux naturel.

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Détendez-vous Avec un coussin chauffant pour soulager les crampes menstruelles

« L’utérus est un muscle, donc tout ce qui aide à détendre les muscles, comme l’application de chaleur, peut être bénéfique, dit Thielen.

En effet, une recherche publiée dans Evidence-Based Nursing a révélé que la chaleur appliquée par voie topique était tout aussi efficace que l’ibuprofène pour les crampes menstruelles. Au cours des deux jours d’étude, les femmes ont utilisé de la chaleur seule, de la chaleur plus de l’ibuprofène, de l’ibuprofène seul ou un placebo. Les meilleurs résultats ont été obtenus dans le groupe heat plus ibuprofène; l’ajout de chaleur a entraîné des améliorations plus rapides.

Une revue publiée en mars 2014 dans le Journal of Physiotherapy a également révélé que la chaleur réduisait considérablement la douleur menstruelle d’une femme.

Pop un analgésique sûr pour réduire l’inflammation

L’utilisation modérée de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) est l’un des meilleurs moyens de réduire la douleur menstruelle, dit Thielen. En effet, les AINS réduisent la quantité de prostaglandines dans le corps. Pour cette raison, prendre une pilule juste avant d’avoir vos règles peut empêcher le niveau de prostaglandines causant la douleur d’augmenter, dit-elle.

Comme pour tout médicament, vous devez d’abord consulter votre médecin pour vous assurer que les AINS sont un bon choix pour vous, en particulier si vous avez des antécédents de saignements ou de problèmes d’estomac ou de reins.

Si les AINS que vous achetez en magasin n’offrent pas un soulagement suffisant, votre médecin pourrait vous prescrire un AINS plus puissant. « Certaines femmes ont besoin de jusqu’à 800 milligrammes trois fois par jour pour des crampes. Vous devriez prendre beaucoup de pilules en vente libre pour égaler cela ”, dit Thielen.

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L’acupuncture Peut aider en Relaxant le Système nerveux

L’acupuncture peut aider à soulager les crampes, explique Jeannie Bianchi, acupunctrice agréée à San Francisco. Cette ancienne méthode de guérison asiatique est censée détendre le système nerveux, permettre à plus de sang de circuler vers les organes internes et calmer l’inflammation, dit Bianchi.

Dans une revue publiée en avril 2016 dans la Base de données des revues systématiques Cochrane, les experts ont examiné 42 études observant les effets de l’acupuncture sur les crampes menstruelles. Chacun a comparé l’acupuncture sans traitement, un traitement conventionnel (comme des anti-inflammatoires) ou une procédure d’acupuncture fictive. De nombreuses études ont révélé que le groupe d’acupuncture avait moins de douleurs menstruelles et aucun effet secondaire. Les chercheurs soulignent cependant que la qualité de toutes les études était médiocre.

Certaines Variétés de Tisanes Peuvent Calmer les crampes

Certains thés peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, explique Sonya Angelone, nutritionniste diététiste dans la baie de San Francisco.

Les recherches sur les tisanes pour soulager les douleurs menstruelles sont rares, mais les thés sont utilisés par les femmes menstruées dans de nombreuses cultures depuis des siècles.

Les thés à la camomille et à la menthe poivrée sont souvent recommandés pour les douleurs menstruelles car ils apaisent le corps. D’autres thés associés à la dysménorrhée sont ceux à base d’écorce de crampe, de gingembre ou de fenouil.

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Augmentez le magnésium de votre alimentation

Le magnésium alimentaire semble aider à soulager la douleur des crampes, explique DeJarra Sims, ND, membre du corps professoral de l’Université Bastyr de San Diego et auteur de Your Healthiest Life Now.

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, notamment les amandes, les haricots noirs, les épinards, le yogourt et le beurre d’arachide.

Si vous souhaitez prendre un supplément de magnésium, le Dr Sims suggère de parler à votre médecin, car la dose dont vous avez besoin dépend de la gravité de vos crampes ainsi que d’autres facteurs.

Massage Aux Huiles Essentielles pour Soulager la douleur

Masser votre peau avec certaines huiles essentielles aromatiques peut soulager les crampes menstruelles, selon une recherche publiée dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. Les enquêteurs ont demandé à 48 femmes souffrant de crampes menstruelles et d’autres symptômes de masser des huiles essentielles ou un parfum synthétique dans le bas-ventre entre les règles.

Les femmes des deux groupes ont signalé moins de douleur, mais le groupe des huiles essentielles a fait mieux. Sur la base des rapports des femmes, les chercheurs ont constaté que la durée de la douleur était réduite de près d’une demi-journée après l’auto-massage avec les huiles essentielles.

Certaines huiles jugées utiles comprennent l’huile essentielle de lavande, l’huile essentielle de sauge sclarée et l’huile essentielle de marjolaine.

Assurez-vous simplement d’utiliser les huiles essentielles en toute sécurité. Achetez des huiles de haute qualité testées pour leur pureté. L’Association nationale pour l’aromathérapie holistique suggère de diluer les huiles essentielles pures dans une crème, une lotion ou une huile de support non parfumée avant de la placer sur votre peau pour éviter les irritations.

Boostez Ces Endorphines de Bien-être Avec de l’Exercice (ou de l’orgasme)

Les endorphines naturelles du corps sont connues pour stimuler votre humeur. Mais ils ont aussi un effet analgésique. Un moyen bien connu de stimuler les endorphines est l’exercice aérobique. Avoir un orgasme en est une autre.

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Une étude publiée en mars 2015 dans le Journal of Family &Santé reproductive, a révélé que, chez 100 femmes, des exercices d’étirement ou des exercices aérobiques effectués trois fois par semaine pendant deux mois réduisaient les crampes.

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Améliorer votre alimentation Peut Soulager les Crampes menstruelles

Lorsque des chercheurs ont mis 33 femmes souffrant de dysménorrhée sur un régime végétarien faible en gras, ils ont constaté que cela soulageait leurs crampes, selon une recherche publiée dans Obstetrics and Gynecology.

Commencez par échanger des graisses moins saines comme les graisses saturées présentes dans les produits animaux contre des graisses plus saines comme les graisses insaturées présentes dans l’huile d’olive, suggère l’American Heart Association. Dans l’ensemble, essayez de rendre les graisses que vous mangez de meilleure qualité, comme celles que l’on trouve dans le poisson ou les noix, suggère l’organisation. Des exemples de repas ne dépendant pas trop des graisses peuvent être trouvés dans le guide de l’assiette saine de la Harvard T.H. Chan School of Public Health.

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Les pilules contraceptives Peuvent Également Atténuer les crampes douloureuses

Bien qu’elles ne soient pas exactement un remède à la maison, les pilules contraceptives et les dispositifs intra-utérins hormonaux sont des outils potentiels dans votre arsenal anti-traumatique et ne doivent pas être négligés, dit Thielen.

Considérez le soulagement des crampes comme un avantage pour certains types de contraception. Beaucoup de femmes trouvent un soulagement des crampes douloureuses lorsqu’elles commencent la pilule, dit Thielen. « Le contrôle hormonal des naissances réduit généralement la quantité de saignements, et moins de saignements peuvent se traduire par moins de crampes”, dit-elle.