C’est une question très importante. Puisque vous voulez que votre cheville entorse guérisse le plus rapidement possible, vous pourriez être tenté de laisser de la glace sur votre cheville pendant des heures à la fois. Mais si le givrage d’une cheville peut réduire considérablement le gonflement, il peut également causer des lésions nerveuses si le sac de glace est laissé trop longtemps.

Voici quelques lignes directrices pour le moyen le plus efficace d’utiliser la glace pour soulager la douleur d’une entorse de la cheville:

• Combien de temps? La glace ne doit être laissée sur votre cheville blessée que pendant 20 minutes à la fois. En règle générale, vous devez retirer la glace lorsque votre peau est engourdie.
• À quelle fréquence? Vous devez utiliser des traitements de glace toutes les 2 à 4 heures dans les 3 premiers jours après votre blessure.
• Dois-je envelopper ma cheville avec de la glace? Oui. La méthode de la banquise est la meilleure façon de le faire. Remplissez un sac en plastique à mi-chemin de glace pilée et enroulez un mince chiffon autour de votre cheville blessée. Placez le sac de glace sur la cheville et enroulez un bandage autour pour le maintenir en place.
• Qu’est-ce qu’un bain de neige fondante? Un bain de neige fondante pourrait être le mieux adapté aux entorses graves ou aux gonflements extrêmes. Remplissez un grand seau d’eau et de glace pilée et placez votre cheville dans le seau jusqu’à ce qu’elle soit engourdie.
• Quoi d’autre ? Si vous avez une petite entorse localisée, vous pouvez envisager un massage sur glace. Enveloppez un glaçon dans un torchon avec une extrémité exposée. Frottez lentement l’extrémité découverte du glaçon sur la zone entorse en effectuant un mouvement circulaire. Ne tenez pas la glace à un endroit pendant plus de 30 secondes.

Pour un diagnostic et un plan de traitement personnalisés, contactez les podiatres de confiance de Healthmark Foot and Ankle Associates dès aujourd’hui au 610-565-3668 dans les médias ou au 610-933-8644 à Phoenixville.