Après une blessure, votre articulation sacro-iliaque (SI) a besoin de temps pour guérir. Vous devrez donc faire une pause dans certaines de vos activités habituelles, en particulier celles qui ont pu causer le problème, comme la course à pied ou un sport. Mais finalement, devenir – et rester – actif peut vous soulager des douleurs articulaires.

Voici quelques moyens sûrs de continuer à bouger pendant que votre articulation guérit.

Thérapie physique: Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices pour renforcer en douceur les muscles autour de votre articulation SI pour aider la zone à guérir et à prévenir une autre blessure. La façon dont vous bougez votre corps tous les jours pourrait ajouter à votre douleur SI, de sorte que votre thérapeute peut vous montrer de meilleures façons de vous asseoir, de soulever ou de transporter des objets lourds. Ils peuvent également vous guider à travers d’autres thérapies, comme l’aquagym, le pilates ou le yoga. Habituellement, les personnes ayant des problèmes d’IS rencontrent un physiothérapeute environ 3 fois par semaine pendant quelques semaines.

Thérapie de l’eau: Vous n’avez pas besoin d’être un nageur fort pour essayer la thérapie de l’eau. Les séances d’entraînement se déroulent à l’extrémité peu profonde d’une piscine. Au cours de chaque séance, un instructeur vous guidera à travers des exercices pour renforcer votre estomac, vos fessiers et vos muscles des jambes. Vous étirez également le dos, les hanches, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Puisque l’eau soutient votre poids, il vous sera plus facile de vous déplacer et d’améliorer votre flexibilité sans trop de risque de vous blesser.