• Suivez un programme de désintoxication médicale. Ceci est considéré comme la méthode optimale pour gérer le retrait. Les symptômes de sevrage peuvent être à la fois physiques et émotionnels et parfois même dangereux ou mortels sans traitement approprié. Par exemple, le New England Journal of Medicine (NEJM) estime que 3 à 5% des personnes souffrant de sevrage alcoolique ressentiront du delirium tremens (DTs), une forme de sevrage alcoolique potentiellement mortelle. La désintoxication médicale est un programme qui dure en moyenne de 5 à 10 jours et fournit une supervision et une gestion médicale 24 heures sur 24 pour le sevrage. Les fringales et les symptômes peuvent être gérés avec des médicaments, et un soutien émotionnel est fourni 24/7 pour assurer la sécurité des clients.
• Faites de l’exercice régulièrement. Des quantités saines d’exercice peuvent aider le cerveau à libérer des endorphines et ainsi rétablir positivement l’équilibre chimique. L’exercice peut également réduire la tension et le stress, et aider une personne à mieux dormir tout en améliorant l’estime de soi. Des études publiées par la revue Frontiers in Psychology montrent que l’exercice peut aider à minimiser les rechutes et à réduire la consommation de drogues compulsives et les fringales, aidant ainsi à la récupération. Marcher ou courir et pratiquer une activité aérobie peut améliorer la santé physique, ce qui peut, à son tour, améliorer la santé mentale et la stabilité pendant le sevrage.
• Mangez des repas équilibrés et nutritifs. L’alimentation peut jouer un grand rôle dans la guérison de l’esprit et du corps. Manger des repas riches en protéines et en vitamines et nutriments essentiels est essentiel pour rétablir le fonctionnement sain du cerveau et du corps. Les drogues et l’alcool peuvent épuiser le corps de ce dont il a besoin pour fonctionner efficacement, et il est essentiel de remplacer ces nutriments pendant le sevrage pour accélérer la guérison. Rester à l’écart de la caféine, des sucres raffinés, des aliments transformés, des huiles et des graisses saturées peut également aider.

Il peut être utile de prendre des suppléments pour reconstituer les vitamines épuisées pendant la dépendance active. Des études publiées dans Today’s Dietician indiquent qu’environ la moitié des personnes recherchées qui luttaient contre la dépendance étaient déficientes en fer ou en vitamines A, C, D ou E. Une alimentation saine peut non seulement aider à guérir le cerveau et le corps et à lutter contre la malnutrition, mais elle peut également contribuer à réduire les fringales et à améliorer l’image de soi et les soins personnels. Les humeurs sont également liées à la nutrition, et un corps bien nourri aidera l’esprit à se sentir moins anxieux, frustré, irritable et déprimé.

• Restez hydraté. La déshydratation est fréquente pendant le sevrage. Il est important de boire suffisamment d’eau pour permettre au corps de guérir correctement. Plusieurs fois, les envies peuvent être confondues avec la soif ou la faim. Garder le corps correctement hydraté et nourri peut aider à réduire ces cas.
• Respectez un horaire de sommeil structuré. Obtenir la bonne quantité de sommeil est essentiel à la guérison et à la santé émotionnelle. Lorsqu’une personne est bien reposée, elle est mieux à même de penser clairement et de contrôler les sautes d’humeur et les fringales. Se coucher à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure le matin est un bon moyen d’établir un horaire de sommeil sain. Essayez de ne pas être trop stimulé avant d’essayer de vous endormir (c.-à-d., ne faites pas d’exercice ou ne regardez pas la télévision juste avant de vous coucher) et pratiquez des techniques de repos et de relaxation pour vous détendre la nuit. Le sommeil est souvent perturbé pendant le sevrage, et essayer de le réguler via de bonnes habitudes de sommeil peut aider.
• Rejoignez un groupe de soutien. Des groupes comme les programmes en 12 étapes et les groupes de soutien par les pairs (tels que les Alcooliques anonymes ou les AA) peuvent offrir des encouragements et des conseils aux nouveaux adeptes de la sobriété, car les membres sont déjà passés par là et passent de l’autre côté. Le soutien pendant le sevrage est important pour minimiser les rechutes. S’entourer d’autres personnes engagées dans la sobriété et ayant des objectifs similaires peut être très bénéfique pendant le sevrage et dans la récupération continue.
• Complétez les stratégies de désintoxication médicales plus traditionnelles avec des méthodes holistiques. Les soins chiropratiques, la massothérapie, l’acupuncture et d’autres options de médecine alternative se sont révélés prometteurs pour aider à gérer les symptômes de sevrage et les fringales pendant la désintoxication. Les soins chiropratiques et la massothérapie utilisent le toucher pour manipuler les muscles et soulager les tensions, ce qui peut aider à soulager le stress et la douleur physique. L’acupuncture consiste à placer des aiguilles dans certains points d’acupuncture du corps pour rétablir l’équilibre, la circulation et le flux sanguin afin de favoriser la récupération. La revue Natural News rapporte que l’acupuncture de l’oreille, ou acupuncture auriculaire, est souvent utilisée et s’est avérée bénéfique pour traiter la dépendance. Les méthodes holistiques sont souvent utilisées comme thérapies d’appoint en tandem avec les méthodes traditionnelles.
• Étirez-vous souvent et envisagez le yoga et / ou la méditation de pleine conscience. Les étirements et les poses de yoga peuvent stimuler le flux sanguin et la circulation, et soulager les tensions et les douleurs musculaires. La méditation de pleine conscience et le yoga utilisent des techniques de respiration pour aider les gens à devenir plus conscients et en phase avec leur corps. En comprenant et en réagissant aux signaux physiques, une personne peut mieux comprendre la réponse émotionnelle impliquée.

La méditation de pleine conscience fournit une introspection et une réflexion de soi, et elle peut aider une personne à renforcer la connexion entre l’esprit, l’esprit et le corps. La méditation de pleine conscience est une médecine alternative considérée, et des études publiées par Harvard Health Publications montrent qu’elle peut être une méthode efficace pour réduire l’anxiété, la douleur physique et la dépression – qui peuvent toutes être des effets secondaires du sevrage.

• Communiquez régulièrement avec un membre de la famille, un proche, un thérapeute ou un conseiller. Parler est une forme de thérapie en soi, et il peut être utile d’extérioriser les pensées, les émotions et les difficultés afin d’éviter de les embouteiller et de les aggraver. Contactez votre famille, vos amis et vos proches. Participez à des séances de counseling et de thérapie pour soulager la détresse émotionnelle et apprendre des mécanismes d’adaptation sains. Les thérapies comportementales peuvent apprendre aux gens à transformer les pensées négatives en pensées positives afin de modifier les comportements et de modifier les schémas autodestructeurs.
• Participer à des techniques de relaxation. Apprendre à ralentir les pensées et à réguler la respiration peut aider à réduire l’anxiété et d’autres émotions négatives. Les traitements de spa peuvent également aider à soulager le stress et à améliorer la relaxation.