« Dr Hyman, mon père a une maladie cardiaque, son père aussi et je suis évidemment préoccupé par mon propre cœur », écrit l’appel à domicile de cette semaine. « Que puis-je faire pour prévenir les maladies cardiaques? »

Plus important encore, sachez que même si la génétique contribue dans une certaine mesure, de nombreux autres facteurs entièrement sous votre contrôle peuvent contribuer ou inverser les maladies cardiaques.

La génétique charge le pistolet, mais l’environnement appuie sur la gâchette. La façon dont vous mangez, la quantité d’exercice que vous faites, la façon dont vous gérez le stress et votre exposition aux toxines environnementales contribuent toutes à des facteurs tels que l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, l’hypoglycémie et, bien sûr, les maladies cardiaques.

La façon actuelle dont les médecins traitent les maladies cardiaques est erronée car ils traitent les facteurs de risque et non les causes. Penser que nous pouvons traiter les maladies cardiaques en abaissant le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie avec des médicaments revient à nettoyer le sol pendant que l’évier déborde.

Au lieu de cela, nous devons nous demander quelles sont les causes de ces facteurs de risque comme l’hypertension artérielle, une glycémie élevée ou un taux de cholestérol anormal en premier lieu. Alerte spoiler: Ce ne sont pas des carences en médicaments. Nous traitons ces problèmes avec des médicaments, mais des études ont de plus en plus montré que le traitement de ces facteurs de risque n’a que peu d’avantages ou aucun du tout. La recherche montre que changer votre mode de vie peut être une intervention plus puissante pour prévenir les maladies cardiaques que n’importe quel médicament.

L’étude « EPIC » publiée dans les Archives of Internal Medicine a étudié comment 23 000 personnes adhéraient à quatre comportements simples: Ne pas fumer, faire de l’exercice 3,5 heures par semaine, suivre une alimentation saine et maintenir un poids santé. L’adhésion à ces quatre comportements à eux seuls a permis de prévenir 93% du diabète, 81% des crises cardiaques, 50% des accidents vasculaires cérébraux et 36% de tous les cancers.

De même, l’étude INTERHEART, publiée dans the Lancet en 2004, a suivi 30 000 personnes dans 52 pays. Les chercheurs ont découvert que le changement de mode de vie pouvait prévenir au moins 90% de toutes les maladies cardiaques.

D’autres recherches montrent que l’intervention sur le mode de vie devient plus efficace que presque toute autre intervention médicale traditionnelle pour réduire les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète et les décès de toutes causes.

Votre environnement, à son tour, modifie l’expression des gènes, modulant ensuite l’inflammation, le stress oxydatif et le dysfonctionnement métabolique. Ce sont les raisons pour lesquelles nous tombons malades et développons une maladie cardiaque avec d’autres problèmes.

C’est en fait une bonne nouvelle. Le traitement et la réparation des causes profondes profitent à la plupart des maladies chroniques. Ces modifications vous feront vous sentir en vie et en bonne santé sans les effets secondaires des médicaments.

De temps en temps, j’utiliserai des médicaments si j’estime qu’un patient présente une forte prédisposition génétique à une maladie cardiaque ou si une maladie cardiaque importante existe déjà. Dans ces circonstances, je pèse soigneusement les risques et les avantages d’un médicament.

En même temps, la plupart des patients peuvent bénéficier des avantages de la plupart des médicaments grâce à des changements de style de vie.

Dr. David Jenkins de l’Université de Toronto a comparé le traitement aux statines (le médicament numéro un pour le cholestérol) à un régime riche en fibres visqueuses, en amandes, en soja et en stérols végétaux. Les chercheurs de cette étude ont constaté que, bien qu’ils aient créé des avantages presque égaux, l’alimentation est devenue plus efficace pour réduire l’inflammation et l’homocystéine (un marqueur de risque de maladie cardiaque).

J’ai également fait baisser le taux de cholestérol des patients (parfois plus de 100 points) simplement en incorporant des changements positifs dans leur alimentation et leur mode de vie.

En termes simples, la médecine préventive devient la meilleure forme de médecine. Ces 10 modifications simples peuvent aider grandement à prévenir ou à inverser les maladies cardiaques.

1. Mangez une alimentation saine. Augmentez les aliments sains et entiers riches en nutriments et en phytonutriments (molécules végétales). Visez au moins 8 à 10 portions de fruits et légumes colorés chaque jour. Ces aliments sont chargés de vitamines, de minéraux, de fibres, d’antioxydants et de molécules anti-inflammatoires qui combattent les maladies.

