Prendre soin de votre santé émotionnelle est aussi important que de prendre soin de votre corps physique. Si votre santé émotionnelle est déséquilibrée, vous pouvez souffrir d’hypertension artérielle, d’ulcères, de douleurs thoraciques ou d’une foule d’autres symptômes physiques.

Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, il est beaucoup plus facile de faire face aux petits hauts et aux bas de la vie ainsi qu’aux événements plus importants, tels qu’un divorce ou un décès, explique Jeff Gardere, PhD, psychologue clinicien et professeur adjoint de médecine comportementale au Touro College of Osteopathic Medicine à New York.

Voici 10 façons de mieux gérer le stress et de renforcer votre estime de soi. Ces stratégies vous aideront à rester résilient malgré le stress quotidien et lorsque des problèmes personnels plus importants surviennent.

Développez Votre Cercle d’amis pour Élargir Votre Système de soutien

« Il est très important que vous ayez un groupe de soutien composé d’amis et de membres de la famille », explique le Dr Gardere. « Vous avez besoin de personnes à qui vous pouvez parler de vos problèmes — des personnes qui vous écouteront lorsque vous aurez besoin de vous débarrasser des choses — pour que vous sachiez que vous n’êtes pas seul dans quoi que ce soit. »

En savoir plus pour atténuer la peur de l’inconnu

 » La connaissance, c’est le pouvoir « , dit Gardere. Si vous avez un problème, apprenez tout ce que vous pouvez sur le problème ou l’état de santé auquel vous êtes confronté. Plus vous en savez, moins vous craindrez ce qui pourrait arriver, dit Gardere.

Bougez pour Améliorer l’humeur et Réduire l’anxiété

Toute forme d’exercice que vous aimez fera l’affaire. « L’exercice régulier est un bon partenaire pour les personnes qui prennent des médicaments », explique Gardere. L’exercice fonctionne également bien pour les personnes qui souffrent de dépression légère ou modérée et qui n’ont pas besoin de prendre de médicaments. Considérez-le comme un excellent outil de gestion du stress.

Avoir des relations sexuelles pour renforcer la confiance en soi et l’estime de soi

L’intimité au sein d’une relation engagée a toutes sortes d’avantages émotionnels — cela peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau et à renforcer l’estime de soi. « Déterminez un horaire qui fonctionne pour vous et votre partenaire de confiance — cela pourrait être une fois par semaine, trois fois par semaine ou deux fois par mois », explique Gardere.

Développez une passion en investissant du Temps dans un Nouveau passe-temps

Tout le monde devrait avoir au moins un passe-temps, dit Gardere, qu’il s’agisse de prendre soin des plantes, de collectionner des antiquités ou d’écouter de la musique. Vous devriez faire quelque chose qui vous apporte une vraie joie — une passion qui vous appartient et que personne ne peut vous enlever. Avoir un passe-temps et en être fier est un excellent moyen de stimuler l’estime de soi.

Mangez et buvez sainement et avec modération

L’alcool peut être un bon réducteur de stress, mais vous devez vous livrer à une modération extrême, dit Gardere. Le même conseil s’applique à la nourriture. Vous pouvez manger ce que vous voulez et en profiter tant que vous mangez de plus petites portions et faites régulièrement de l’exercice, dit-il. Le maintien d’un poids santé est important pour votre santé physique et émotionnelle.

Méditez ou Pratiquez le Yoga pour soulager le Stress

Ces types d’activités sont efficaces pour la gestion du stress. La méditation est une forme ciblée de pensée guidée. Le yoga et le tai chi, bien qu’orientés vers le mouvement, sont également des facteurs de stress éprouvés.

D’autres techniques de réduction du stress comprennent la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. Si vous ne savez pas comment commencer, suivez un cours et apprenez à vous entraîner par vous-même pendant 30 minutes, trois fois par semaine.

Gérez votre temps en vous fixant des Objectifs hebdomadaires

Si vous établissez un horaire et vous fixez des objectifs pour la semaine, « vous serez plus au top de vos journées, et lorsque vous serez plus au top de vos journées, vous serez plus au top de votre vie », explique Gardere. En rayant les tâches de votre liste de tâches, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement qui aidera à réduire le stress, ajoute-t-il.

Dormez suffisamment pour maintenir l’énergie et augmenter la productivité

« Les personnes qui dorment bien se réveillent avec plus d’énergie et ont tendance à être plus productives », explique Gardere. Si vous êtes trop fatigué, chaque tâche et chaque responsabilité peuvent sembler exagérées, et même les petits problèmes ressembleront à de gros problèmes.

Apprenez à dire Non et à Ne Pas Vous surcharger

Si vous essayez de faire plus que ce que vous pouvez gérer, vous ne finirez que frustré et stressé. Si quelqu’un vous demande de faire quelque chose que vous ne pouvez absolument pas faire, dites non. À tout le moins, demandez de l’aide. Et si vous ne pouvez pas le faire, expliquez pourquoi gentiment mais fermement.

Nourrir votre esprit est aussi important que nourrir votre corps, et cela vous permettra de mieux gérer tout ce que la vie vous lance. Cependant, si vos problèmes émotionnels sont graves et que vous n’arrivez pas à les secouer vous-même, ou si vous avez des problèmes d’anxiété ou de dépression, il est très important que vous consultiez un professionnel de la santé mentale et que vous obteniez de l’aide, dit Gardere.