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2. Stabilisez votre glycémie.Des études montrent que les déséquilibres de la glycémie contribuent aux maladies cardiaques. Stabilisez votre glycémie avec des protéines, des graisses saines et des glucides sains à chaque repas. Ne mangez jamais de glucides seuls et évitez les sucres transformés avec des glucides. J’en discute plus en profondeur dans Le Régime de désintoxication de 10 jours de La Solution de sucre dans le sang.

3. Augmentez votre fibre. Travaillez jusqu’à 50 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les noix, les graines et les fruits à faible teneur en sucre comme les baies. Si cela devient un défi, essayez un supplément de fibres tel que PGX (fibre de Konjac ou glucomannane).

4. Évitez les aliments transformés et la malbouffe. Cela inclut les sodas, les jus et les boissons diététiques, qui ont un impact négatif sur le métabolisme du sucre et des lipides. La recherche montre que les calories de sucre liquide deviennent le plus grand contributeur à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques. Ne vous laissez pas berner par le fait que le jus de fruits à 100% est sain. Les jus sont essentiellement du sucre pur et liquide, car le traitement élimine la fibre du fruit.

5. Augmenter les acides gras oméga-3. Mangez des aliments anti-inflammatoires comme le poisson d’eau froide, y compris le saumon, les sardines et le hareng, ainsi que des graines de lin et même des algues. La graisse saine profite réellement à votre cœur en améliorant votre profil de cholestérol global. Il réduit également les petites particules de LDL dangereuses qui contribuent aux maladies cardiaques en les convertissant en particules de LDL légères, moelleuses et sûres. Je discute de la façon dont une graisse saine peut vous aider à atteindre et à maintenir une bonne santé dans mon nouveau livre, Mangez gras, Maigrissez.

6. Éliminez toute la graisse hydrogénée. La graisse hydrogénée se cache dans la margarine, le shortening, les huiles transformées et de nombreux produits de boulangerie et aliments transformés comme les biscuits et les craquelins. Même lorsque l’étiquette indique  » pas de gras trans « , le mot  » hydrogéné  » indique que le produit contient des gras trans dans un ou plusieurs des ingrédients. Utilisez plutôt des huiles saines comme l’huile de noix de coco (riche en triglycérides à chaîne moyenne ou MCT), l’huile extra vierge, biologique, pressée à froid, l’huile d’olive, l’huile de sésame biologique et d’autres huiles de noix. Vous pouvez maintenant trouver de l’huile MCT dans mon magasin.

7. Évitez ou réduisez la consommation d’alcool. L’alcool peut augmenter les triglycérides, contribuer à la stéatose hépatique et créer des déséquilibres en sucre. La réduction ou l’élimination de la consommation d’alcool réduit l’inflammation, qui contribue aux maladies cardiaques et à presque toutes les autres maladies chroniques.

8. Prenez des suppléments de qualité. Combinés à une alimentation saine et à un programme d’exercice, les suppléments peuvent améliorer considérablement la santé cardiovasculaire. Prenez un bon multi-vitamine / minéral avec un supplément d’huile de poisson purifiée qui contient 1 000 à 2 000 milligrammes par jour d’EPA / DHA. (Vous pourriez avoir besoin de doses plus élevées si vous avez un faible taux de HDL et un taux élevé de triglycérides.) Je recommande également un supplément de fibres tel que PGX (fibre de Konjac ou gluccomanan) pour abaisser le cholestérol et équilibrer le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez trouver ces suppléments et d’autres dans mon magasin.

9. Sortez et bougez!La recherche montre que 30 à 45 minutes d’exercice cardiovasculaire au moins cinq fois par semaine peuvent être bénéfiques pour votre cœur. Après tout, votre cœur est un muscle et les muscles ont besoin d’exercice. Si vous vous sentez plus fort et plus capable, l’entraînement par intervalles de haute intensité (également appelé entraînement en rafale) et l’entraînement en force aident à développer les muscles, à réduire la composition de la graisse corporelle et à maintenir des os solides. Vous ne pouvez tout simplement pas vieillir avec succès sans un exercice suffisant et optimal.

10. Gérer les niveaux de stress.Le stress seul peut provoquer une crise cardiaque. Malheureusement, le stress chronique déclenche souvent une cascade d’événements qui causent cette crise cardiaque finale et fatale. Parmi ses problèmes, le stress augmente l’inflammation, augmente votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang, augmente la pression artérielle et rend même votre sang plus susceptible de coaguler. Trouvez votre bouton de pause pour gérer le stress et vous détendre. Le yoga, le Tai Chi, la méditation, les techniques de respiration et l’imagerie guidée peuvent réduire le stress. De nombreux patients trouvent que mon CD UltraCalm aide à réduire les niveaux de stress de manière très efficace.

Rejoignez-nous le 28 avril pour le défi Manger Gras, Maigrir. Vous pouvez perdre du poids, réduire l’inflammation et inverser les symptômes des maladies chroniques.

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